DVT: 12 tip til at forbedre din cirkulation

Hvorfor har du brug for god blodgennemstrømning

Det er svært at tro, men din krop holder omkring 60000 miles af blodkar. Sammen med dit hjerte og andre muskler udgør de dit kredsløbssystem. Dette netværk af veje bærer blod til hvert hjørne af din krop. Men når din cirkulation er dårlig, bremser det eller blokerer blodgennemstrømningen. Det betyder, at cellerne i din krop ikke kan få alle de ilt og næringsstoffer, de har brug for.

Tegn på dårlig cirkulation

Når dine lemmer ikke kan få nok blod, kan dine hænder eller fødder føles kolde eller følelsesløse. Hvis du er lyshudet, kan dine ben muligvis få et blåt skær. Dårlig cirkulation kan også tørre din hud vende dine negle sprøde og få dit hår til at falde især ud på dine fødder og ben. Nogle mænd kan have problemer med at få eller holde erektion. Og hvis du har diabetes, har dine skrammer sår eller sår en tendens til at heles langsommere.

Snus tobak

Nikotin er den aktive ingrediens i cigaretter elektroniske cigaretter og røgfri tobak. Det skader væggene i dine arterier og tykner dit blod så meget, at det ikke kan komme igennem. Hvis du ryger, holder du op. Det kan være svært at holde sig til det, men dit apotek eller et lægekontor kan hjælpe.

Kontroller dit blodtryk

Hvis det er for højt, kan det forårsage arteriosklerose en tilstand, der hærder dine arterier og kan hjælpe med at kvæle blodgennemstrømningen. Sigt efter 120 over 80 eller mindre, men spørg din læge om de bedste tal for din alder og helbred. Kontroller din læsning mindst en gang om måneden. Du kan købe en hjemmeblodpressmonitor eller bruge en kiosk på dit apotek.

Gulp det ned

Blod er omkring halvt vand. Så du er nødt til at forblive hydreret for at holde det i bevægelse. Sigt efter 8 glas vand om dagen. Du bliver nødt til at drikke mere, hvis du træner, eller hvis det er varmt udenfor.

Stå op ved dit skrivebord

At sidde i timevis ad gangen er ikke godt til din cirkulation eller ryggen. Det svækker benmusklerne og bremser blodgennemstrømningen i dine ben, hvilket kan forårsage en koagulat. Hvis du er en skrivebordjockey på arbejdet, skal du overveje et stående skrivebord i stedet. Det kan tage lidt tid at vænne sig til, men at komme på dine fødder fungerer ventilerne i dine benårer, der sender blod op til dit hjerte.

Slap af og vri

Yoga er en øvelse med lav effekt, der kan starte din blodgennemstrømning. Når du flytter, bringer det ilt til dine celler. Når du vrider, sender det blod til dine organer. Og opadrettede positioner skifter blod fra den nederste halvdel af din krop op til dit hjerte og hjerne.

Horney gede ukrudt fungerer det

Hit muren (på en god måde)

Ikke en yogi? Når dine ankler eller fødder svulmer, prøver den yoga-op-væg-yogapose. Også kaldet Viparita Karani Det er en nem måde at sende dit blod i den anden retning. Lig på gulvet eller på en yogamåtte med din venstre eller højre skulder tæt på væggen. Drej din krop, så du kan lægge fødderne op og skumle din bund mod væggen. Stræk armene ud på gulvet med håndfladerne ned for balance.

Pump det op

Aerob betyder 'med ilt.' Så når du kører cykel gåtur og svømmer lignende øvelser, tager du mere ilt og flytter den til dine muskler. Dette får dit blod til at pumpe dit hjerte stærkere og sænker dit blodtryk. Sæt et mål om at træne i 30 minutter 5 til 7 dage om ugen. Bryd det op i små bidder om nødvendigt. Hvis du går, ved du, at moderat til intense hastigheder - mindst 3 miles i timen - tilbyder de bedste sundhedsmæssige fordele.

Cop a squat

Denne form for styrketræning får ikke kun dit blod til at pumpe det hjælper også med at sænke dit blodsukker og hjælper med rygsmerter. Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider. Bøjer langsomt på dine hofter og knæ, men hold ryggen lige som om du sidder i en stol. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du bøje dine arme for balance.

Komprimerer dine sokker

Sæt din garderobe på arbejde. Kompressionssokker lægger lidt klem på dine ben, så dit blod ikke hænger for længe. I stedet vil det bevæge sig tilbage til dit hjerte. Spørg din læge, hvilken længde og mængde af tryk der er bedst for dig.

Spis flere planter og mindre kød

Lad os indse det: Der er ingen ulempe med en afbalanceret diæt. Spis masser af frugter og grøntsager. Hold dig væk fra mættet fedt, der kan findes i kyllingost i rødt kød og andre dyrekilder. Undgå for meget salt. Det vil hjælpe med at holde din vægt i et sundt interval og dit kolesterol og blodtryk i skak - og dine arterier klare.

Børst din krop ikke kun dit hår

Fej dit blod i den rigtige retning. Tag en kropsbørste med stive flade børster og slagtilfælde på din tørre hud. Start med dine fødder og arbejd dig op med at bruge lange bevægelser på dine ben og arme. Lav cirkler på din mave og korsryggen. Tørbørstning slipper også af med tør hud. Gør det hver dag lige før dit brusebad.

Sip eller blødgøring

Det er en midlertidig løsning, men et bad er en fantastisk måde at starte din cirkulation på. Varmt vand får dine arterier og vener til at åbne lidt bredere og lade mere blod igennem. Varmt vand eller te gør også tricket.

rejseplan for amsterdam

DVT: 12 tip til at forbedre din cirkulation

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Getty
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Referencer:

• Circulation Foundation: 'Cirkulationssystemet.'
• Diabetes.co.uk: 'dårlig blodcirkulation' 'diabetes og rygning.'
• Mayo Clinic: 'Arteriosklerose/åreforkalkning.'
• Circulation Foundation: 'Vaskulær sundhed.'
• Johnston UNC Health Care: '5 tip til forbedring af blodcirkulationen.'
• University of Washington: '12 grunde til, at yoga hjælper med at forbedre levetiden. '
• Cleveland Clinic: 'Aerob øvelse' 'Sandheden om tør børstning og hvad den gør for dig.'
• Arthritis Foundation: '12 fordele ved at gå. '
• National Center for Biotechnology Information: 'Effekter af et mini-trampolin-rebounding-træningsprogram på funktionelle parametre kropssammensætning og livskvalitet hos overvægtige kvinder.'
• Harvard Health Publishing: 'Yoga for bedre søvn' 'De 4 vigtigste typer træning.'
• Harvard Business Review: 'De mange fordele ved at stå ved dit skrivebord' 'boosting cirkulation med kompressionsstrømper.'
• Circulation Foundation: 'En sund kost.'
• National Institute on Drug Abuse: 'Elektroniske cigaretter (e-cigaretter).'
• American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery: 'Smokeless tobak.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.