Muskelkramper: Mad, der hjælper og forhindrer krampe

Spis for at slå dem

Muskelkramper sker, når dine muskler spændes, og du kan ikke slappe af dem. Mens smertefuld normalt kan du behandle dem selv. Træning af dehydrering og menstruation er almindelige årsager. En måde at stoppe kramper på er at strække eller massere dine muskler og spise nok af disse nøgle næringsstoffer: kaliumnatriumkalk og magnesium. De kaldes elektrolytter, og du kan finde dem i følgende fødevarer.

Bananer: En tidstestet behandling

Du ved sandsynligvis, at bananer er en god kilde til kalium. Men de vil også give dig magnesium og calcium. Det er tre ud af fire næringsstoffer, du har brug for for at lette muskelkramper gemt under den gule skræl. Ikke underligt at bananer er et populært hurtigt valg til krampelettelse.

Sød lettelse fra søde kartofler

Ligesom bananer giver søde kartofler dig kaliumcalcium og magnesium. Søde kartofler får sejren, fordi de har omkring seks gange så meget calcium som bananer. Og det er ikke kun søde kartofler: almindelige kartofler og endda græskar er gode kilder til alle tre næringsstoffer. Plus kartofler og græskar har naturligvis meget vand i dem, så de kan hjælpe dig med at holde dig hydreret.

Avocado: Et kaliumkraftcenter

En cremet grøn bær (ja det er virkelig en bær!) Har omkring 975 milligram kalium dobbelt så meget som en sød kartoffel eller banan. Kalium er vigtig, fordi det hjælper dine muskler med at arbejde og holder dit hjerte sundt. Så byt Mayo på en sandwich med moset avocado eller skiv en på din salat for at hjælpe med at holde muskelkramper væk. De har en masse fedt og kalorier, så husk det.

Bønner og linser

Bælgplanter som bønner og linser er fyldt med magnesium. En kop kogte linser har omkring 71 milligram magnesium og en kop kogte sorte bønner har næsten det dobbelte af det med 120 milligram. Plus, de indeholder mange fiber, og undersøgelser viser, at fødevarer med høj fiber kan hjælpe med at lette menstruationskramper samt hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og lavere niveauer af 'dårlige' LDL-kolesterol.

Meloner er den samlede pakke

Disse frugter har det hele: masser af kalium en god mængde magnesium og calcium lidt natrium og meget vand. Natrium og vand er nøglen, for når du træner, skyller din krop natrium ud med din sved. Hvis du mister for meget vand, får du dehydreret, og muskelkramper kan ske. At spise en kop cubed cantaloupe efter en træning kan hjælpe.

Vandmelon til hydrering

De er omkring 90% vand, så når du har brug for fødevarer, der hydrerer en kop vandmelon, vil det gøre det. Da det er en melon, er det også højt i kalium, men ikke så højt som andre.

Rohto cool øjendråber bivirkninger

Mælk

Det er en naturlig kilde til elektrolytter som calciumkalium og natrium. Det er godt til hydrering. Og det er fyldt med protein, der hjælper med at reparere muskelvæv efter træning. Alt ovenstående kan hjælpe med at beskytte mod muskelkramper.

Pickle juice

Nogle atleter sværger ved pickle juice som en hurtig måde at stoppe en muskelkrampe på. De mener, det er effektivt på grund af det høje vand og natriumindhold. Men det er måske ikke tilfældet. Mens pickle juice muligvis hjælper med at lindre muskelkramper hurtigt, er det ikke fordi du er dehydreret eller lav på natrium. Det er mere sandsynligt, fordi pickle juice stiller en reaktion i dit nervesystem, der stopper krammen i henhold til nylig forskning.

Mørke bladgrøntsager

De er rige på calcium og magnesium. Så tilsætning af grønkål spinat eller broccoli til din plade kan hjælpe med at forhindre muskelkramper. At spise bladgrøntsager kan også hjælpe med menstruationskramper, da undersøgelser viser, at det at spise fødevarer højt i calcium kan hjælpe med at lindre smerter fra perioder.

Appelsinsaft

En kop forfriskende OJ har masser af vand til hydrering. Det er også en kaliumstjerne med næsten 500 milligram pr. Kop. Appelsinsaft har 27 milligram calcium og magnesium. Vælg et calciumforstærket brand for et ekstra løft.

hvad man skal lave på madagaskar

Snack smart med nødder og frø

Ligesom bønner og linser nødder og frø er en stor kilde til magnesium. For eksempel har 1 ounce ristede solsikkefrø ca. 37 milligram magnesium. Og 1 ounce af ristede saltet mandler har dobbelt så stor. Mange typer nødder og frø har også calcium og magnesium.

Laks til cirkulation

Nogle gange er muskelkramper resultatet af dårlig blodgennemstrømning. At spise olieagtig fisk som laks kan hjælpe med at forbedre den. Plus en 3-ounce del af kogt laks har ca. 326 milligram kalium og 52 milligram natrium for at hjælpe med muskelkramper. Ikke en laksefan? Du kunne også prøve ørred eller sardiner.

Tap i tomaterjuice og alt sammen

Tomater indeholder mange kalium- og vandindhold. Så hvis du gulp ned 1 kop tomatsaft, får du ca. 15% af din daglige værdi af kalium. Du giver også din krop hydrering for at forhindre muskelkramper i at starte.

Drik vand til maksimal hydrering

Generelt har kvinder brug for ca. 11,5 kopper vand om dagen og mænd 15,5 kopper. Men det betyder ikke, at du skal chug vand. Vandet, du får fra andre drikkevarer plus frugter og grøntsager tæller også. Før du når ud til en sportsdrink, ved dette: Du har kun brug for disse sukkerholdige elektrolytdrikke, hvis du laver øvelse med høj intensitet i en time eller mere. Til elektrolytter uden sukker drikker kokosnødevand i stedet.

Muskelkramper: Mad, der hjælper og forhindrer krampe

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock

Referencer:

• Mayo Clinic: 'Muscle Cramp' 'Vand: Hvor meget skal du drikke hver dag?'
• Lægerudvalg for ansvarlig medicin: 'Brug af fødevarer mod menstruationssmerter.'
• Cleveland Clinic: 'Lad ikke fodkramper og Charley heste bremse dig ned.'
• Cedars-Sinai Medical Center: 'Magnesium rige fødevarer.'
• Columbia University: 'Mad, der minimerer menstruationskramper?'
• Cooper Institute: 'Afslører pickle juice muskelkramper?'
• American Heart Association: 'Hyperkalæmi (høj kalium).'
• European Journal of Clinical Nutrition : 'Foreninger af menstruationssmerter med indtag af sojafedt og kostfiber hos japanske kvinder.'
• Medicin og videnskab inden for sport og træning : ' Refleksinhibering af elektrisk inducerede muskelkramper hos hypohydrerede mennesker. '
• National Institutes of Health Office of Diety Supplements: 'Magnesium.'
• U.S. Department of Agriculture: 'Basic Report: 09040 Bananas Raw' 'Basic Report: 11507 Sweet Potato Raw uforberedt' 'Fuld rapport (alle næringsstoffer): 11353 Kartofler Russet Flesh og Skin Raw' Basic Report: 11422 Pumpkin Raw '' Basic Report: 09037 Avocados Raw All Commercial Variations '' '' '' '16070 Lentils Matur Salt '' Grundlæggende rapport: 16015 Bønner Sorte modne frø Kogt kogt uden salt '' Grundlæggende rapport: 09181 Meloner Cantaloupe Raw '' Grundlæggende rapport: 09326 Vandmelon Raw '' Grundlæggende rapport: 01079 Mælke Reduceret fedtvæske 2% Mælkefedt med tilføjet vitamin A og vitamin d '' Basicrapport: 11457 Spinach Raw Raw 'Basic Report: 112333 Kale Raw' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' Rapport: 09206 Orange Juice Raw '' Basic Report: 12539 Seed Sunflower Seed Kernels Ristet med salt Tilføjet '' Grundlæggende rapport: 12563 NUTS Mandler Tørristet med salt Tilføjet '' Grundlæggende rapport: 15237 Fisk laks atlantisk opdrættet kogt tørvarme '' Basic Rapport: 11886 Tomatosaft Juice UDEN SALT Tilføjet. '
• Academy of Nutrition and Dietetics: 'Hydrat højre under fysisk aktivitet' 'Kokosnødevand: Er det det, det er knækket op til at være?' 'Nyresygdom: Fødevarer med høj og moderat potassium' 'Taster til styrkeopbygning og muskelmasse.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd