Mænds sundhed: Naturlige måder at øge testosteron på

Føj zing til dine måltider

Løg og hvidløg er dine allierede i køkkenet og i soveværelset. De hjælper dig med at lave mere og bedre sæd. Begge hæver niveauer af et hormon, der udløser din krop til at fremstille testosteron. Og begge har høje niveauer af naturlige plantekemikalier kaldet flavonoider, der beskytter dine Li'l -svømmere mod skader.

Bunke på proteinet

Lean Beef kyllingefisk og æg er nogle af dine muligheder. Tofu nødder og frø har også protein. Prøv at få omkring 5 til 6 ounces om dagen, selvom det ideelle beløb for dig afhænger af din alderssex og hvor aktiv du er. Når du ikke spiser nok af disse fødevarer, gør din krop mere af et stof, der binder med testosteron, der lader dig være mindre tilgængelig til at gøre sit job.

Gå fisk

Fedt slags som laksetun og makrel er rige på vitamin D. Det er en naturlig testosteronforstærker, fordi det spiller en afgørende rolle i hormonproduktionen.

Mere magnesium

Dette mineral blokerer et protein fra binding med testosteron. Resultatet? Mere af den brugbare mandstuff flyder rundt i dit blod. Spinat er fyldt med magnesium. Mandler cashewnødder og jordnødder er også gode kilder.

Bestil østers

Der er en grund til, at disse bløddyr er kendt for at være gode til fertilitet. De har næsten fem gange din anbefalede daglige dosis af zink. Dette mineral hjælper din krop med at fremstille testosteron. Du kan også få det i oksekød og bønner. Og det føjes ofte til morgenmadsprodukter.

Bonus: Zink øger dit immunsystem.

Vælg granatæble

Start din dag med et glas af denne gamle snuskede frugts juice i stedet for OJ. Det sænker niveauer af stresshormoner, såsom cortisol, som hjælper med at hæve niveauer af kønshormoner inklusive testosteron. Og det kan sænke dit blodtryk og sætte dig i et bedre humør!

Hvad bruges L -methylfolat til

Diæt ned

En diæt i middelhavsstil kan hjælpe med at holde din vægt i skak og beskytte dig mod insulinresistens, der er relateret til lavere T-niveauer. Og når din testosteron er lav, stiger dine fedtniveauer, hvilket kan føre til, at din krop ikke bruger insulin godt. Du kan bryde denne cyklus.

Handel mættet fedt til sundere, såsom olivenolie avocado og nødder. Vælg magert kød og fuldkorn. Spis masser af grøntsager og frugter.

Tilbage øl

Det tager kun 5 dage med regelmæssig drikke til dit testosteronniveau at falde. Alkohol kan smide mange dele af din krops hormonsystem af. Tunge drikkere kan have krympet testikler tyndt bryst og skæghår og højere niveauer af det kvindelige hormonøstrogen.

Brug glas ikke plast

Vær forsigtig med, hvad du opbevarer dine rester i. Bisphenol-A (BPA) er et kemikalie, der findes i nogle plastdåser og anden mademballage. Det kan rod med din hormonfremstillingsproces. Efter 6 måneder havde mænd, der arbejdede omkring BPA hver dag, lavere testosteronniveauer end mænd, der ikke gjorde det.

Byg din styrke

Fokuser dine træning på dine muskler. Hit vægtrummet på gymnastiksalen eller få en træner til at hjælpe dig med en rutine på træningsmaskinerne. Cardio har sine fordele, men det øger ikke din testosteron som styrketræning kan.

Vær forsigtig med ikke at overdrive det. For meget træning kan tage dit T -niveau i den anden retning.

Få nok zzzs

Din krop dukker op testosteronet, når du falder i søvn. Niveauerne topper, når du begynder at drømme og forblive der, indtil du vågner op. Men testosteronniveauet på dagen kan falde til 15%, når du kun får 5 timers søvn. Sigt efter 7 eller 8 timer hver aften, selvom det betyder et skift i din tidsplan eller en grænse for dine omnytiske planer.

Mænds sundhed: Naturlige måder at øge testosteron på

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images

Referencer:

• Al-dujaili E. Endokrine abstrakter Marts 2012.
• Ananda S. Ernæring Juni 1996.
• Bowen R.L. Journal of Biologisk kemi 7. maj 2004.
• Craig B.W. Mekanismer til aldring og udvikling August 1989.
• Devi S. Indian Journal of Physiology and Pharmacology April/juni 2014.
• Nakamura D. Toksikologiske breve Februar 2010.
• National Institutes of Health.
• National Institutes of Health: National Institute on Alcohol Misbrug og alkoholisme.
• Svampe S. Hormon og metabolisk forskningstidsskrift Marts 2011.
• Det amerikanske landbrugsministerium.
• Zhou Q. Fertilitet og sterilitet August 2013.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd

Hvordan ser Perc 10s ud