Oplysningerne På Webstedet Er Ikke Medicinsk Rådgivning. Vi Sælger Ikke Noget. Nøjagtigheden Af Oversættelsen Er Ikke Garanteret. Ansvarsfraskrivelse

Medikamenter

Osteoporose super-fødevarer til stærke knogler med billeder

1. Gå mørkere med dine greener.

Intet slår calcium for dine knogler. Sikker på, at du kan få det fra mejeri, men det findes også i masser af grøntsager. Hvorfor ikke gøre begge dele? Et godt valg: mørk bladgrøntsager såsom Bok Choy kinesisk kålkålkålgrøntsager og næse greener. En kop kogte næse greener har omkring 200 milligram calcium (20% af dit daglige mål). Oven på de mørke greener har også vitamin K, hvilket kan reducere din risiko for osteoporose.

2.. Denne spud er til dig.

To mindre kendte næringsstoffer, der hjælper med at holde knogler sunde, er magnesium og kalium. Hvis du er lav på magnesium, kan du have problemer med din D -vitaminbalance, som kan påvirke din knoglesundhed. Kalium neutraliserer syre i din krop, der kan udvaskes calcium ud af dine knogler. En lækker måde at få nogle af begge disse næringsstoffer på er ved at spise en bagt mellemstor sød kartoffel uden salt, der har 31 milligram magnesium og 542 milligram kalium.

3. Start din dag fra tærte.

Tilføj en grapefrugt til din morgenmad, så gør du mere end at vågne op dine smagsløg. Citrusfrugter har C -vitamin, som har vist sig at hjælpe med at forhindre knogletab. En hel lyserød eller rød grapefrugt har ca. 88 milligram C -vitamin, hvilket giver dig det beløb, du har brug for hele dagen. Kan du ikke håndtere en grapefrugts surhed? En navleorange kommer tæt på med 83 milligram.

4. Bliv figgy med det.

Hvis du leder efter knoglestyrke frugter, skal figner være tæt på toppen af din indkøbsliste. Fem medium friske figner har omkring 90 milligram calcium og andre skeletbesparende næringsstoffer som kalium og magnesium. Friske figner dyrkes i Californien gennem sommeren og efteråret, men du kan finde dem tørret hele året. Og tørrede er lige så gode: en halv kop tørrede figner har 121 milligram calcium.

5. Tænk ud over dåse tun.

Laks og andre typer fedtfisk tilbyder en række knoglestrende næringsstoffer. De indeholder D-vitamin, som hjælper din krop med at bruge calcium og omega-3-fedtsyrer, som også kan hjælpe knogler. En af de bedste måder at købe laks er faktisk dåse. Tre ounces har 187 milligram calcium. Hvorfor en så høj mængde? Små bløde knogler bliver inkluderet i kødet i konservesprocessen (rolig, du vil ikke engang bemærke dem).

6. En overlegen sandwich spredt.

Lavet simpelthen fra malede mandler (og måske lidt salt) mandelsmør er en nem måde at øge dit calciumindtag. To spiseskefulde har 111 milligram calcium. Plus mandler indeholder kalium (240 milligram i 2 spsk) samt protein og andre næringsstoffer, der spiller en støttende rolle i at opbygge stærke knogler.

7. Mælk fra planter.

Du skulle tro, at ved at bytte mejerimælk til den slags lavet af sojabønner mandler eller kokosnødder, ville du miste alt det calcium og vitamin D. men de fleste af de sorter, du finder i butikken, har fået et ekstra løft af disse næringsstoffer. Kontroller etiketten for at være sikker.

8. Byt nogle vegetariske proteiner i.

Tofu er en grundpille i asiatisk madlavning både for dens alsidighed og det faktum, at det er et ernæringsmæssigt kraftcenter. En halv kop calciumberiget tofu indeholder mere end 860 milligram calcium. Tofu har også andre knoglebygningsfordele. Forskning antyder, at isoflavoner, der er rigelige i tofu, kan gøre soja nyttig til at afværge knoglesygdom hos kvinder efter overgangsalderen.

9. Juice Up A Classic.

Det kan gå perfekt med pandekager, men appelsinsaft indeholder ikke naturligt meget calcium. Når det er sagt, kan det stadig være en god måde at øge dit indtag. Hvordan? Producenter sælger ofte versioner, der er befæstet med calcium (se efter det på emballagen). Faktisk er befæstet appelsinsaft omtrent den samme mængde knoglbygningskalium som mejerimælk.

10. En tørret frugt ignoreres ofte.

Hør ordet beskæring, og du tænker sandsynligvis på noget ældre spiser for at forblive regelmæssigt. Men alle burde faktisk snappe på tørrede blommer (hvad er hvad svesker faktisk er!). Forskning har fundet, at det at spise dem hver dag sammen med calcium og D -vitamin kan hjælpe med at forbedre din knogletæthed ved at bremse knoglen i din krop.

11. Vælg et smartere sødestof.

I modsætning til raffinerede hvide sukker melasse er en kilde til calcium. På kun 1 spsk af den søde sirup får du 41 milligram calcium. Du kan gøre mere end at bage med det. Prøv det i stedet for honning for at top din yoghurt eller havregryn eller bland i en smoothie.

Osteoporose super-fødevarer til stærke knogler med billeder

Kilder:

For meget magnesiumcitrat bivirkninger

Billeder leveret af:

Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock

Referencer:

American Academy of Orthopedic Surgeons.
American Dietetic Association websted.
FDA -websted.
Institute of Medicine.
National Osteoporosis Foundation.
Webstedet for ernæringsdata.
Teucher B. Journal of Bone and Mineral Research September 2008.
U.S. Department. af sundheds- og menneskelige tjenester.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.