Fitness og øvelse: Bedste øvelser til vægttab

Øvelse? Mig?

At tabe sig sker ved ikke kun at ændre dine spisevaner, men også intensivere din træningsrutine. Regelmæssig træning vil gå langt med at nå dine mål. For at tabe dig skal du sigte mod at få mindst 300 minutter med moderat intens aktivitet hver uge. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe dig på den rejse. Husk bare at først tale med din læge om, hvilke der måske er bedst for dig.

Gå

Hvis du skulle tilføje en halv times hurtig gåtur til din daglige rutine, kunne du brænde omkring 150 kalorier mere, end du normalt gør hver dag. Jo hurtigere og længere du går, jo flere kalorier brænder du. Walking er en fantastisk mulighed, hvis du er ny til regelmæssig træning. Start med kortere rejser og opbyg til længere mere intense.

Springt reb

Hvis du leder efter et billigt stykke træningsudstyr, kan du tage på ture, at et spring-reb bare kan være noget for dig. Jumping Rope er en fantastisk måde at forbrænde kalorier hurtigt på. Faktisk brænder du flere af dem ved at hoppe reb end at gå på en løbebånd i den samme mængde tid. Du arbejder også flere muskelgrupper fra din kerne til din øvre og underkrop. Jumping Rope kan også forbedre din koordinering.

Træning med høj intensitetsinterval (HIIT)

Intervaltræning med høj intensitet (også kaldet HIIT) er en type træning, der skifter frem og tilbage fra intens fysisk aktivitet til mindre intensiv træning. Du skal ikke gøre det hver dag, men det er meget effektivt til vægttab, fordi HIIT får din krop til at bruge energi fra fedt i stedet for kulhydrater. Du brænder også flere kalorier med HIIT end med stabil cardio. Den intense øvelse holder din krop til at fungere og i fedtforbrændende tilstand i op til 24 timer efter, at din træning er afsluttet.

Cykling

Cykling is another great way to lose weight and it's a low-impact adaptable exercise. You can burn about 400-750 calories an hour riding a bike depending on your weight how fast you're going and what type of cycling you're doing.

Svømning

Det kan være svært at være motiveret til at træne, hvis dine knæ er ømme, eller din ryg gør ondt. Hvis du er i den båd, er svømning en ideel øvelse. Det er let på dine led, du bruger både din øvre og nedre krop, og du får en god cardio -træning. Du høster fordelene ved vandets modstand. Hvis du svømmer i en halv times tid et par gange om ugen, sænker du din risiko for hjertesygdomme type 2-diabetes og nogle kræftformer. Det vil også nedbringe dit dårlige kolesterol og blodtryk.

Styrketræning

Denne type træning bruger modstand mod at opbygge styrke og muskler. Det hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men hjælper dig også med at holde vægten væk ved at opbygge muskler. Det hjælper din krop med at forbrænde mere fedt. Prøv at lave noget styrketræning 3-5 gange om ugen i cirka en time hver gang. Glem ikke at hvile en dag mellem hver 2. dag, hvor du gør det.

Pilates

Research says that Pilates -- exercises usually done on a mat or with various tools that emphasize core strength -- can make you stronger and help you keep a healthy weight. The intensity of a Pilates class depends on your needs. You can find some classes or demonstrations online or at your local gym.

Jogging

Jogging is an aerobic exercise -- it uses oxygen. This can help you lose weight. A good jog can also raise something called your metabolic rate for up to 24 hours. So you'll be in fat-burning mode even after you've crossed your daily finish line. Done regularly jogging can help boost your metabolism for a long period of time.

Yoga

Dette er en praksis, der kombinerer fysisk aktivitet og meditation. Det er en populær måde at øve mindfulness efter en lang dag på arbejdet. Men fordelene stopper ikke der. Forskning antyder, at mennesker, der er overvægtige og udfører yoga mindst en gang om ugen i 30 minutter, går i vægt og har lavere BMI'er. Folk, der laver yoga, er også mere opmærksomme spisere, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at vide, hvornår de virkelig er sultne, og hvornår de er fulde.

Trappeklatring

En anden billig alsidig øvelse til vægttab er trappeklatring. Selvom du kunne bruge en maskine, er alt hvad du virkelig har brug for til denne øvelse et pålideligt sæt trapper. Klatring kun to trapper hver dag kan føre til 6 pund vægttab om et år. Det kan også tilføje mængden af ​​godt kolesterol i dit blod og hjælpe med at holde dine led muskler og knogler sunde.

Vandreture

Hvis du leder efter en mere eventyrlig måde at tabe vægt på vandreture, kan det være flytningen for dig. Det involverer normalt at gå i naturen og undgå hindringerne omkring dig som trærødder og klipper. Vandring kan føre til vægttab, især hvis du gør det regelmæssigt.

Fitness og øvelse: Bedste øvelser til vægttab

Kilder:

Hvad er losartan kalium taget til

Billeder leveret af:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Referencer:

• Mayo Clinic: 'Kan jeg tabe mig, hvis min eneste øvelse går?'
• Piedmont Healthcare: '4 grunde til at du skal hoppe reb til træning.'
• YMCA af Greater Cincinnati: 'Top 5 fordele ved HIIT -træning.'
• Obesity Action Coalition: 'Svømning for vægttab.'
• Beaumont Hospital: 'Kardiovaskulær træning Vs. Styrketræning til vægttab. '
• Journal of Sports Medicine and Physical Fitness: 'Effekten af ​​Pilates -træning på kropssammensætning i stillesiddende overvægtige og overvægtige kvinder.'
• National Health Service (U.K.): 'En guide til Pilates.'
• Georgia Highlands College: 'Walking and Jogging for Fitness.'
• Harvard Health Publishing: 'Yoga - drager fordel ud over måtten.'
• Hertug: 'Fordele ved at tage trappen.'
• American Journal of Lifestyle Medicine: 'Vandring.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.