Kold og influenza: Hvad læger gør for at øge deres immunsystem

Møde vores ekspert

Brunilda Nazario MD er hovedmedicinsk direktør for WebMD. Baseret i New York er hun internist og endokrinolog (en læge, der er specialiseret i spørgsmål relateret til hormoner). Hun er certificeret i avanceret diabeteshåndtering. Hun er også vidende om alternativ sundhed og integrativ medicin - medicin, der tager hele personen i betragtning, herunder livsstil.

Få nok søvn

Dine daglige vaner er nøglen til et sundt immunsystem. Søvn er en nødvendighed ikke en luksus. Det bedste, du kan gøre, er at sikre dig, at du får 7 til 8 timers kvalitetssøvn hver aften. Hvis du har problemer med at gøre det, kan nogle gange en kort lur (på mindre end 30 minutter) hjælpe med at udgøre noget af underskuddet.

Har en søvnrutine

Et sengetidsritual kan gøre din krop klar til søvn, hvilket kan hjælpe med at sikre dig, at du får nok zzzs. Start med at afvise lysene inden sengetid for at få dit sind på et godt sted at sove, og sæt derefter dine puder op og træk dine sengelinned ned for at forberede dig til sengen. Du følger måske det med et bad eller en kamille -te for at slappe af og slappe af.

Være aktiv

Lav regelmæssig træning til en del af dit liv. Et godt mål er 30 til 45 minutter om dagen mindst 5 dage om ugen. Der vil sandsynligvis være dage, hvor du ikke vil gøre det, men forskning viser, at fysisk aktivitet er god for dit immunsystem. Uanset om det tager en tur, der kører på en cykel eller løfter vægte, finder du noget, du kan lide at gøre, og finde en tid hver dag, der fungerer for dig. Det vil gøre det lettere for træning at blive en sund vane.

Find dit specielle sted

Stress kan påvirke dit immunsystem og din evne til at bekæmpe sygdom. Du kan hjælpe med at styre det ved at gøre noget, du kan lide eller gå et sted, der slapper af dig. For eksempel kan det at komme udenfor og ind i naturen være en god måde at stoppe med at trække vejret og rebalance dig selv.

Vær opmærksom

Mange af os tror, ​​at vi skulle have travlt hele tiden, men det er ikke rigtig godt for os. Det kan være svært at bare lukke det af, så du er nødt til at omskolere dig selv for at tænke på en anden måde. Prøv at være opmærksom på, når du er ved at kortslutte. Når det kommer, skal du tage et skridt tilbage. Der er apps til din telefon eller programmer fra forskellige organisationer, der kan hjælpe med det.

Spis rigtigt

En sund afbalanceret diæt giver din krop de næringsstoffer, den har brug for for at arbejde, som den skal. Din spiseplan skal omfatte protein med hvert måltid - som fiskekyllingetofu eller bønner. Få en række frugter og grøntsager også. Det er også vigtigt at holde sig væk fra fastfood, fordi det kan forårsage betændelse, der kan hæmme dit immunsystem.

Gå med naturlige kilder

Hvis du har lyst til at komme med noget, behøver du ikke at tage kosttilskud for at give dit immunsystem et løft. I stedet for C -vitamin -tabletter, vælg te med ingefær eller honning. Når vi bliver ældre, kan vores evne til at bekæmpe bakterier falme lidt. Hvis du bemærker, at du får forkølelse oftere, så prøv at få mere zink ind i din diæt. Du kan få det fra ting som skaldyr og bønner.

Hold dig opdateret om vacciner

For at sikre dig, at du gør alt, hvad du kan for at hjælpe dit immunsystem, er det vigtigt at følge med i dine immuniseringer. Alle voksne skal få en årlig influenza skudt en TDAP (tetanus pertussis og difteri) vaccine, hvis de ikke fik en som teenager og en TD (tetanus og difteri) booster skød hvert 10. år. Voksne over 50 har også brug for de vacciner, der beskytter mod helvedesild meningitis og lungebetændelse.

Find din 'stamme'

Undervurder ikke kraften i at forbinde med andre. Socialisering med mennesker, du er interesseret i, kan sænke stress og til gengæld være godt for dit immunsystem. En ugentlig indhentning med familie og venner kan gøre vidundere for dit mentale og fysiske helbred.

Forårsager Pedialyte diarré hos voksne

Kold og influenza: Hvad læger gør for at øge deres immunsystem

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Webmd
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

Referencer:

• Interview med Brunilda Nazario M.D.
• SleepFoundation.org: 'Hvordan søvn påvirker din immunitet.'
• CDC: 'Hvilke vacciner anbefales til dig.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Alle rettigheder forbeholdes.