Kolesterol: Mad til at hjælpe med at sænke dårligt LDL -kolesterol

Kantsten kolesterol ikke smag

Det er ingen hemmelighed, at visse fødevarer kan hjælpe dig med at sænke din LDL ('dårligt') kolesterol, der forårsager en ophobning af plak i arterierne, der fører til hjerteanfald og slagtilfælde. Men hvad der kan overraske dig er, at mange af disse fødevarer er lækre og lette at indarbejde i dine daglige måltider uden at ofre smag eller sjov.

Forkæl dig lidt

Mørk chokolade indeholder flavonoider antioxidanter, der hjælper med at sænke LDL -niveauer. Bare sørg for at spise i moderation, da chokolade også indeholder høj i mættet fedt og sukker. Du kan også bruge mørk usødet kakaopulver i din madlavning for at få lignende hjertesunde effekter.

Fantastiske avocados

Der er mere til avocado end bare guacamole. De giver dig oleinsyre, som hjælper med at sænke det dårlige kolesterol i din blodbane. Prøv at lægge et par skiver på din kalkun -sandwich, eller tilsæt dem til en salat. Avocadoolie, der har en subtil sød smag, kan også bruges i stedet for andre olier i madlavning.

Løft et glas

Rødvin indeholder resveratrol Et stof, der findes i den røde drueskind, som kan forhindre skade på blodkar ved at reducere risikoen for blodpropper og sænke LDL. At drikke for meget alkohol kan dog forårsage en række andre sundhedsmæssige problemer; Så mens et glas rødvin til middag er fint, skal du ikke overdrive det.

Te tid

Både sorte og grønne te indeholder kraftige antioxidanter, der kan reducere kolesterolniveauer. Grøn te indeholder typisk flere af disse antioxidante kraftcentre, da den er lavet af ufermenterede blade og er mindre forarbejdet. Bare gå let på fløde og sukker.

Gå nødder til nødder

Nødder indeholder høje flerumættede fedtsyrer, så mandler valnødder eller pistacienødder kan hjælpe med at reducere dine LDL -niveauer. Prøv at drysse dem på din salat, eller spis dem lige ud af hånden som en snack. Bare sørg for at vælge indstillingen med lav salt og holde den til ca. 1,5 ounces om dagen-nødder er også meget i kalorier. For mandler er det omkring 30 mandler eller 1/3 kop.

Sunde fuldkorn

Barley havregryn og brun ris har masser af opløselig fiber, som har vist sig at sænke LDL -kolesterol ved at reducere absorptionen af ​​kolesterol i din blodbane. Prøv at skifte din almindelige pasta til hele kornversionen, eller brug brun ris i stedet for hvid. For at give et tilsat kolesterolbusting sparke din morgen havregryn med højfiber frugt som bananer eller æbler.

Gå fiskeri

Fisk som laks albacore tun-sardiner og hellefisk er alle rige på omega-3-fedtsyrer, der reducerer triglycerider i blodet. Sigt efter 8 ounces fisk om ugen og bag eller grill fiskene - steg den ikke - for at holde den sund.

Alsidig olivenolie

Olivenolie er et plantebaseret fedt, så det er et bedre valg, når du prøver at sænke dit 'dårlige' kolesterol end fedt, der kommer fra dyr. Det er fantastisk blandet med rødvin eddike en hakket hvidløgsfedd og lidt malet peber til en salatdressing. For noget andet, prøv braising grøntsager som gulerødder eller purre. Bare dryp 3 spsk olie over grøntsager i en tæt bageplade spreder nogle urter dækning med folie og læg en 375-graders ovn i cirka 45 minutter.

Åh dreng det er soja

Edamame sojamælk og tofu indeholder højt protein, og at spise kun 25 gram om dagen kan reducere dit kolesterol med 5 til 6 procent. Snack på edamame top fra din skål korn med sojamælk eller sub-tofu til kød i dine omrøringer.

Bountiful bønner

Sorte bønner nyrebønner linser åh min! Alle er rige på opløselig fiber, der binder til kolesterol i blodet og bevæger det ud af kroppen. Nylige undersøgelser viser at spise 4,5 ounces bønner om dagen kan reducere LDL -niveauer med 5 procent. Prøv sorte bønne burritos eller dypp nogle grøntsager i hummus, der er lavet med kikærter til en eftermiddags snack. Eller prøv denne karamelliserede løg og hvide bønne fladbrød - bønner er så alsidige, at mulighederne er uendelige.

Spisning 200 mcg 5 mcg inhalator

Foretage en frugtbar ændring

Pærer og æbler har en masse pectin, som er en type fiber, der kan sænke kolesterol. Det samme gør citrusfrugter som appelsiner og citroner. Bær indeholder også mange fiber. Prøv denne pære og rødløg gratin som en sideskål. Eller tag en citrus bær smoothie om morgenen, før du går ud af døren.

Spis dine grøntsager

De fleste grøntsager indeholder mange fiber og lavt i kalorier. Aubergine og okra indeholder høje mængder opløselig fiber. Aubergin er også høje i antioxidanter. Men enhver form for grøntsager giver dig fiber og næringsstoffer, der er gode for dig.

Befæstede fødevarer

Naturlige kemikalier kaldet steroler, som du får fra plantemad hjælper din krop med at absorbere mindre kolesterol. Nu er mange fødevarer fra granola -barer og yoghurt til appelsinjuice befæstet med plantesteroler, hvilket kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer med 6% til 15%. Kontroller bare etiketten for at sikre dig, at du ikke får for mange kalorier.

Kolesterol: Mad til at hjælpe med at sænke dårligt LDL -kolesterol

Kilder:

Billeder leveret af:

1. David Sacks / Photodisc
2. Jeg bliver Kobusinski / iStock / 360
3. Jaku / iStock / 360
4. Jupiterimages / Goodshoot / 360
5. Jupiterimages / Pixland / 360
6. Elena Elisseeva / Istock / 360
7. Richard Jung / taxa
8. Pontuse / iStock
9. FoodCollection
10. Beth Galton / Photolibrary Beth Galton / Photolibrary
11. Sally Ullman / Stockfood Creative
12. Fotostorm
13. JoAnnawnuk / Stock / 360
14. WaveBreakMedia Ltd / WaveBreak Media / 360

Referencer:

• American Heart Association.
• Cleveland Clinic.
• American Journal of Clinical Medicine.
• University of California.
• Mayo Clinic.
• University of Maryland Medical Center.
• National Center for Biotechnical Information.
• Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
• U.S. Department of Agriculture: Diæts retningslinjer for amerikanere 2010.
• Harvard Medical School.
• The Canadian Medical Association Journal.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.