Top 15 immunsystemforstærkere

Forbered dig på at styrke dit immunsystem

Med den nylige coronavirus (Covid-19) udbrud er mange mennesker bekymrede for at forblive sunde og opretholde et sundt immunsystem. Dette kan gavne din krop og øge dine forsvar mod vira bakterier og andre patogener. På de følgende lysbilleder dækker vi de øverste immunitetsforstærkere tip til at hjælpe dig og din krop med at forblive stærk for at bekæmpe infektioner.

Er stress dårligt for dig?

Kronisk stress nedtrykker immunsystemet og øger risikoen for flere typer sygdomme. Det hæver niveauet af hormoner kaldet catecholamines. At være stresset fører til øgede niveauer af undertrykkende T -celler, der undertrykker immunsystemet. Når denne gren af ​​immunsystemet er nedsat, er du mere modtagelig for virale sygdomme, herunder åndedrætsbetingelser som Colds Influenza og den nye coronavirus -infektion. Stress fører til frigivelse af histamin A -molekyle involveret i allergier. Kampstress med strategier som dyb åndedrætsmeditationsøvelse og afslapning.

Kan sex øge dit immunsystem?

Regelmæssig seksuel aktivitet er nyttig

I en undersøgelse af universitetsstuderende havde de, der havde sex en eller to gange om ugen, de højeste niveauer af immunoglobulin A (IGA) i deres spyt. IGA er et immunmolekyle, der hjælper med at beskytte os mod sygdomme som forkølelse. Studerende, der havde sex en eller to gange om ugen, havde mere spyt -IGA end studerende, der ikke var seksuelt aktive sjældent seksuelt aktive (mindre end en gang om ugen), eller som var meget seksuelt aktive (tre eller flere gange om ugen). At nyde sex op til et par gange om ugen ser ud til at være det søde sted at fremme optimale IGA -niveauer.

Hjælper kæledyr immunsystem med at fungere?

Ledsagerdyr er en velsignelse for immunitet

Resultaterne af undersøgelser viser, at kæledyrsejere har lavere blodtryk og kolesterolniveauer sammenlignet med dem, der ikke ejer kæledyr. Kæledyrsejere havde lavere total kolesterol og triglycerider sammenlignet med ikke-kæledyrsejere. Dette kan oversættes til bedre samlet hjertesundhed og reduceret risiko for hjertesygdom. Hundeejere kan muligvis nyde forbedret hjertesundhed delvis, fordi de er mere tilbøjelige til at deltage i fysisk aktivitet, fordi de går deres hunde regelmæssigt. Kæledyrsejerskab i barndommen er knyttet til nedsat modtagelighed for allergi.

Påvirker sociale bånd immunitet?

Dit sociale netværk kan gøre dig stærkere

Mounting evidence from many studies suggests loneliness and social isolation are very detrimental to health. In one study those with the strongest social relationships were most likely to live longer than those with poor social connections. There are lots of ways to develop and strengthen social ties. Pick up the phone and call friends regularly. Make plans to get together in person. Volunteer for a cause you believe in. Join a class or join a group related to an interest or hobby you have. Keep up with old friends and make new ones to strengthen and expand your social circle.

Holdning er alt

Vær positiv til at øge immunresponsen

Forvent gode ting, og dit immunsystem følger. En undersøgelse af juridiske studerende fandt, at deres immunsystem var stærkere, når de følte sig optimistiske. Få optimisme til at fungere for dig. Prøv at se glasset som halvt fuldt ikke halvt tomt. Øv taknemmelighed og tænk på mindst tre ting, som du er taknemmelig for hver dag. Forestil dig det bedste resultat for situationer endda vanskelige. Du er muligvis ikke altid i stand til at kontrollere begivenheder omkring dig, men du kan altid beslutte, hvordan du skal svare på dem. Svar med en god holdning til at øge chancerne for det bedste resultat og styrke din immunitet.

Griner det op!

Maven griner er gode for dig

Kan latter virkelig øge dit immunsystem? Resultaterne af nogle undersøgelser antyder, at det kan. I en undersøgelse af sunde mænd, der ser en sjov film, øgede den naturlige mordercelleaktivitet, mens man så en følelsesmæssigt neutral film, øgede ikke immunsystemfunktionen. Selvom mere forskning er nødvendig for at etablere en endelig forbindelse mellem latter og forbedret immunitet, går videre og har en god humør. Maven griner føles godt. De kan ikke skade, og de kan hjælpe med at øge dit immunsystem og reducere sandsynligheden for sygdom.

Hvad med antioxidanter?

De beskytter dine celler

Antioxidanter er forbindelser i farverige frugter og grøntsager, der beskytter mod frie radikaler. Frie radikaler kan skade DNA og andre cellekomponenter. Frugt og grøntsager i en lang række farver giver den bedste blanding af beskyttende antioxidanter for at øge den generelle sundhed og immunitet. Spis bladgrøntsager vandmelon gulerødder bær broccoli appelsiner kiwi cantaloupe og andre farverige produkter for at give dine celler og immunsystem al den naturlige beskyttelse, de har brug for for at fungere bedst. Hjemmelavet kyllingesuppe med gulerødder selleri og andre grøntsager kan også være en velsignelse for dit immunsystem.

Betyder vitaminstatus noget?

En multivitamin kan hjælpe

Nogle eksperter mener, at det at tage et dagligt multivitamin kan hjælpe med at sikre, at du i det mindste opfylder dit daglige minimumskrav til visse næringsstoffer. Vitaminer, der er kritiske for immunfunktion, inkluderer vitaminer A C D og E. Zink selen og magnesium er mineraler, som dit immunsystem har brug for at fungere bedst. Disse mineraler er også kritiske for funktionen af ​​mange enzymreaktioner i kroppen. Dit immunsystem og krop kan ikke fungere bedst uden de grundlæggende byggesten, de har brug for for at arbejde ordentligt.

Hvad med tomme kalorier?

Styr væk fra dem

Forarbejdede fødevarer inklusive candy soda fastfood og snack mad indeholder tomme kalorier, der ikke giver din krop vitaminer næringsstoffer eller fiber. De indeholder ofte også kemikalier og konserveringsmidler, der ikke er gode for din krop. Hvis du spiser forarbejdede fødevarer, og i stedet for fødevarer i deres naturlige uforarbejdede danner, vil din krop blive frataget vitaminer og næringsstoffer, som den har brug for at trives. Ditch forarbejdede fødevarer til fordel for frugtgrøntsager magert kød sunde fedtstoffer og fuldkorn for at give din krop og immunsystem alt, hvad de har brug for for at fungere bedst. Optimer dine kostvaner for at støtte dit helbred.

Urt og supplement immunforstærkere

Helende planter

Nogle undersøgelser har antydet, at forbindelser i urter og kosttilskud kan øge immuniteten. Hvidløg Astragalus Milk Thistle Ginseng Grøn te sort spidskommen og lakrids er kun et par urter, der er rapporteret at have immunforbedende fordele. Tal med din doktor af farmaceut, før du inkluderer urter og kosttilskud til dit regime. De kan producere bivirkninger, især når de kombineres med andre urtertilskud eller medicin. Probiotika er gavnlige stammer af bakterier, der også er blevet beskrevet som immunforstærkere. Se efter probiotiske kosttilskud med Lactobacillus og Bifidobacterium. Probiotika kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsessundheden.

Øger træningsimmuniteten?

Flyt din krop

Øvelse har adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder beskyttelse af dig mod hjertesygdomme osteoporose og endda visse typer kræft. Øvelse er også en immunforstærker. For at høste maksimale fordele forsøger at være moderat fysisk aktive i mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen. Walking er en af ​​de enkleste måder at træne på. Hvis du ikke er begejstret for at gå, kan du prøve yoga -svømning af cykling eller golf. Havearbejde er også en god måde at få lidt udendørs aktivitet på.

Sov din vej til et bedre immunsystem

Gør søvn en prioritet

Flere undersøgelser bekræfter forbindelsen mellem søvn og et sundt immunsystem. De fleste mennesker har brug for mellem 7 til 9 timer for at føle sig tilstrækkeligt udhvilet. At være godt udhvilet forbedrer funktionen af ​​hvide blodlegemer, så du er mindre tilbøjelig til at få sygdomme som luftvejsinfektioner forkølelse og influenza. Øv dig god søvnhygiejne for at optimere søvn. Det betyder at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Undgå stoffer, der kan forstyrre søvn som koffein og alkohol i flere timer før sengetid. Det er mere sandsynligt, at du sover godt, hvis dit soveværelse er køligere. Opret en afslappende aftenrutine inden sengetid. Nyd et varmt bad afslappende musik eller en kop te for at hjælpe dig med at drive lettere for at sove.

Er det sikkert at drikke alkohol?

Det er bedst at begrænse det

Alkohol nedtrykker immunsystemet, så det er bedst at drikke det i moderation eller slet ikke. Mænd kan muligvis forbruge op til to alkoholholdige drikke om dagen. Kvinder skal ikke have mere end én. Hvorvidt man med sikkerhed kan forbruge noget alkohol har at gøre med mange faktorer, herunder generelle sundhedsstatusrisikofaktorer for sygdom og eventuelle medicin, du måtte tage. Spørg din læge, om det er sikkert for dig at forkæle dig med en lejlighedsvis alkoholisk drink, og i bekræftende fald, hvor meget der er sikkert for dig at forbruge.

Nikotin er immunsuppressiv

Et farligt stof

Rygning og nikotinbrug er dårlig til immunsystemet. Mennesker, der bruger tobak, har også øget risiko for sundhedsmæssige problemer som lungekræft -astma -slagtilfælde og hjerteanfald. Ethvert stof, der deprimerer dit immunsystem, er ikke noget, du vil bruge. Der er mange forskellige strategier, der hjælper dig med at stoppe. Din læge kan anbefale nikotinplaster antidepressiva eller andre behandlinger for at hjælpe dig med at stoppe med at ryge. Nå ud for at få hjælp, hvis du har brug for det.

Kan håndvask holde dig sund?

Skylder op for at beskytte dit helbred

Hyppig håndvask er en enkel og effektiv måde at forhindre spredning af luftvejsinfektioner som forkølelse med influenza coronavirus diarrésygdomme og andre infektionsforhold. Nogle bakterier kan let overføres fra person til person, når vi kommer i kontakt med hinanden. Det er let at overføre bakterier fra dine hænder til dine næse øjne og mund, hvis du rører ved dem. Dette kan blive dig syg. Vask hænderne med sæbe under rindende vand. Skrub fronterne og ryggen på dine hænder såvel som mellem fingrene. Antibakteriel sæbe og håndrensning kan give yderligere beskyttelse mod mikroorganismer. Brug en alkoholbaseret håndrensningsmiddel, der er mindst 60% alkohol til tider, hvor du ikke har adgang til sæbe og vand.

Top 15 immunsystemforstærkere

Kilder:

Billeder leveret af:

1. lager
2. lager
3. Blue Jean -billeder
4. Brandon Freeland / Flickr Select
5. Dreampictures / Photodisc
6. Pascal Broze
7. Sikring
8. Fotokia / Stockfood Creative
9. Billedkilde
10. Mark Andersen / Rubberball
11. Dimitri vervitsiotis / fotografens valg
12. Richard Mack / Workbook Stock
13. Billedkilde
14. Dave og Les Jacobs / Blend -billeder
15. Billedkilde
16. Steve Mason / Photodisc

Referencer:

• The American Journal of Clinical Nutrition: Probiotics: Effects on Immunity.
• Centers for sygdomskontrol og -forebyggelse: Vis mig videnskaben - hvorfor vaske dine hænder?
• Cirkulation: Pet -ejerskab og kardiovaskulær risiko: En videnskabelig erklæring fra American Heart Association. '
• Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring: Immunitet: Planter som effektive mediatorer.
• The Malaysian Journal of Medical Sciences: Life begivenhedsstress og sygdom.
• National Institute on Alcohol Misbrug og alkoholisme: Alkohol og immunsystemet.
• Nutrition Journal: Fastfood Fever: Gennemgang af virkningerne af den vestlige diæt på immunitet. '
• Ernæring Journal: Rollen af ​​antioxidanttilskud i immunsystemets neoplastiske og neurodegenerative lidelser: et synspunkt for en vurdering af risiko/fordelprofilen.
• Patient Education Institute/Medline Plus: 'X-Plain: Håndtering af stress.'
• Pflugers Arciv: Sleep and Immune Function.
• Forløb af National Academy of Science: Sociale forhold og fysiologiske determinanter for lang levetid i menneskets livsstue.
• Psykologiske rapporter: Seksuel frekvens og spytimmunoglobulin A (IGA).
• Psykologisk videnskab: Optimistiske forventninger og cellemedieret immunitet: Rollen som positiv påvirkning.
• Psychoneuroendocrinology: virkningerne af nikotin på immunsystemet.
• Åndedrætsmedicin: Effekten af ​​kæledyrsejerskab på risikoen for allergisk sensibilisering og bronchial astma. '
• Søvn: Transkriptionelle underskrifter af søvnvarighed Discordance i monozygotiske tvillinger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.