Hjertesygdom: Mad, der er dårlige for dit hjerte

Sukker salt fedt

Over tid øger høje mængder saltsukker mættet fedt og raffinerede kulhydrater din risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis du er bekymret for dit hjerte, vil du holde disse ude af regelmæssig rotation.

Men snarere end at fikse på nogen dårlig mad, er det klogt at fokusere på din samlede diæt. Du kan stadig have disse ting, hvis du for det meste spiser hjertesunde frugter og grøntsager fuldkorns magert protein og fedtfattig mejeri.

Bacon

Mere end halvdelen af ​​Bacons kalorier kommer fra mættet fedt, som kan hæve din lipoprotein med lav densitet (LDL) eller dårligt kolesterol og øge din chance for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Det er fuld af salt, der støder på dit blodtryk og får dit hjerte til at arbejde hårdere. Høje mængder natrium (hoveddelen af ​​salt) kan føre til slagtilfælde hjertesygdomme og hjertesvigt. Bacons tilføjede konserveringsmidler er også knyttet til disse spørgsmål.

Hvor ofte kan jeg tage hydroxyzin

Rødt kød

At spise for meget oksekødlam og svinekød kan hæve dine odds for hjertesygdomme og diabetes. Det kan skyldes, at de er meget i mættet fedt, der kan øge kolesterolet. Nyere undersøgelser peger på, hvordan tarmbakterier behandler en del af kødet kaldet L-carnitin. Begræns dine dele. Se også efter magert snit som runde mørbrad og ekstra-lean malet oksekød.

Soda

At have små mængder tilsat sukker er ikke skadelig, men en dåse soda har mere tilsat sukker, end eksperter anbefaler i en hel dag. Soda -drikkere har en tendens til at få mere vægt og er mere tilbøjelige til at være overvægtige og har type 2 -diabetes højt blodtryk og hjertesygdom. Og mens videnskaben stadig er uklar på diætdrikke, forbinder nogle forskning dem til vægtøgning og slagtilfælde. Din bedste indsats er almindelig kulsyreholdig eller usødet aromatiseret vand.

Bagværk

Cookies -kager og muffins skal være sjældne godbidder. De er typisk fyldt med tilsat sukker, der fører til vægtøgning. De er også knyttet til højere triglyceridniveauer, og det kan føre til hjertesygdomme. Deres vigtigste ingrediens er normalt hvidt mel, som kan spike dit blodsukker og gøre dig sulten. Lav sundere godbidder: Byt i helkvede mel trim sukkeret og brug flydende planteolier i stedet for smør eller forkortelse.

Forarbejdede kød

Hotdogs pølse salami og frokostkød er de værste typer kød til dit hjerte. De har høje mængder salt, og de fleste indeholder høje mættede fedt. Når det kommer til deli -kød, er Tyrkiet bedre for dig end salami, fordi det ikke har det mættede fedt. Men det har stadig en god mængde natrium, så det er ikke så hjertesund som frisk skivet kalkunbryst.

Hvidt risbrød og pasta

Risbrødpasta og snacks lavet af hvidt mel mangler deres sunde fiber -vitaminer og mineraler. Raffinerede korn konverterer hurtigt til sukker, som din krop opbevarer som fedt. En diæt med højt raffinerede korn kan forårsage mavefedt, som undersøgelser forbinder til hjertesygdomme og type 2 -diabetes. Prøv at få mindst halvdelen af ​​dine korn fra fuldkorn som brun ris havre og hel hvede. Når du handler, skal du kigge efter ordene '100% fuldkorn.'

Pizza

Pizza can be healthy if you make it the right way but most take-out pizza and frozen pies have staggering amounts of sodium fat and calories all of which can raise your risk of a heart attack. When you order out opt for a thin crust (whole wheat if possible) ask for less cheese pile on the veggies and skip the pepperoni or sausage which are loaded with salt. For the most heart-healthy pizza make it yourself.

Alkohol

Moderat drikke vil ikke skade dit hjerte, medmindre du har højt blodtryk eller høje triglycerider en type fedt i dit blod, der kan øge dine odds for hjertesygdom. Tung drikke på den anden side kan føre til høje blodtryks hjertesvigtstrøg og vægtøgning. Så hvis du ikke allerede drikker, skal du ikke starte.

Smør

Smør is high in saturated fat which can raise your bad cholesterol and make heart disease more likely. You're better off to replace butter with olive oil or vegetable oil-based spreads which contain heart-healthy mono- and polyunsaturated fats. If you have high cholesterol a spread with stanol is even better. Regular use can help lower your LDL cholesterol levels.

Aromatiseret yoghurt med fuld fedt

Yoghurt kan være en super ernæringskilde. At spise det regelmæssigt kan beskytte dig mod højt blodtryk. Men se den slags, du køber. Aromatiserede yoghurt er fulde af tilsat sukker med sine forbindelser til vægtøgning af høj blodtryksinflammation og hjertesygdom. For det sundeste valg skal du blive almindelig lavfattig yoghurt og tilsæt din egen friske frugt kanel eller vanilje til smag.

Pommes frites

De friturede kartofler fra restauranter og fastfood-steder har masser af fedt og salt, hvilket er dårlige nyheder for dit hjerte. En undersøgelse fandt, at folk, der spiste pommes frites eller hash browns 2 til 3 gange om ugen, var mere tilbøjelige til at dø tidligt. Hvis du forkæler dig den mindste del mulig eller deler din ordre. Endnu bedre: Lav din egen ovnbagte pommes frites med hjertesund olivenolie. De vil være endnu bedre for dig, hvis du bruger søde kartofler.

Stegt kylling

Fremrisende kylling tilføjer kalorier fedt og natrium til en ellers sund mad. Undersøgelser har knyttet stegt mad med fedme af type 2 diabetes og højt blodtryk - som alle øger dine odds for hjertesvigt. For et sprødt, men sundere valg af brød hudløse kyllingebryst i helkvede mel og bages i stedet for stegning.

Hermetisk suppe

Suppe kan være en nem måde at få mere grøntsager protein og fiber. Men pas på usunde ingredienser. Hermetisk suppe har ofte masser af natrium, som kan forårsage et højt blodtrykshjerteslag og hjertesvigt. Og enhver flødebaseret suppe har usundt mættet fedt. Den sundeste måde at nyde suppe på er at fremstille den fra bunden med en lav-natriumbuljong. Hvis du køber forberedt suppe, skal du tjekke etiketten for det mindste salt og fedt.

Ranch dressing

De vigtigste ingredienser i denne populære forbinding er typisk kødmælksalt og sukker. Dette gør det højt i fedtnatrium og kalorier. Intet af det er godt for dit hjerte. Du kan lave en sundere version af dine foretrukne cremede forbindinger ved at blande fedtfattig creme fraiche eller cottage cheese med fedtfattigt kødmælk og friske urter som Dill Tarragon eller purløg.

Flødeis

Is indeholder højt sukkerkalorier og mættet fedt, så gem det til en speciel behandling. At spise fødevarer fyldt med fedt og sukker fører til vægtøgning. Det kan også øge dine triglycerider og føre til et hjerteanfald. Klip dine kalorier og fedt ved at vælge sorbet lavt fedtindhold eller ikke-fedt frosset yoghurt eller frosne frugtbarer. Kontroller etiketten for den mindst mængde sukker og mættet fedt.

Kartoffelchips

Kartoffelchips er en af ​​de fødevarer, der bidrager mest til vægtøgning. Og ikke kun er de fyldt med mættet fedt, de er også dækket af salt - hvilket også er knyttet til hjertesygdomme. Spring over kartoffelchips med lavere natrium eller fedtfattigt. De forlader dig bare sultne igen. De mest næringsrige snacks kombinerer sunde proteiner kulhydrater og fedt som fuldkornknækkere med fedtfattig ost eller hjemmelavet popcorn kastet med olivenolie.

Hjertesygdom: Mad, der er dårlige for dit hjerte

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Joanna Kosinka / Unsplash Hothi Biscus / Thinkstock Photos Wine Dharma / Unspash
2. Krasyuk / Thinkstock -fotos
3. Delusi / Thinkstock -fotos
4. Bhofack2 / Getty Images
5. Charles M. Cihon / Thinkstockphotos
6. Maris Zemgalietis / Getty Images
7. Vitchakorn Koonyosying / Unsplash Louise Lyshoj / Unsplash Rawpixel / Unsplash
8. Igor Kell / Thinkstock -fotos
9. Tsiomashko Denis / Thinkstock -fotos
10. Ingram Publishing / Getty Images
11. Mermusta / Thinkstock -fotos
12. Aleksandr Stennikov / Fotolia
13. Phanuwatnandee / Getty Images
14. Webmd
15. Elena Elisseeva / Getty Images
16. Vladimir Sretenovic / Thinkstock -fotos
17. Roman Antonov / Getty Images

Referencer:

• Jo Ann Carson ph.d. tidligere ernæringsudvalgsformand American Heart Association; Professor i klinisk ernæringsuniversitet i Texas Southwestern Medical Center Fort Worth.
• American Heart Association: 'Mættet fedt' 'Kød fjerkræ og fisk: at plukke sunde proteiner' Sukker 101 '' Triglycerides: Ofte stillede spørgsmål '' får nogle brød et dårligt rap? ' 'Alkohol og hjertesundhed' 'ovnstegt kylling med ristede kartoffelkiler' 'sunde swaps til almindelige fødevarer.'
• Nyhedsmeddelelse American Heart Association.
• Harvard School of Public Health: 'Sundhedsrisici og sygdom relateret til salt og natrium' 'læskedrikke og sygdom' 'den store muffin makeover.'
• Nyhedsmeddelelse Harvard School of Public Health.
• Natriumopdeling: 'Amerika har nogle af verdens mest salteste pizza - her er 5 tip til en sundere skive.'
• CDC: 'Top 10 kilder til natrium.'
• The American Journal of Clinical Nutrition: 'Fried kartoffelforbrug er forbundet med forhøjet dødelighed: en 8-årig langsgående kohortundersøgelse.'
• Journal of the American Heart Association: 'Forbrug af stegte fødevarer og risiko for hjertesvigt hos lægernes sundhedsundersøgelse.'
• EatforHealth.gov.au: 'Fedt.'
• University of California San Francisco: 'Hvor meget er for meget: den voksende bekymring over for meget tilsat sukker i vores diæter.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd