Rygsmerter: Dårlige vaner til ryggen

Sid hængende

Det går imod den naturlige justering af din rygsøjle. At smide frem lægger også mere pres på korsryggen. Stræk forsigtigt og bevæg hovedet og nakken op og ned og til højre og forladt hver halv time. For at lette smerter eller spasmer skal du anvende en ispakke eller varmepude på området. Sørg for at dække huden med et let håndklæde eller klud først. Se din læge, hvis smerten ikke forsvinder.

For mange 'godbidder'

At vælge de forkerte fødevarer for ofte kan føre til betændelse og udelade næringsstoffer, du har brug for for at være stærk. Din krop har brug for magert protein fuldkornsfrugter og grøntsager og sunde fedtstoffer som dem fra avocado og laks for at opbygge stærke muskler og blødt væv i ryggen. Sørg for at få næringsstoffer som calciumfosfor og D -vitamin.

Sov på den forkerte madras

Det skal være fast nok til at støtte din ryg, men blød nok til at passe til formen på din krop. Din ideelle madras kan afhænge af, hvordan du sover, og om du allerede har rygsmerter. Vil du se, om en fastere kan man hjælpe? Sæt din på gulvet i et par nætter uden sengen. Nogle butikker giver dig mulighed for at returnere en madras, selv efter flere uger, hvis den forårsager rygsmerter eller andre problemer.

Sov på ryggen ...

Dette kan være en af ​​de bedste positioner, hvis du har rygsmerter. Men det kan være svært at ændre, hvordan du sover, da det er en vane, du sandsynligvis har haft i lang tid. Det kan hjælpe med at lægge et rullet håndklæde eller pude under dine knæ for at holde den naturlige kurve på ryggen. Du kan også prøve forskellige pudehøjder til din hals for at finde, hvad der er behageligt.

Norestimate og ethinyl østradiol -fødselsbekæmpelse

... eller på din mave

Det er bedre ikke at gøre det, især hvis du har et rygproblem. Det er mere sandsynligt, at du kaster og drejer, hvilket kan anstrenge både din nakke og korsryggen. Hvis du er en mave -sovende og ikke ønsker at skifte position, kan det hjælpe med at lægge hovedet på en meget blød pude eller slet ikke for at holde din hals i den rigtige position.

Hvordan skal du sove?

Sidesviller ser ud til at have held med at undgå rygsmerter, især hvis de ikke er krøllet op for tæt. Slip en pude mellem dine ben for at tage pres fra dine hofter og korsryggen og spæk dine ben lidt mod dit bryst. Denne position kan være særlig behagelig for mennesker, der allerede har rygsmerter og for gravide kvinder.

Sid for længe

Det understreger dine rygmuskler nakke og rygsøjle. Slouching gør det værre. Sid lige i en stol, der understøtter din ryg og sæt højden, så dine fødder hviler naturligt på gulvet. Men uanset hvor behagelig du får din ryg, kan du ikke lide at sidde i lange strækninger. Stå op og flyt rundt i et par minutter hver halve time for at give din krop en pause.

Spring over træning

Det er mere sandsynligt, at du har rygsmerter, hvis du ikke er aktiv. Din rygsøjle har brug for støtte fra stærk mave og rygmuskler. At løfte vægte kan hjælpe. Så kan hverdagslige aktiviteter som klatre trapper og bære dagligvarer. Øvelser med lav effekt som gåcykling eller svømning kan hjælpe med at beskytte diske mellem knoglerne i din rygsøjle. Gør det til en vane i de fleste dage. Vær ikke en weekendens kriger, der overdøver den og bliver såret.

rabathotelsider

Røg

Gør det, og du er 3 gange mere tilbøjelig til at få lændesmerter. Det kan begrænse blodgennemstrømningen inklusive til din rygsøjle. Det kan også få de dæmpende diske mellem dine knogler til at nedbryde hurtigere. Det kan også svække knogler og give dig osteoporose, og det kan bremse heling. Selv hoste fra rygning kan forårsage rygsmerter. Hvis du ryger, skal du holde op med din top sundhedsprioritet og bede din læge om hjælp.

Overspis

Ekstra pund kan anstrenge knogler og muskler i ryggen, især hvis du går hurtigt i vægt. Spis langsomt, så din krop har en chance for at fortælle dig, at den er fuld. Vælg ernæringspakte munchies og måltider, så du føler dig tilfreds med færre kalorier. Så hvis du snack på ost eller chips, kan du prøve at spise nogle grøntsager og almindelig yoghurt i stedet.

Overbelast din taske

Tunge vægte kan anstrenge ryggen og trætte muskler, som du har brug for for at støtte din rygsøjle. Dette kan påvirke børn, der slukker mange bøger. Dit barns rygsæk skal ikke veje mere end 20% af deres kropsvægt. Store polstrede justerbare skulderstropper hjælper med at sprede vægten jævnt. Men kun hvis du bruger begge stropper. At slynge din pakke eller tunge pung over kun en skulder kan forårsage belastning.

Kør den forkerte cykel

Eller bare en dårligt justeret. Det er dårligt for din ryg, hvis du er nødt til at slå over for at få fat i dine styr, som Pro Cyclists gør. (De træner hårdt for at gøre det sikkert.) Du kan også have rygsmerter, hvis du er for strakt ud eller trang op på din cykel. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde en cykel, der er en god pasform og foreslå øvelser til at hjælpe, hvis du har lændesmerter.

Bær høje hæle

Du kan overforbruge muskler i korsryggen og skade din holdning og din rygsøjle, især når du bliver ældre. Hvis du bærer dem på kontoret, kan du medbringe et par vandresko til din pendling. Regelmæssige fod- og benstrækninger som at rulle din fod på en tennisbold kan hjælpe med at forhindre smerter og styrke musklerne.

Skal du lave yoga?

For meget af enhver øvelse inklusive yoga kan forårsage rygsmerter. Men i nogle tilfælde kan yoga hjælpe med at lindre lændesmerter. Spørg din læge, om yoga vil være ok for dig. Der er masser af online ressourcer og videoer. Men start med en yogainstruktør først for at sikre dig, at du bruger den rigtige form og teknikker. Bare 10-20 minutter et par gange om ugen efter denne sind-kropsøvelse kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Men overdriv det ikke, og stop, hvis det gør ondt.

Gør situps forkert

Lad dem aldrig flade den naturlige kurve i din rygsøjle. Du vil ikke lade dine hoftefleksormuskler, der forbinder dine lår og korsryggen, gør arbejdet. Når disse muskler er for stærke eller for stramme, trækker de den nederste rygsøjle, hvilket kan forårsage smerter. Foran og sideplanker - hvor du støtter din stive krop på dine hænder albuer og fødder - er lettere på din ryg og bygger stadig kernestyrke.

bedste hostels i paris

Rygsmerter: Dårlige vaner til ryggen

Kilder:

Hvad er der i Z Pack Antibiotic

Billeder leveret af:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Getty
13. Thinkstock
14. Getty
15. Thinkstock

Referencer:

• Akademi for ernæring og diætetik: '4 nøgler til styrkeopbygning og muskelmasse.'
• American Academy of Orthopedic Surgeons: 'Liding for Fashion: Rethink Shoe and Bag Choices.'
• Det amerikanske råd om træning: 'Jeg får lændesmerter under sit-ups. Gør jeg noget forkert, eller skal jeg undgå dem? '
• American Journal of Clinical Nutrition: 'D -vitaminmuskelfunktion og falder hos ældre.'
• American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation: 'Effekten af ​​at gå i høj- og lavhælede sko på erector spinae-aktivitet og bækkenkinematik under gang.'
• American Lung Association: 'Stop med at ryge.'
• Aterosklerose: 'Serumlipider i relation til iskias blandt finner.'
• BMJ åben diabetesforskning og pleje: 'Effekten af ​​langsom afstandsspisning på sult og metthed hos overvægtige og overvægtige patienter med type 2 -diabetes mellitus.'
• BritishCycling.org: 'Lændesmerter på cyklen.'
• Cleveland Clinic: 'Hvorfor rygning vil forværre din kroniske smerte.'
• Cornell Food and Brand Lab: 'Association of næringstætte snackkombinationer med kalorier og grøntsagsindtag.'
• Harvard Health Publishing: 'Yoga for smertelindring' 'Vil du have en stærkere kerne? Spring over sit-ups. '
• Imperial Journal of Interdisciplinary Research: 'Teksthalssyndrom - systematisk gennemgang.'
• Journal of Novel Physioterapies: 'Lang iført af høje hælesko kan forårsage lændesmerter.'
• National Institute of Neurological Disorders and Stroke: 'Fakta -ark.'
• NIH News in Health: 'Yoga kan hjælpe med at behandle rygsmerter.'
• SleepBetter.org: 'Spørg Sleepbetter: Ændring af min søvnposition.'
• Sleep Better Council: 'Starfish eller Freefall? Hvad din søvnposition kan fortælle dig. '
• UCLA Spine Center: 'Ergonomi for langvarig sidding.'
• Harvard Health Publishing: 'Varm eller kold til rygsmerter?'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd