Oplysningerne På Webstedet Er Ikke Medicinsk Rådgivning. Vi Sælger Ikke Noget. Nøjagtigheden Af Oversættelsen Er Ikke Garanteret. Ansvarsfraskrivelse

Medikamenter

10 smarte øvelser til folk med KOLS: billeder

Træning for at trække vejret lettere

Med KOL, desto mindre gør du, jo mindre er du i stand til at gøre. Svage muskler har brug for mere ilt, så du kan komme ind på ånden bare shopping eller madlavning. Træning ændrer det. Når dine muskler er stærkere, er daglige aktiviteter lettere.

Gå

Næsten alle med KOL kan træne. Walking er et godt valg, især hvis du lige er kommet i gang. Gør det hvor som helst - udenfor i et indkøbscenter på en løbebånd. Hvis det ser ud til at være skræmmende tilsæt 30 sekunder eller 10 meter hver dag. Selv et langsomt tempo vil gøre dig godt. Hvis du ikke har været aktiv for nylig, skal du tjekke med din læge, før du starter et træningsprogram.

Cykel

A stationary bike can work well for people with COPD. You can pedal away in the privacy of your home. In a gym or rehab setting you can find supervision and meet people. Ask the instructor before jumping into a group cycling class to be sure it matches your ability. As you improve try a spin outside on a traditional bike and soak up the scenery. If any exercise makes you short of breath stop and sit down for a few minutes.

Arm krøller

At løfte lette vægte kan hjælpe dig med at nå en høj hylde eller lug en gallon mælk. Vælg håndvægte elastiske bånd eller vandflasker for at prøve armkrøller. Hold vægten ved dine sider palmer fremad. Træk vejret ind. Løft nu mod brystet og hold albuerne nede og udånder langsomt. Sænk langsomt armene tilbage, når du indånder. Opbyg op til to sæt med 10-15 gentagelser.

Fremad arm hæver sig

Hold vægte nede ved dine sider palmer vendt i. Inhaler derefter udånder langsomt, når du hæver begge arme lige ud foran til skulderhøjden. Inhalerer, når du langsomt sænker dine arme. Dette styrker dine overarme og skuldre. Byg op til to sæt af 10-15 gentagelser. Start med lette vægte og gå lidt tungere hver to til tre uger for at udfordre dine muskler.

Kalv rejser

Tilføj benarbejdet til din rutine, så kan du være i stand til at gå lettere og længere. Til kalvestigning står 6-12 tommer bag en robust stol med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Hold fast for balance. Inhalere. Løft nu højt op på tæerne, der udånder langsomt. Hold den hævede position kort. Sænk dine hæle tilbage til jorden indånding langsomt. Når du bliver stærkere, skal du gøre et ben ad gangen. Arbejd op til to sæt med 10-15 reps.

Benforlængelser

For stærkere lår sidder i en stol, der understøtter din ryg. Inhalere. Udånder nu langsomt, når du strækker et ben så lige som du kan uden at låse knæet. Træk vejret ind, mens du langsomt sænker foden tilbage på gulvet. Gør et sæt med dit højre ben, derefter et sæt med din venstre. Bliver for let? Tilsæt ankelvægte. Arbejd op til to sæt med 10-15 reps.

Øv din membran

Dette træk styrker en vigtig åndedrætsmuskel membranen. Læg dig ned med knæene bøjet eller sidde i en let stol - en hånd på brystet en under dit ribbenbur. Inhaler langsomt gennem næsen, så din mave løfter den ene hånd. Udånd med purede læber og spænd din mave. Hånden på dit bryst skal ikke bevæge sig. Gør dette i 5 til 10 minutter tre eller fire gange om dagen. At trække vejret på denne måde vil blive let og automatisk.

Stoledans

If you love to dance try this armchair version in a class or with a DVD at home. Different programs can get your heart pumping or pump up your muscles or both -- to all kinds of music from big band to hip hop. Beginners might start with a class to learn the safest ways to swing and bend. Adding hand weights can increase the challenge -- and your fitness level.

Gør Tai hvem

Tai Chi -- an ancient Chinese practice of gentle flowing movements -- is a winner for people with COPD. It's a mild workout for your heart and lungs and helps tone your muscles. It also eases stress and helps you relax a special benefit if your COPD makes you anxious or edgy. Look for a class or video to learn the moves.

Træk vejret for bedre resultater

Træk vejret langsomt under træning. Inhaler gennem næsen med munden lukket. Dette varmer og filtrerer luften. Udånd gennem din mund i dobbelt så længe som din indånding. Bukser ikke. Det forhindrer, at dine lunger får al luften ud.

seksuel hostel

Hvis dit åndedrag bliver hurtigt eller lavt stop og hvile. Slap af din krop. Gør pursede læbe vejrtrækning: ind gennem næsen og ud langsomt gennem pursede læber.

Planlæg en strækning

Stræk forsigtigt før og efter en træning. En strækning at prøve: Læg hænderne fladt på en væg i armens længde og skulderhøjde. Gå fremad og bøj dit højre knæ. Bøj dit venstre knæ, indtil du føler en lille strækning i din kalv. Det burde ikke skade. Hold i 10 til 30 sekunder og gentag med venstre ben. Fortsæt med at skifte ben i tre til fem reps på hvert ben.

Prøv en ny måde at flytte på

Jogging på skøjteløb eller rodning kan være gode øvelser for mennesker med mild KOL - og sjove måder at undgå træning i træning. Nogle aktiviteter udfører dobbelt tjeneste som vand aerobic, som er godt til KOLS og gigt. For begyndere er et pulmonalt rehabiliteringsprogram et godt sikkert sted at starte. Nogle mennesker er muligvis nødt til at undgå push-ups sit-ups eller tung løft. Spørg din læge, hvad der er rigtigt for dig.

Træning på ilt

Hvis du bruger ilt, kan du bekymre dig, at udstyret vil være en fare eller besvær. Men hvis din læge siger at bruge ilt under træning, gør det.

Ekstra lang slange kan hjælpe derhjemme. Små letvægts 'rejse' tanke holder dig mobil. Du kan udføre de fleste øvelser med ilt.

bivirkninger af fiskeolie tabletter

Hvornår skal man ikke træne

Giv dig selv en fridag, hvis dine KOLS -symptomer handler op: du hvæser, at du hoster mere væsker end normalt eller er usædvanligt åndenød. Du ønsker måske at tale med din læge. Ring til hjælp med det samme for åndenød, der ikke forbedrer hurtigt eller uregelmæssig hjerteslag og føler sig svimmel eller fyret.

Lav træning en vane

Målet for de fleste er at træne i 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen. Medtag cardio og styrketræning. Hvis du er ude af form, skal du starte et niveau, der er behageligt - selvom det kun er et minut. Måder at forblive motiverede inkluderer:

Find en træningskammerat.
Planlæg øvelse i din daglige rutine.
Hold en træningsjournal - og lav noter, når du har det bedre i dine daglige aktiviteter.

10 smarte øvelser til folk med KOLS: billeder

Kilder:

Billeder leveret af:

Dougal Waters/Digital Vision
Camille Tokerud Photography Inc./iconica
Gule hundeproduktioner/digital vision
Rob Melneuk/Photodisc
Mark Scott/fotografens valg RF
Ruth Jenkinson/Dorling Kindersley
ImageSource
Jamie Monfort/Flickr
Huntstock
Chris Cole/billedbanken
Odilon Dimier/Photoalto Agency RF
Charriau Pierre/fotografens valg
Tracy Frankel/billedbanken
Boissonnet/BSIP
Jupiterimages
Bland billeder/agentursamlingen

Referencer:

Fredric Jaffe D.O. Medicinsk direktør Pulmonary Rehab -program; Temple University Lung Center.
Canadian Lung Association: 'Living With COPD: Øvelse.'
Cleveland Clinic: 'KOLS -øvelse og aktivitetsretningslinjer' 'Membransteknik' ', hvornår man skal ringe til lægen om dine KOLS -symptomer.'
KOLS Digest: 'Træningsrådgivning til KOLS -patienter.'
Jodborde formand dansende fitness.
Leung. R. European Respiratory Journal online august 2012.
National Jewish Health: 'Pulmonal rehabilitering' 'minimering af åndenød.'
NIH National Institute on Aging: 'Prøveøvelser: Fleksibilitet' 'Prøveøvelser: styrke.'
University of Pittsburgh Medical Center: 'KOLS: ernæringsoxygen og træning.'
Yeh G. Respiratory Care November 2010.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.