Faste: Hvad du skal vide

Hvad er en hurtig?

Kort sagt betyder det, at du holder op med at spise helt eller næsten fuldstændigt i en bestemt tidstrækning. En hurtig normalt varer fra 12 til 24 timer, men nogle typer fortsætter i dage ad gangen. I nogle tilfælde har du muligvis tilladelse til vandte og kaffe eller endda en lille mængde mad i 'fasteperioden'.

Det har eksisteret

Fasten er almindelig for næsten enhver større religiøs tradition som buddhisme kristendom hinduismen islam og jødedom. I det gamle Grækenland troede Hippokrates, at det hjalp kroppen med at helbrede sig selv. Under Ramadan hurtigt fra daggry til solnedgang hver dag i en måned. Dette har givet forskere en hel del information om, hvad der sker med din krop, når du faste, og nyheden er for det meste god.

Hvorfor folk gør det

Udover religiøs praksis er der en række sundhedsmæssige årsager. Først som du måske gætter er vægttab. Der er også forskning, der viser, at visse typer faste kan hjælpe med at forbedre dit kolesterol blodtryk glukose niveauer insulinfølsomhed og andre sundhedsmæssige problemer.

Ja, du bliver sulten!

Du vil sandsynligvis føle det, hvis du faste i det mindste i begyndelsen. Men efter et par dage bliver sulten normalt bedre. Fasten adskiller sig fra slankekure, idet det ikke handler om at beskære kalorier eller en bestemt type mad - det spiser overhovedet ikke eller alvorligt skærer ned i en bestemt tidsperiode.

Er det sikkert?

Kort fasting er sandsynligvis ikke skadet, hvis du er en sund voksen, uanset om din vægt er normal, eller du er tungere. Stadig har din krop brug for god ernæring og brændstof for at trives. Så sørg for at tale med din læge først, især hvis du har sundhedsmæssige problemer eller tage nogen form for medicin. Hvis du er gravid amning, eller du har en historie med spiseforstyrrelser, skal du undgå at faste af nogen art. Børn og teenagere bør heller ikke faste.

Hvad kan du spise?

Når du ikke faste, kan du spise den mad, du normalt ville. Selvfølgelig skal du ikke indlæse masser af pommes frites og donuts. Men undersøgelser ser ud til at vise, at dit helbred ændrer sig til det bedre, når du faste, selvom din diæt ikke gør det. Du skal stadig tilføje flere frugtgrøntsager og fuldkorn også, hvis du ikke allerede spiser nok af dem.

Spiser du ikke bare mere senere?

Du kan måske. Stadig skal du prøve at spise en sund mængde mad og ikke fylde dig selv efter en hurtig. Kvalitet tæller stadig. Men selv blandt mennesker, der spiser det samme antal kalorier, har de, der hurtigt har en tendens til at have lavere blodtryk højere insulinfølsomhed mere appetitkontrol og lettere vægttab.

Intermitterende faste

Dette er en off-and-on-type faste. Der er tre hovedtyper, som læger har studeret, og folk har brugt til vægttab og forbedret sundhed:

• Tidsbegrænset fodring
• Alternativ-dags faste
• Ændret faste

Tidsbegrænset fodring

Dette betyder, at du ofte spiser al din spisning i en bestemt strækning af dagen omkring 8-12 timer. En nem måde at gøre dette på er at springe et måltid over. Hvis du er færdig med middagen kl. 20 Du har allerede opnået 12 timer af din faste kl. 20.00 Lav det til middag til frokost, og du har fastet i 16 timer. Du kan også stoppe med at spise efter frokost indtil morgenmaden næste morgen.

Alternativ-dags faste

Det kaldes undertiden 'komplet' alternativ dags faste, fordi tiden, hvor du ikke spiser, varer hele 24 timer. Du følger det med en eller flere 'festdage' dage, hvor du kan spise så meget, som du vil. Selvom undersøgelserne er meget begrænsede, antyder resultaterne, at alternativ-dages faste kan føre til vægttab og forbedre sundheden. Men det kan være temmelig svært at holde sig til det på lang sigt.

Ændret faste

Denne type giver dig mulighed for at spise omkring 20% ​​til 25% af dine normale daglige energibehov på planlagte hurtige dage - lige nok til at minde dig om, hvad du mangler! En populær version 5: 2-diæt kræver 2 dage om ugen (ikke i træk) på 24-timers 'faste' undtagen for et meget let måltid. På de andre 5 dage i ugen kan du spise hvad du vil.

For hård?

Komplet alternativ-dages faste kan være meget svært at holde sig til på lang sigt. Men andre versioner af faste ser ud til at blive lettere over tid. Du og din læge vil måske undersøge de specifikke planer for at se, hvad der kan være bedst for dig.

Diabetes

Nogle undersøgelser viser, at faste kan hjælpe mennesker med diabetes eller prediabetes med at kontrollere blodsukkeret med at forbedre insulinfølsomheden og tabe sig. Anden nyere forskning, der ser på tidsbegrænsede faste tvister nogle af disse påstande. Hvis du har en af ​​disse forhold, er det meget vigtigt at tale med din læge, før du foretager ændringer i din medicinske insulinbrug eller spisevaner.

Atleter

Vægttræning kan hjælpe dig med at kaste mere kropsfedt - men ikke muskler - når det føjes til noget vægttabsprogram. Aerob øvelse som at køre svømning eller cykling, mens du er på en tidsbegrænset spiseplan, kan hjælpe dine kolesterolniveauer samt skære ned på mavefedt. Stadig har du brug for godt brændstof. Sørg for at dække dine ernæringsmæssige behov.

Faste: Hvad du skal vide

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Referencer:

• Årlig gennemgang af ernæring : 'Metaboliske effekter af intermitterende faste.'
• British Journal of Nutrition : 'Effekter af aerob træning udført i Fasted v. Fed tilstand på fedt og kulhydratmetabolisme hos voksne: en systematisk gennemgang og metaanalyse.'
• Cellemetabolisme : 'Tidlig tidsbegrænset fodring forbedrer insulinfølsomheden blodtryk og oxidativ stress, selv uden vægttab hos mænd med prediabetes.'
• Harvard Health Publishing: 'Intermitterende faste: overraskende opdatering.'
• Journal of Translational Medicine : 'Effekter af otte ugers tidsbegrænset fodring (16/8) på basalmetabolismen Maksimal styrkekomposition Betændelse og kardiovaskulære risikofaktorer hos resistenstrænede mænd.'
• Merck Manuals: 'Underernæring.'
• Fedme : 'Alternativ dags faste og udholdenhedsøvelse kombineres for at reducere kropsvægt og ændre plasmalipider positivt hos overvægtige mennesker.'
• The American Journal of Clinical Nutrition : 'Alternativ-dags faste hos ikke-obese emner: Effekter på kropsvægtkropsammensætning og energimetabolisme.'
• UCSF Osher Center for Integrative Medicine: 'Kræft og fastende / kaloriebegrænsning.'
• World Journal of Diabetes : 'Effekter af intermitterende faste på sundhedsmarkører hos dem med type 2 -diabetes: en pilotundersøgelse.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd