Oplysningerne På Webstedet Er Ikke Medicinsk Rådgivning. Vi Sælger Ikke Noget. Nøjagtigheden Af Oversættelsen Er Ikke Garanteret. Ansvarsfraskrivelse

Medikamenter

Diæt og ernæring: Mad med mere protein end et æg

Kikærter

Chickpeas have 8 grams of protein per half cup serving.

Med ca. 6 gram proteinstykt æg er en fremragende kilde til dette vigtige næringsstof. Men mange andre fødevarer tilbyder lige så meget eller mere. For eksempel giver kikærter (også kendt som Garbanzo -bønner) næsten 8 gram protein pr. 1/2 kop. Folk har nydt dem siden det gamle Egyptenes dage. De er bedst kendte i disse dage som basen for Hummus. Kast en håndfuld på en salat eller kog dem i en solid suppe.

Cottage Cheese

Denne næringsrige proteinkilde med næsten 12 gram i en halv kop spiller godt med andre. Det er fordi det ikke har en stærk smag på egen hånd. Lav en sund snack ved at parre cottage cheese med mest enhver form for frugt. Eller brug det som en protein-boostende hemmelig ingrediens i pandekager. Gå med cottage cheese med fedtfattig for at holde det sundt.

Mandelsmør

Denne cremede spredning er ikke så velkendt som sin jordnødige fætter. Men med 7 gram protein i 2 spsk skulle det være. Med masser af hjertesundt fedt er det en fantastisk måde at brændstof op inden en træning. Du kan endda klare det derhjemme - alt hvad du har brug for er mandler og en blender. Krydder det op med kanel muskatnød Vanilla -ekstrakt eller karrypulver, hvis det er sådan, du ruller.

bedste del af new york city at bo

Cheddarost

Denne zingy ost er fyldt med protein - ca. 7 gram pr. Ounce - såvel som andre næringsstoffer som calciumzinkphosphor og vitamin A og B12. Men hold dine dele små, eller vælg en version med lavere fedtindhold. De fedtstoffer, der findes i mejeriprodukter, er ikke den hjertesunde type. Ost kan også være høj i salt.

Linser

En halvkop af disse bælgplanter giver dig 8 gram protein omtrent så meget, som du ville få fra 1 ounce lean bøf. De kommer i masser af farver - brungrøn sort gul rød og orange. De laver mad hurtigere end bønner. Og du behøver ikke engang at suge dem først. Prøv de brune i veggie burgere de grønne i salater og de røde i en krydret karry.

Græskarfrø

Kast ikke disse, når du skærer Jack-o'-lantern. (En lettere rute er at købe den allerede ristede type i butikken.) En ounce af afskalede har 8 1/2 gram protein. De er også en god kilde til zinkjernkobbermagnesiumkalium og selen. Spis en håndfuld med et æble til en fyldende snack. Eller rør dem ind i havregryn granola eller hjemmelavet brøddej.

Reje

Du har kun brug for ca. 4 ounces af disse skaldyr for at få mere end 17 gram protein. De er også lave i kalorier og fedt og har lidt kviksølv. Rejer kog også hurtigt. Men skridt væk fra den panerede friturede sort. Kast i stedet grillede rejer i pasta med marinara sauce til et hurtigt proteinrigt måltid.

Quinoa

Dette hele korn (faktisk et spiseligt frø) pakker ca. 7 1/2 gram protein pr. Kop. Det er også en god kilde til fiber. Naturligt glutenfri quinoa er lige så let at tilberede som ris. Fordi det smager temmelig intetsigende på egen hånd, tilføj det til salater eller kornskåle. Du kan også spise det som en varm korn eller endda pop det som popcorn.

Jerky

Længe kendt som en backpacking Standby Jerky er tørret magert kød. En ounce kan have op til 15 gram protein. Mange mærker indeholder mange saltsukker og tilsætningsstoffer som nitrat. Men nogle nye produkter ændrer Jerkys omdømme som junkfood. Du kan finde jerky lavet af kalkun laks og endda elg og struds. Kontroller etiketten for natriumsukker og kemikalier. Du kan også lave din egen.

Hampfrø

De får dig ikke høj - de kommer fra en anden type cannabisplante end marihuana. Men disse nøddeagtige frø (undertiden kaldet hamphjerter) pakker et kraftfuldt rystelse af protein. Tre spiseskefulde giver dig 9 1/2 gram sammen med masser af hjertesunde fedt. De er velsmagende blandet i smoothies. Prøv lidt hampmælk på dit morgenkorn.

tulum pyramider

Diæt og ernæring: Mad med mere protein end et æg

Kilder:

Billeder leveret af:

Nicolesy / Getty Images
Nelsonarts / Getty Images
Bwfolsom / Getty Images
EasyBuy4u / Getty Images
SEB_RA / Getty Images
tiltrukket / getty -billeder
SFE-CO2 / Getty Images
Bhofack2 / Getty Images
Flyingv43 / Getty Images
Amalliaeka / Getty Images

Referencer:

Leah Thomas Rd Assistant Athletics Director for Student-Athlete Development Georgia Tech Athletic Association Atlanta.
Academy of Nutrition and Dietetics: 'Hvor meget protein skal jeg spise?' 'Timing din ernæring før og efter træning' 'gør det mediterrane.'
U.S. Department of Agriculture: 'National næringsstofdatabase til standardreference' 'Hvad er Jerky?'
National Center for Biotechnical Information: 'Den ernæringsmæssige værdi og sundhedsmæssige fordele ved kikærter og hummus.'
Cleveland Clinic: 'De øverste 4 proteinkilder kan overraske dig' 'Opskrift: Cottage Cheese Pancakes med ahornsirup-sødede bær.'
Mayo Clinic: 'Ernæring og sund spisning' 'græskar: fyldt med skræmmende gode næringsstoffer.'
Harvard School of Public Health: 'Ernæringskilden: Mandler' 'linser' 'fisk: ven eller fjende?' 'Quinoa.'
Tufts University: 'Kan du få jumbo -fordele ved at spise rejer?'
Johns Hopkins Medicine: 'Proteinindhold i almindelige fødevarer.'
Ernæring og metabolisme: 'De hjertemæssige og hæmostatiske virkninger af diæt hampseed.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

vil l arginin sænke blodtrykket

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.