Søvnforstyrrelser: naturlige søvnhjælpemidler

Alternativer til medicin

Hvis du er blandt de næsten halvdelen af ​​amerikanere, der undertiden har problemer med søvn, kan du være interesseret i, hvordan man glider ind i sludder uden receptpligtig medicin. Urtete tinkturer og andre kosttilskud kan hjælpe. Men tal først med din læge. Selv naturlige søvnhjælpemidler kan forårsage bivirkninger eller forstyrre, hvordan dine medicin fungerer. Og FDA kontrollerer ikke kosttilskud for sikkerhed eller kvalitet. Så ved nøjagtigt hvad du tager.

Melatonin

Dette hormon fortæller din krop, hvornår du skal sove og vågne. Nogle undersøgelser antyder, at melatonintilskud kan lette søvnproblemer som jetlag og problemer med at falde eller forblive i søvn. For det meste er melatonin sikkert for raske voksne, hvis de kun tages i et par uger eller måneder. Bivirkninger inkluderer svimmelhed i hovedpine og kvalme. Prøv at tage 1-3 milligram 2 timer før sengetid.

Lavendel

Prøv at snuse denne lilla blomst inden din sengetid. Dens duft bremser din hjerterytme og sænker dit blodtryk og hudtemperatur. Dette kan sætte scenen for sludder. En undersøgelse fandt, at folk, der snoozed i et lavendel-infunderet rum, havde en mere afslappende dyb søvn end dem, der ikke gjorde det. Vil du prøve det? Kør en essentiel oliediffusor i dit soveværelse eller tilsæt et par dråber til din pudebetræk.

FRONT

Det er kort for gamma-aminobutyric acid. Det er et kemikalie i hjernen, der øger afslapning og søvn. Nogle sovepiller fungerer ved at hjælpe GABA med at arbejde bedre. Men der er intet bevis på, at det at tage GABA selv som et supplement fungerer. Forskere er ikke sikre på, at GABA endda kan passere fra din blodbane ind i din hjerne.

Hvilke bivirkninger har Adderall

Valerian

Denne flerårige plante er blevet brugt som en søvnhjælpemiddel i hundreder af år. Undersøgelser antyder, at Valerian hjælper dig med at få flere sunde zzzs. Men beviset er blandet. Det kan hæve niveauerne af GABA, der øger afslapning. Valerian menes at være sikker på kort sigt, men det kan undertiden give dig hovedpine og mave. Tag 300-600 milligram op til 2 timer før sengetid. Eller bryg 2-3 gram af den tørrede rod i en kop vand.

CBD -olie

Cannabidiol eller CBD er en forbindelse i marihuana og hampplanter. Det får dig ikke højt, men det kan hjælpe dig med at nikke af. CBD -olie fungerer muligvis ved at tage kanten af. En undersøgelse fandt, at folk, der tog det, føltes mindre ængstelige og sov bedre inden for en måned. CBD kan gøre nogle mennesker trætte eller vil kaste op. Eksperter ser stadig på, hvor meget der er behov for, men forskning antyder en dosis på 25-175 milligram om dagen.

Kava

Denne indfødte plante i det sydlige Stillehav tages for angst. Forskning antyder, at Kava også er nyttig til søvn. Det kan lette søvnløshed forårsaget af stress. Men Kava -kosttilskud er blevet knyttet til en risiko for alvorlig leverskade. Tal med din læge, hvis du overvejer at tage kava. Det antages, at kosttilskud, der kun er fremstillet af roden, ikke stammen eller bladene, kan være mere sikre.

Californien Poppy

Det er relateret til opiumsvalmuen, men er en anden blomsterart. Californien Poppy er blevet brugt i traditionel medicin som et beroligende middel. Forskere har fundet ud af, at det hjælper med at hæve niveauerne af GABA det afslapningsforstærkende kemikalie. Men der er lidt forskning om, hvorvidt Californiens valmueekstrakter fungerer. Det er sandsynligvis sikkert at bruge i korte perioder. Mulige bivirkninger inkluderer maveproblemer.

Glycin

Denne lille aminosyre kan have en stor indflydelse på din søvn. Det kan hæve mængden af ​​serotonin et hjernekemikalie, der påvirker sludder. Det hjælper også din blodstrøm og falder din kropstemperatur, som begge opfordrer dig til at nikke af. Glycintilskud betragtes som sikre. Prøv at tage 3 gram cirka en time før sengetid.

Kamille

Mange mennesker nyder det som en beroligende urtete og med god grund. Denne Daisy-lignende plante har en beroligende virkning takket være en antioxidant kaldet Apigenin. Det fungerer på visse hjernecelle -receptorer, der hjælper dig med at slappe af og falde i søvn. Kamille er sikker, men det kan interagere med visse medicin. Sip et krus te før sengetid. Eller tag 200-270 milligram ekstrakt to gange om dagen.

5-HTP

Det er kort til 5-hydroxytryptophan en forbindelse, som din krop fremstiller fra fødevarer. Din krop bruger 5-HTP til at gøre melatonin til et vigtigt hormon til søvn. Nogle undersøgelser antyder, men beviser ikke, at 5-HTP-kosttilskud lavet af plantefrø kan hjælpe dig med at logge mere søvn. Eksperter anbefaler 100-300 milligram 5-HTP før sengetid. Bivirkninger inkluderer kvalme og hovedpine.

Passionflower

Det er en type klatrende vinstok. Indfødte amerikanere har længe brugt passionflower til dets beroligende egenskaber. Anlægget indeholder Gaba The Brain Chemical, der påvirker dit humør og søvn. En undersøgelse fandt, at folk rapporterede, at de fik en bedre nats hvile, da de nippede til et krus af passionsblomstte på forhånd. Eksperter siger, at passionflower synes at være sikker at tage på kort sigt.

Magnesium

Lave niveauer af dette mineral kan gøre det sværere for dig at falde eller forblive i søvn. Undersøgelser viser, at magnesiumtilskud kan forbedre sludder hos ældre og dem med rastløse ben -syndrom. Få nok med mad som nødder og bladgrøntsager. Kvinder har brug for 310-320 milligram om dagen, mens mænd har brug for 400-420 milligram. Spørg din læge, om du skulle tage et supplement: For meget magnesium kan føre til kramper og kvalme.

Syrlig kirsebærsaft

Syrlige kirsebær er en naturlig kilde til melatonin et nøgle søvnhormon. Tidlig forskning viser, at det at drikke tærte kirsebærsaft hæver mængden af ​​melatonin i din krop. Det hjalp også folk med at sove mere forsvarligt og længere. Den mere almindelige bing og andre søde kirsebær har ikke den samme effekt, så se efter den syrlige sort. Sip en kop cirka en times times to før sengetid.

Magnolia Bark

Kinesisk medicin bruger dette til at behandle angst og depression. Eksperter studerer, om Magnolia Bark muligvis også fungerer på søvn. Det har en forbindelse kaldet honokiol, som kan forbedre din sludder. Magnolia Bark kan også forhindre din krop i at frigive stresshormonet adrenalin. Det ser ud til at være sikkert til kortvarig brug, men det kan undertiden give dig halsbrand.

Søvnforstyrrelser: naturlige søvnhjælpemidler

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Getty Images
14. Getty Images
15. Getty Images

Referencer:

• Gennemgang af alternativ medicin: '5-hydroxytryptophan: En klinisk effektiv serotonin-forløber.'
• Amerikansk familielæge: 'Valerian.'
• Biochemistry Research International: 'Modulerende virkninger af eschholzia californica alkanoider på rekombinante GABA-A-receptorer.'
• Chronobiology International: 'En lugtende stimulus ændrer søvn om natten hos unge mænd og kvinder.'
• Nuværende psykiatri rapporterer: 'Cannabis cannabinoider og søvn: En gennemgang af litteraturen.'
• European Journal of Nutrition: 'Effekt af tærte kirsebærsaft (Prunus cerasus) på melatoninniveauer og forbedret søvnkvalitet.'
• Frontiers in Neurology: 'Neuromodulerende virkninger af honokiol: en gennemgang.'
• Human Psychopharmacology: 'Stressinduceret søvnløshed behandlet med kava og valerian: enkeltvis og i kombination.'
• International Journal of Pharmaceutical Compounding: 'The Magic of Magnesium.'
• Johns Hopkins Medicine: 'Melatonin til søvn: fungerer det?' 'Naturlige søvnhjælpemidler: Hjemmemedicin for at hjælpe dig med at sove.'
• Journal of Medicinal Food: 'Effekter af tærte kirsebærsaft drik på søvnen hos ældre voksne med søvnløshed: en pilotundersøgelse.'
• Journal of Research in Medical Sciences: 'Effekten af ​​magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: en dobbeltblind placebokontrolleret klinisk undersøgelse.'
• Mayo Clinic: 'Melatonin.'
• Molekylær medicin rapporterer: 'Kamile: En urtemedicin med en lys fremtid.'
• National Center for Supplementær og integrerende sundhed: 'Kamile' 'Melatonin: dybtgående' 'søvnforstyrrelser: dybtgående' 'passionflower' 'St. John's Wort. '
• National Institutes of Health Office of Diety Supplements: 'Magnesium.'
• National Sleep Foundation: 'Debunking Sleep Myths: Er Natural Sleep Aids Safe?'
• 'Power (Down) Vitaminer: Fremme bedre søvn med magnesium.'
• Neuropsykofarmakologi: 'De søvnfremmende og hypotermiske virkninger af glycin formidles af NMDA-receptorer i den suprachiasmatiske kerne.'
• Phytoterapy Research: 'En dobbeltblind placebokontrolleret undersøgelse af virkningerne af Passiflora Incarnata (Passionflower) urtete på subjektiv søvnkvalitet.'
• Psykiatri og kliniske neurovidenskaber: 'Oral administration af glycin øger ekstracellulært serotonin, men ikke dopamin i den prefrontale cortex af rotter.'
• Søvn: 'Magnesiumterapi for periodiske benbevægelser-relateret søvnløshed og rastløse ben-syndrom: en åben-pilot-undersøgelse.'
• University of California Berkeley Wellness: 'Kan kosttilskud hjælpe dig med at sove?'
• Verdenssundhedsorganisation: 'Kava: En gennemgang af traditionelt og rekreativt drikforbrug.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.