Hvilke fødevarer gør PMS værre?

Påvirker min diæt mine PMS -symptomer?

Premenstruelt syndrom, der almindeligvis er kendt som PMS, er ansvarlig for en række ubehagelige fysiske og følelsesmæssige symptomer. Over 90% af kvinderne påvirkes regelmæssigt af premenstruelle symptomer som oppustethed i abdominal krampe hovedpine rygsmerter og forstoppelse. Når periode -problemer dukker op, er det fristende at nå ud til sukkerholdige og fedtkomforte fødevarer. Men disse overbærende diætvalg kan faktisk forværre symptomerne. At begrænse eller undgå visse fødevarer kan hjælpe dig med at styre PMS -symptomer på lang sigt.

Salt

Kroppen begynder at bevare natrium og væsker i de dage, der fører op til din periode. At spise salt mad som chips ost dåse supper pickles og oliven fremmer vandopbevaring og forårsager oppustethed. Spis vanddrivende fødevarer som salat rødbeder asparges og ingefær og drik masser af vand for at skylle det overskydende natrium ud af din krop. Hvis din trang til en salt snack får det bedste ud af dig, skal du se efter alternativer med lavt natrium og undgå at spise meget forarbejdede fødevarer, der indeholder masser af salt.

Tilsat sukker

Forarbejdede fødevarer som candy barer Cookies donuts kage og sodavand forårsager en hurtig stigning og nedbrud i blodsukkerniveauet, hvilket resulterer i intense humørsvingninger. Tilsat sukker kan ændre niveauerne af testosteron og østrogen i kroppen, hvilket igen mindsker den feel-good hormon serotonin. At spise sukkerrige fødevarer kan også forværre symptomer på forstoppelse og forårsage uønsket vægtøgning. Hvis PMS får dig til at føle dig humørig ængstelig deprimeret eller irritabel, skal du holde dit sukkerindtag i kontrol for at regulere dine stemninger.

Kan steroidcreme forårsage vægtøgning

Kaffe

Koffein forårsager indsnævring eller indsnævring af blodkar inklusive dem, der leverer blod til din livmoder og mave -tarmkanalen (GI). Denne indsnævring kan forårsage mere intense periode kramper og hovedpine. At skære ned på koffein hjælper dig med at forhindre oppustet mavekramper søvnforstyrrelser og fordøjelsesproblemer som diarré. Vælg Decaf -drikkevarer eller urtete for at nyde en forfriskende smag, mens du begrænser PMS -symptomer. Husk, at hvis du er vant til at drikke kaffe dagligt og undgå koffein fuldstændigt, kan forårsage en koffeinudtagning af hovedpine.

Alkohol

At drikke alkohol dehydrerer din krop og forårsager øget vandopbevaring oppustethed og puffiness under PMS. Alkohol bremser også fordøjelsen og kan føre til kramper og forstoppelse. At drikke alkohol inden din periode ændrer blodsukkerniveauet i kroppen, hvilket kan føre til mere intense humørsvingninger end normalt. Hvis du vælger at forbruge alkohol, skal du begrænse dit indtag til en drink om dagen i henhold til de aktuelle anbefalinger til kvinder. Skift dine alkoholiske drikkevarer med et glas vand for at forblive hydreret og minimere oppustethed.

Rødt kød

Hvis du har en tendens til at føle dig træt og træg før og i din periode, kan jernmangel være den skyldige. Selvom rødt kød er nogle af de bedste kilder til jern, kan de også forværre kramper og anden abdominal nød. Rødt kød er rige på prostaglandiner, der er hormoner, der forårsager sammentrækninger af livmoderen og udløser PMS -symptomer. Vælg i stedet alternative kilder til jern som kikærter spinatbønner og svampe. Kød som Tyrkiet og laks tilbyder også masser af energibelastende jern sammen med sunde omega-3-fedtsyrer.

Krydret mad

At spise krydret mad i dagene op til din periode kan forværre maveproblemer, især hvis du ikke er vant til krydret måltider. Krydret mad kan forårsage diarré mavesmerter og kvalme oven på andre symptomer forbundet med PMS. Den brændende fornemmelse af spiciness kommer fra capsaicin den aktive komponent af chilipepper. Capsaicin udløser smerterreceptorer i fordøjelseskanalen, som direkte kan føre til mave. Ændring af hormonelle niveauer under PMS kan muligvis få dig til at higer efter kulhydratrige krydret mad, men at give efter for fristelsen kan føre til øgede mavesmerter og endda mavesår.

Spis din vej til PMS -lettelse

Håndtering af de komplekse symptomer på PMS kan være udfordrende. Men en ordentlig spiseplan og omhyggelige diætvalg kan hjælpe med at give lettelse før under og efter din periode. God ernæring har også vist sig at reducere sværhedsgraden af ​​periodesymptomer i det lange løb. For at hjælpe med at bekæmpe PMS -symptomer spiser nærende fødevarer som frugter bønner nødder yoghurt tofu og mørk bladgrøntsager. Sørg for, at du får 8 timers søvn om natten og prøv at passe moderat træning i din tidsplan. Hvis dine perioder er særligt smertefulde og forstyrrende, kan du se din sundhedsudbyder for den rigtige medicinske rådgivning.

Hvilke fødevarer gør PMS værre?

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Hemera / Getty Images
2. Getty Images
3. lager
4. Getty Images
5. lager
6. Pond5
7. lager
8. lager

Referencer:

• Office on Women's Health: 'Premenstrual Syndrome (PMS).'
• Bedre sundhedskanal: 'Ernæring - kvinders ekstra behov.'
• Johns Hopkins Medicine: 'Premenstrual Syndrome (PMS).'
• Frontiers in Neurology: 'Pludselig koffeinudtrækning udløser migræne - et randomiseret kontrolleret forsøg.'
• Centers for sygdomskontrol og -forebyggelse: 'Diæts retningslinjer for alkohol.'
• Journal of Reproductive Medicine: 'Brug af prostaglandininhibitorer til premenstruelt syndrom.'
• University of Michigan Health System: 'Capsaicin.'
• Akademiet for ernæring og diætetik: 'premenstruelt syndrom.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

hvordan man rejser uden penge

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.