10 måder at håndtere din stress på UC

Hvorfor har du brug for at styre din UC -stress?

Ulcerøs colitis (UC) er en type kronisk inflammatorisk tarmsygdom. Det forårsager smertefulde opblussen af ​​betændelse i din tarm-sammen med mange andre symptomer.

Dette kan være meget forstyrrende for dit daglige liv og skabe en masse stress. Stress-igen-gør UC-symptomer værre og øger dine chancer for at have en opblussen.

Så prøv disse 10 tip til styring af din stress. Hvis du lykkes, vil du ende med at forbedre både dine symptomer og din mentale sundhed på samme tid.

1. Vær positiv

Denne diagnose er ikke dødelig. Mange mennesker med ulcerøs colitis kan føre fulde liv med lange strækninger mellem symptomatiske opblussen.

At bekymre sig om din næste opblussen gør det kun mere sandsynligt at ske. Tænk i stedet på alle de gode ting, der er i dit liv lige nu - som dine kære.

2. Tag det en dag ad gangen

Hver dag med UC kan føles anderledes.

Vær opmærksom på, når du har en dårlig dag og går let på dig selv. Husk, at der er helt sikkert gode dage fremover.

3. Planlæg dine dage i forvejen

Spar dig selv fra den ekstra stress ved beslutninger om sidste øjeblik og en uorganiseret tidsplan.

Dette giver dig også mulighed for at planlægge tider til hvile og aktiviteter at se frem til. Det er svært at være for stresset, når du er veludhvilet og har det sjovt.

bedste områder at bo i københavn

4. få nok søvn

En god nats søvn er nødvendig for at folk kan føle sig ret - både mentalt og fysisk. At arbejde uden nok søvn kan gøre opgaver vanskeligere og øge din irritabilitet og vrede.

Disse problemer kan forstyrre dit arbejde og forhold og vil kun tilføje din stressbelastning. Så gør dig selv en tjeneste og får regelmæssigt en god nats søvn.

5. Prøv yoga og progressiv muskelafslapning (PMR)

Yoga er en sikker afslapningsmetode for patienter med UC.

Du kan også prøve en anden anbefalet de-stressing-teknik-PMR. Dette er, når du bevæger dig gennem musklerne i din krop og klemmer et område ad gangen så tæt som du kan i cirka ti sekunder.

Slap af dem i 20 sekunder, og gentag derefter processen.

oxycodon 5 325 mg bivirkninger

6. Prøv meditation og åndedrætsøvelser

Regelmæssig meditation kan øge din mindfulness og mindske din stress.

Undersøgelser har vist, at mindfulness -teknikker hjælper med at reducere symptomerne på UC.

7. Udtryk dig kreativt kreativt

Kunst kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser og udtrykke dem på en sund måde. For at lindre stress kan du prøve:

8. Skriv

Nogle gange er det lettere at udtrykke dine følelser i ord end højt for andre mennesker. Prøv at holde en journal om, hvordan du har det og dit liv med UC.

Du vil være meget mindre stresset, hvis du har en privat afsætningsmulighed for din frygt og frustrationer.

9. Tal med dine venner

Du kan være flov over din diagnose eller nogle af symptomerne. At være åben med dine venner kan lindre stresset for enhver opfattet social akavhed.

Du vil sandsynligvis opdage, at de hellere vil støtte dig end at dømme dig for din tilstand.

10. Tal med en professionel

Tøv ikke med at bede din læge om anbefalinger fra terapeuter og rådgivere.

Undersøgelser har vist, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe med at lindre symptomer. Det kan lære dig at håndtere stress og angst, der er forbundet med alle de UC-baserede ændringer i dit liv.

10 måder at håndtere din stress på UC

Kilder:

bedste hotelrabatter

Billeder leveret af:

1. Billedbanken / Getty Images
2. Billedbanken / Getty Images
3. DigitalVision / Getty Images
4. Sten / Getty Images
5. Istock / Getty Images
6. Tetra -billeder / Getty -billeder
7. Øjeblik / getty -billeder
8. DigitalVision / Getty Images
9. Istock / Getty Images
10. Billedbanken / Getty Images
11. DigitalVision / Getty Images

Referencer:

• Frontiers in Pediatrics: Stress udløser bluss af inflammatorisk tarmsygdom hos børn og voksne.
• Nemours Teens Health: Ulcerøs colitis.
• Crohns og Colitis Foundation: Coping -strategier til forbedring af mental sundhed.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.