Diæt og ernæring: Hvad er Paleo -diæt?

Hvad er det?

Du kan også høre det kaldet 'Caveman' -diet. Når du følger denne plan, prøver du at efterligne, hvad mennesker spiste i den paleolitiske æra, der begyndte for ca. 2,6 millioner år siden. Du spiser de slags fødevarer, som vores forfædre måske har jagtet fisket og samlet og undgå fødevarer, der ikke var almindelige, før landbruget begyndte. Du drikker også masser af vand og prøver at være aktiv hver dag.

Paleo -forudsætningen

Ideen bag Paleo er, at dagens meget forarbejdede fødevarer ikke er en god match for mennesker og fører til fedme -diabetes og hjerteproblemer. Der er nogle beviser for, at en enklere diæt som tidlige mennesker plejede at spise kan være bedre for dit helbred.

Hvad man skal spise

Hvad folk spiste i den paleolitiske æra havde at gøre med, hvor de boede, så der er ingen enkelt detaljeret måltidsplan, du vil følge. Generelt prøver du at holde dig til lokale organiske ikke-GMO-produkter som frugtgrøntsager møtrikker og frø plus fisk og græsfodret oksekød. Dette tilføjer en diæt, der er høj i protein, og fiberen indeholder en gennemsnitlig mængde fedt og er lavt i kulhydrater.

Paleo-venlige fødevarer

En Paleo -diæt kan være meget anderledes end hvordan du spiser nu. For eksempel skal kødfisken og producere, du spiser, være frisk snarere end frosset eller dåse. Nogle andre fødevarer, der er OK, er æg kokosnøddeolie avocado -oliven og et par rodgrøntsager, der er høje i næringsstoffer som søde kartofler. Små mængder honning er også tilladt.

Mad at undgå

Du skal holde dig væk fra mejeriprodukter og kornkorn som hvede og havre. Men det er ikke alt. Du skal undgå kartofler og bælgfrugter som bønner jordnødder og ærter. Også uden for grænserne: raffineret sukkersalt og stærkt forarbejdede fødevarer.

Et immunsystem boost

En diæt med en masse frugt og grøntsager kan sænke dine chancer for at få hjertesygdomme inklusive hjerteanfald og slagtilfælde. Det kan være en god kilde til fiber, der kan hjælpe med at skære dine chancer for at blive overvægtig eller få type 2 -diabetes. Du får også mere vitamin A C og E. Disse næringsstoffer øger dit immunsystem - kroppens forsvar mod bakterier - og kan hjælpe med at forhindre kræft og andre sygdomme.

Vægttab

Gå paleo, og du kan synes det er lettere at droppe ekstra pund. De typer mad, du spiser, vil fylde dig op og få dig til at føle dig mindre sulten hele dagen. Flere undersøgelser er nødvendige for at se, hvordan Paleo -diæt stables op mod andre på lang sigt.

Hjælp til dit hjerte

Salt er et nej på Paleo-diæt. Undersøgelser viser, at det at skære ned på natrium kan sænke blodtrykket. Plus, når du opgiver raffinerede kulhydrater, hjælper du også med at beskytte dit hjerte i det lange løb. At spise for mange enkle kulhydrater som dem, du finder i sukkerpasta og hvidt brød, er knyttet til hjertesygdomme.

Blodsukkerkontrol

En Paleo -diæt kan hjælpe med at forhindre diabetes. Hvis du allerede har det, kan de typer fødevarer, du spiser, bedre kontrollere dit blodsukker og forbedre, hvordan din krop reagerer på insulin. Nogle undersøgelser viser, at det hjælper mere end en lavt salt mejeriproduktionsdiæt, der inkluderer fuldkorn og bælgfrugter. Du kunne se disse fordele efter så lidt som 3 måneder. Men tjek altid med din læge, før du foretager en drastisk ændring af dine spisevaner.

For meget mættet fedt?

Paleo -diæt favoriserer protein, hvoraf de fleste kommer fra animalske produkter. Hvis du ikke holder dig til magert kød, kan du tage for meget mættet fedt. Det kan føre til hjerteproblemer. Hvis du har et helbredsproblem som nyresygdom og har brug for at se, hvor meget protein du har en Paleo -diæt, er det muligvis ikke sikkert.

Lav energi

Kolhydrater er din krops vigtigste kilde til brændstof. En Paleo -diæt begrænser dine kulhydrater til omkring 23% af din samlede diæt sammenlignet med de 45% til 65%, som eksperter antyder. Hvis du fører en aktiv livsstil, kan dette ekstreme fald i kulhydrater muligvis gøre dig træt.

er carisoprodol det samme som soma

Beskyt dine knogler

Calcium og D -vitamin er næringsstoffer, der kan være svære at få på en Paleo -diæt. Du har brug for dem for at forhindre tilstande som osteoporose -raket og knogler. Nogle undersøgelser viser også, at mejeriprodukter med lavt fedtindhold, som du ikke kan spise på Paleo-diæt, hjælper med at reducere mængden af ​​betændelse i din krop. Hvis du beslutter at gå Paleo, skal du tale med din læge om, hvorvidt du skal starte kosttilskud.

Udfordringer ved en paleo -diæt

Nogle mennesker har svært ved at holde sig til det i lang tid. Mange almindelige fødevarer som fødselsdagskagepizza eller endda en jordnøddesmør -sandwich er ikke tilladt. Du kan finde dig selv at sige 'nej tak' meget, når du besøger venner. Og nogle fødevarer, der er hjertesunde som fuldkorn, er uden for grænserne.

Delvis paleo

Ligesom ideen om Paleo, men ikke ønsker at forpligte sig til hele planen? Der er måder, du kan gøre aspekter af denne diæt til en del af din daglige liv. For eksempel kan du prøve at have protein og lidt fedt ved hvert måltid eller snack. Du kan også medtage mere farverige grøntsager og frugter og begrænse mængden af ​​færdige fødevarer og snacks, du spiser.

Diæt og ernæring: Hvad er Paleo -diæt?

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Getty Images
14. Getty Images

Referencer:

• Mayo Clinic: 'Paleo Diet: Hvad er det, og hvorfor er det så populært?' 'Vegetarisk diæt: Hvordan får man den bedste ernæring?'
• Eatret.org/academy of ernæring og diætetik: 'Skal vi spise som vores hulemandens forfædre?'
• UPMC Health Beat: 'Pros og ulemper ved Paleo -diæt.'
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: 'Diætgennemgang: Paleo Diet for vægttab.'
• Harvard Health Publishing: 'Paleo -diæt:' - Tilbage til stenalderen. '
• Providence Health
• University of California Davis Center for ernæring i skoler: 'Ernæring og sundhedsinfo -ark: Paleo -diæt.'
• UC Davis Health: 'Er Paleo -diæt sikkert for dit helbred?'
• National Institutes of Health Office of Diety Supplements: 'A -vitamin A' 'C -vitamin' og 'Vitamin E.'
• European Journal of Clinical Nutrition: 'Metaboliske og fysiologiske virkninger ved forbrug af en jæger-samler (paleolitisk) -type-diæt i type 2-diabetes.'
• American Cancer Society: 'Good-for-you kulhydrater.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd