Mental sundhed: tegn på, at du er mentalt udmattet

Hvad er mental udmattelse?

Det er lidt som fysisk træthed, bortset fra at det er dit sind i stedet for dine muskler. Det har en tendens til at dukke op, når du fokuserer på en mentalt hård opgave i et stykke tid. Du kan også føle denne slags hjerneafløb, hvis du altid er på vagt eller stresset. Dit job, der plejer børn eller aldrende forældre og andre ting, kan føre til mental udmattelse.

Du er vred eller utålmodig

Mental træthed kan sætte dig i dårligt humør. Du kan være korttemperet eller irriteret snappet oftere på folk. Det er sværere at kontrollere dine følelser, når du er mentalt tappet ud.

Du kan ikke få gjort arbejde

Alles produktivitet går op og ned. Men mental udmattelse kan gøre det virkelig svært at koncentrere sig. Det saps også din motivation. Du bliver måske let distraheret eller begynder at gå glip af frister. Selv små opgaver kan virke overvældende.

Du zone ud

Dette kan se ud som sindets vandrende eller døsighed. Det gør det svært at være nøje opmærksom på, hvad du laver, og du reagerer måske ikke meget hurtigt på tingene. Det kan være farligt i visse situationer såsom kørsel. Mental træthed er knyttet til bilvrag.

Bivirkninger af at tage statin -lægemidler

Du sover ikke godt

Du tror måske, at det ville være lettere at snooze, når din hjerne er træt. Men det er ikke altid tilfældet. Forskning viser mennesker, der har job med en høj 'kognitiv arbejdsbyrde' -rapport Flere symptomer på søvnløshed end dem, der ikke har mentalt udmattende arbejde. Mangel på lukning af øje kan forværre mental træthed. Fortæl din læge, hvis du ikke kan sove eller blive virkelig træt i løbet af dagen. Behandling kan hjælpe.

Du laver usunde ting

Du kan begynde at drikke eller bruge stoffer mere end normalt. Mental træthed kan tage en endnu hårdere vejafgift på dem, der allerede har en stofbrugsforstyrrelse. Eksperter mener, at det skyldes, at stofmisbrug ændrer dele af hjernen, der hjælper dig med at håndtere stress og kontrol impulsiv adfærd.

kønsherpes behandling over disk

Du er deprimeret

Du har muligvis ikke energi eller føler, at du bevæger dig i langsom bevægelse. Nogle mennesker siger, at de føler sig følelsesløse. Det kan gøre det svært at afslutte tingene på arbejdet eller udføre daglige aktiviteter. Fortæl din læge, hvis du har virkelig lave følelser eller en følelse af håbløshed i mere end 2 uger. Det kan være et tegn på, at din depression er mere alvorlig.

Du bekymrer dig meget

Mental træthed udløser dit sympatiske nervesystem. Det er din 'kamp eller fly' -tilstand. Angst er en alarm, der fortæller dig, at der er noget galt. Hvis du altid er mentalt udmattet, kan du begynde at føle sig panik eller bekymret hele tiden. Det sker ofte sammen med symptomer på depression.

Træning føles sværere

Eksperter er ikke sikre på, hvorfor mental træthed påvirker fysisk aktivitet. Nogle mener, at din tolerance for træning kan gå ned. Så det kan se ud som om du lægger mere indsats, end du virkelig er.

Dine spisevaner ændres

Mental træthed kan påvirke din appetit på forskellige måder. Du kan snack mere end normalt og ikke være opmærksom på det, du spiser. Stress kan også få dig til at ønske dig sukkerholdig salt eller fedtholdige fødevarer. Eller du er måske ikke sulten overhovedet.

Du laver flere fejl

Det er umuligt for dit arbejde at være perfekt hele tiden. Men mental træthed mindsker din evne til at fange og rette dine fejl hurtigt eller overhovedet. Det kan forårsage alvorlige problemer i visse job, såsom dem, hvor du bruger maskiner, der kører et køretøj eller flyver et fly.

Du føler mere smerte

Alle er forskellige, hvilket gør det svært at sige, hvordan mental træthed vil påvirke din krop. Men du får måske hovedpine ømme muskler rygsmerter eller maveproblemer. Hvis du har en løbende sygdom som fibromyalgi, kan du skade lidt mere end normalt.

Tag pauser

Du føler dig måske mindre drænet, hvis du tager korte pauser i lange strækninger af mentalt arbejde. Der er ikke en nøjagtig mængde hviletid, der fungerer bedst for alle. Men du ønsker måske at genoplade i et par minutter hver 1-2 time.

Nogle mennesker kan lide at bruge noget, der kaldes Pomodoro -teknikken. Sådan fungerer det:

Hvad tager du atorvastatin til

1. Indstil en timer i 25 minutter.
2. Fokuser på en opgave hele tiden.
3. Tag en 5-minutters pause, når timeren går af.
4. Efter den fjerde 25-minutters blok, skal du tage en pause i 15-30 minutter.

Gentag, indtil din opgave er færdig (eller din arbejdsdag er forbi).

Bliv aktiv

Der er bevis for, at du måske føler dig endnu mere energisk, hvis du træner i dine pauser. Prøv nogle hoppestik og strækninger i et par minutter hver. Eller gå en 10-15 minutters hurtig gåtur.

Find måder at slappe af

Det er svært at undgå mental udmattelse fuldstændigt. Men du kan lære at tænde for din krops naturlige afslapningsrespons. Du kan få en massage. Eller du kan prøve at meditere yoga eller noget så simpelt som at se en sjov film. Nå ud til Friends -familien eller en mental sundhedsperson, hvis du har brug for mere støtte.

Mental sundhed: tegn på, at du er mentalt udmattet

Kilder:

Billeder leveret af:

kølige steder i USA

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty
13. Getty
14. Getty
15. Getty

Referencer:

• Menneskelige faktorer : 'Motivationens rolle som en faktor i mental træthed.'
• BMC Neuroscience : 'Virkningen af ​​mental træthed på hjerneaktivitet: En sammenlignende undersøgelse både i hviletilstand og opgavetilstand ved hjælp af EEG.'
• Frontiers in Neurology : 'Hvordan fysiske aktiviteter påvirker mental træthed baseret på EEG Energy Connectivity og kompleksitet.'
• Frontiers in Psychology : 'Forholdet mellem udbrændthedsdepression og angst: En systematisk gennemgang og metaanalyse' 'uformel plejepersonsbrændthed? Udvikling af en teoretisk ramme for at forstå virkningen af ​​pleje. '
• Mayo Clinic Health Systems: 'Følelsesmæssig udmattelse i tider med uro.'
• Mayo Clinic: 'Job Burnout: Sådan finder du det og griber ind.'
• Emotion: 'Mental træthed forringer følelsesregler.'
• BMC Psychology : 'Evaluering af effekten af ​​træthed på mestringsadfærd hos internationale lastbilchauffører.'
• Adfærdsmæssig søvnmedicin : 'Arbejdsrelateret mental træthed Fysisk aktivitet og risiko for søvnløshedssymptomer: langsgående data fra den norske jagtundersøgelse.'
• Translationel psykiatri : 'Dopaminergisk involvering under mental træthed inden for sundhed og kokainafhængighed.'
• Plos en : 'En kvalitativ udforskning af fysisk mental og okulær træthed hos patienter med primær Sjogrens syndrom' 'træthedssymptomer i relation til neurotisk angst-depression og muskuloskeletalsmerter. En langsgående tvillingundersøgelse '' vedvarende opmærksomhed er forbundet med svækkelse af fejlbehandling: bevis fra mental træthedsundersøgelse i fire-valg-reaktionstidopgave. '
• Cleveland Clinic: 'Hvor stress kan få dig til at spise mere - eller slet ikke' 'oplever du coronavirus træthed?'
• Arthritis Care : 'Virkningen af ​​mental træthed på hjerneaktivitet: En sammenlignende undersøgelse både i hviletilstand og opgavetilstand ved hjælp af EEG' 'kognitive og fysiske træthedsopgaver forbedrer smerter kognitiv træthed og fysisk træthed hos mennesker med fibromyalgi.'
• Adfærdsmæssige og hjernefunktioner : 'Mental træthed forårsaget af langvarig kognitiv belastning forbundet med sympatisk hyperaktivitet.'
• Rekruttering : 'Bliv fokuseret og reducer stress, mens du arbejder fra hjemmemødet næsten.'
• National Institute of Child Health and Human Development (NIH): 'Pomodoro -teknikken: et effektivt tidsstyringsværktøj.'
• Stress og sundhed : 'Sammenligning af rest-break-interventioner under en mentalt krævende opgave.'
• National Center for komplementær og integrerende sundhed: 'Afslapningsteknikker til sundhed.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd