De værste fødevarer til din hjerne

Diæt ikke

Du har indlæst på farverige bær, der narrer på nødder og spiser på laks - alle gode træk, hvis dit mål er bedre hjernesundhed. Men hvad med fødevarer, der muligvis øger din risiko for humør- eller hukommelsesproblemer, især når du bliver ældre? Find ud af, hvilke potentielt problematiske genstande der skal gøre færre optrædener på din tallerken (eller forsvinde helt).

Margarine og frosting

Disse fødevarer sammen med mange emballerede snackfødevarer har høje transfedt. Du ved måske, at transfedt ikke er gode for dit hjerte og blodkar. Forskning har fundet, at de også kan skabe ødelæggelse af hjernefunktionen. En undersøgelse fra tidsskriftet Neurology fandt, at ældre voksne, der havde de højeste niveauer af Elaidinsyre (en almindelig type transfedt) i deres blod, var de mest mere tilbøjelige til at udvikle demens.

Alkohol

Mens et enkelt glas vin eller øl usandsynligt vil rodet med dit sind, påvirker alkohol direkte hjernens kommunikationsveje. Jo mere du drikker, desto vanskeligere kan det være at behandle nye oplysninger eller huske ting. Alkohol kan også få dig til at føle dig forvirret eller deprimeret.

Soda og andre sukkerholdige drikkevarer

Hvis du vil holde din hjerne skarp, når du bliver alder, skal du undgå super-søde drinks. Forskning har fundet, at folk, der drikker en masse sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, er meget mere tilbøjelige til at have hukommelsesproblemer. Disse drinks, der ofte har en type sukker kaldet fruktose, kan endda forårsage, at visse dele af din hjerne bliver mindre.

Diæt sodavand og drikkevarer med kunstige sødestoffer

Hvis almindelige læskedrikke er dårlige for dig, er sukkerfrie dem gode, ikke? Ikke så hurtigt: Forskning finder ud af, at mennesker, der nipper til mindst en diæt soda om dagen, er næsten tre gange så sandsynligt, at de har et slagtilfælde eller udvikler demens. Forskere mener, at kunstige sødestoffer kan være den krænkende ingrediens.

Bivirkninger af atorvastatin 10 mg tabletter

Pommes frites og andre stegte fødevarer

Mennesker, der spiser en masse stegt forarbejdede fødevarer, har en tendens til at klare sig dårligere på test, der måler deres tænkningsevner. Den sandsynlige årsag: stegt og fedtholdige fødevarer. Disse skyldige glæder forårsager betændelse, som kan skade blodkarene, der forsyner hjernen med blod og skade hjernen selv.

Donuts

Disse velsmagende godbidder er både stegt og fyldt med sukker en dårlig kombination, når det kommer til hjernesundhed. Du får en betændelse dobbelt-whammy fra den dybstegningsproces og det overskydende sukker. Undersøgelser har knyttet høje niveauer af sukker i blodet med demens. Endnu værre: De fleste donuts indeholder transfedt en anden ingrediens, som din hjerne ikke har brug for.

Hvidt brød og hvid ris

Raffinerede kulhydrater Selv dem, der ikke smager super sød, kan spike dit blodsukker. Det følges ofte af et styrt, der kan få dig til at føle dig mentalt tåget. Forskning viser, at for mange raffinerede kulhydrater kan øge din risiko for Alzheimers sygdom, især hos visse mennesker, der er genetisk disponeret for det. Gå efter fuldkornsbrød brun ris og fuld hvedepasta, når du spiser kulhydrater.

Rødt kød

Det er højt i mættet fedt, som er dårligt for dit hjerte såvel som din hjerne. Faktisk er det at begrænse rødt kød et nøglepenet i Mind Diet et forskningsbaseret spiseprogram, der sigter mod at holde din hukommelse og tænke skarpt. Vil du have en proteinkilde, der er bedre for din hjerne? Fisk magert fjerkræ og bønner er sundere muligheder.

Smør og ost fuldt fedt

Den cremede smag kommer til en pris. Disse mejeriprodukter er fulde af mættet fedt. Tilhængere af Mind Diet undgår smørost og andet mejeri med fuldt fedtindhold. Når det kommer til hjernesundhedsmejke med lavt fedtindhold er generelt det sundere valg. Du kan få mælkeyoghurthytteost og andre mejerifødevarer i form med fedtfattig.

Sværdfisk og ahi tun

De fleste sundhedseksperter er store fans af fisk, men den slags, de elsker, er laks og andre, der indeholder et sundt fedt kaldet Omega-3-fedtsyrer. Swordfish Ahi Tuna og andre store fisk mister point, fordi de har en tendens til at være høje i kviksølv. Det er et neurotoksin - hvilket betyder giftigt for din hjerne - der kan føre til højere risiko for hukommelsestab og dårligere tænkningsevner hos ældre voksne.

Flaskeforbindelser marinader og sirupper

Læs ingredienserne på etiketten omhyggeligt. Mange af disse produkter har overraskende store mængder højfruktose majs sirup. Det er de samme ting, der er i sodavand. Det er knyttet til en række sundhedsmæssige problemer, herunder hukommelsestab og et fald i hjernepræstation. Prøv at blande dine egne salatdressinger i stedet.

fungerer azo -piller til UTI

De værste fødevarer til din hjerne

Kilder:

Maalox Generic

Billeder leveret af:

1. Rawpixel / Getty Images
2. Jolin / Getty Images
3. Marilyn Nieves / Getty Images
4. Jeka1984 / Getty Images
5. Webmd
6. Archmercigod / Thinkstock
7. Vikarayu / Thinkstock
8. Sasajo / Thinkstock
9. Victority / Getty Images
10. Bhofack2 / Getty Images
11. Victority / Getty Images
12. Jack Andersen / Getty Images

Referencer:

• American Academy of Nutrition and Dietetics: 'The Mind Diet.'
• Boston University Brink: 'Er soda dårlig for din hjerne? (Og er diæt soda værre?) '
• Journal of Alzheimers sygdom: 'En tværsnitsundersøgelse af blodethylkviksølvniveauer og kognitiv tilbagegang blandt ældre voksne og ældre i USA.'
• Alzheimers
• Harvard Healthbeat: 'Fødevarer knyttet til bedre hjernekraft.'
• Harvard Heart Letter: 'Forvirret over kulhydrater?'
• Neurologi: 'Serum Elaidinsyrekoncentration og risiko for demens.'
• Mayo Clinic: 'Hvordan man bruger mad til at hjælpe din krop med at bekæmpe betændelse.'
• Northwestern medicin: 'Hvordan alkohol påvirker hjernen.'
• Journal of Nutritional Sciences: 'Diætmønstre er forbundet med kognitiv funktion af grundene til geografiske og racemæssige forskelle i slagtilfælde (hilsen) kohort.'
• Piedmont Healthcare: 'Hvordan transfedt påvirker hjernefunktionen.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Alle rettigheder forbeholdes.