Kvinders sundhed: 11 tilskud til overgangsalderen

Black Cohosh: Hjælp til hetetokter?

Black Cohosh er et af de mest studerede kosttilskud til overgangsalderen. Det er lavet af roden til den nordamerikanske sorte cohosh -plante. Flere undersøgelser har fundet, at det hjælper - især med hetetokter - sammenlignet med placebo (en falsk behandling). Men andre undersøgelser har ikke fundet en fordel. En advarsel: Brug den ikke, hvis du har leverproblemer.

Hørfrø: At lette nattesved

Hørfrø og hørfrøolie kan hjælpe nogle kvinder med milde overgangsaldersymptomer. Det er en god kilde til lignaner, der har tendens til at afbalancere kvindelige hormoner. Ikke alle undersøgelser har dog vist disse fordele ved at lindre hetetokter.

Calcium: Forebyggelse af knogletab

Knogletab kan blive et alvorligt problem, når hormonniveauet falder efter overgangsalderen. Det er vigtigt at få nok calcium. Kvinder under 51 har brug for 1000 milligram calcium om dagen. Kvinder 51 og ældre har brug for 1200 milligram om dagen.

Tip: Det er bedst at få din calcium fra mad. Hvis du har brug for kosttilskud for at udfylde kløften, skal du tage mindre doser med mad i løbet af dagen (ikke mere end 500 mg ad gangen). Du absorberer det bedre.

Rød kløver: Populær, men ikke -beviset

Mange kvinder bruger rødkløver i håb om, at dens naturlige planteøstrogener vil lette deres overgangsaldersymptomer. Indtil videre er forskningsresultaterne blandet.

På trods af tidlige bekymringer har nylige studier ikke vist en stigning i kræft i livmoderen, da kvinder tog rød kløver i 3 måneder. Men det er altid bedst at tale med din læge, hvis du er bekymret.

D -vitamin: Få lidt sol

D -vitamin er lige så vigtig som calcium for knoglesundhed. Uden D -vitamin kan din krop ikke absorbere calcium. De fleste voksne har brug for 600 IE dagligt. Disse 71 og ældre har brug for 800 IE pr. Dag. D -vitamin er i mange fødevarer og kosttilskud, men der er en anden kilde: solen.

Tip: Du har måske hørt, at din krop producerer D -vitamin, når den udsættes for sol. Det er sandt, men selv små mængder sol kan føre til hudskade. Det er bedst at fokusere på mad og bruge kosttilskud, hvis du ikke får nok i din diæt.

Wild Yam: Alternativ til hormoner

Piller og cremer lavet af visse arter af vilde yam er populære alternativer til hormonbehandling til overgangsalderen. Nogle af de naturlige forbindelser i disse yams ser ud som østrogen og progesteron, men det er muligt, at de ikke er aktive hos mennesker. Indtil videre har kliniske studier ikke fundet, at de letter overgangsoprømmelsessymptomerne.

Ginseng: Mood Booster

Et par undersøgelser har fundet bevis for, at de forskellige typer ginseng kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten under overgangsalderen. Ginseng har vist sig at øge humøret og forbedre søvnen. Men indtil videre har undersøgelser ikke fundet, at hverken amerikansk eller koreansk ginseng hjælper med fysiske symptomer på overgangsalderen såsom hetetokter.

St. John's Wort: Control humørsvingninger

St. John's Wort er en velkendt behandling af mild depression. Men det kan også have en særlig fordel for kvinder under overgangsalderen. Der er nogle beviser - især når de kombineres med sort cohosh - at St. John's Wort kan forbedre humøret og glatte humørsvingningerne bundet til overgangsalderen.

DHEA: Hormon af ungdom

Naturlige niveauer af DHEA -hormonfald i vores kroppe efter 30 år. Nogle små undersøgelser har fundet, at DHEA supplerer letter overgangssymptomer såsom lave libido og hetetokter. Beviserne er blandet. Andre undersøgelser har ikke fundet nogen fordel. Der er en vis bekymring for, at langtidsbrug eller høje doser DHEA kan øge risikoen for brystkræft.

Dong Quai: Kejserinde af urterne

Dong Quai er blevet brugt i kinesisk medicin som behandling af kvinders sundhed i tusinder af år. Men forskning i nyere tid har ikke fundet bevis for at sikkerhedskopiere dette. En undersøgelse af Dong Quai for at bestemme dens virkninger på hedeture under overgangsalderen fandt ingen fordele. Fordi Dong Quai kan have nogle risici, herunder kræft, når den tages langvarig kontrol med en læge, før de bruger den.

Jeg er: Wonder Food?

Menopausale kvinder i USA er over otte gange mere tilbøjelige til at have hetetokter end kvinder i asiatiske lande. Kunne soja i den asiatiske diæt forklare forskellen? Eventuelt. Undersøgelser har fundet, at soja er beskedent effektive til at lindre hetetokter.

Soja fødevarer (såsom sojamøtrikker og tofu) og phytoøstrogentilskud-østrogenlignende forbindelser, der findes i nogle planter-bruges undertiden til at lindre milde hedeture. Forskningen er dog ikke afgørende.

Brug dine supplement-smarte

Tal med din læge eller farmaceut om eventuelle kosttilskud, du tager. Huske:

• Alle kosttilskud har potentielle bivirkninger.
• Tilskud og urter kan interagere med nogle medicin, du tager. De kunne øge eller negere en medicins virkning. Eller interaktionen kan forårsage andre problemer.
• Nogle urter kan forårsage allergiske reaktioner.

Kvinders sundhed: 11 tilskud til overgangsalderen

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Martin Mistretta / Stone
4. Thinkstock
5. Paul Burns / Blend -billeder
6. © Hal Horwitz / Corbis
7. Photodisc
8. Thinkstock
9. © BSIP / Phototake - Alle rettigheder forbeholdes.
10. Siri Stafford / Lifesize
11. Michael Rosenfeld / fotografens valg
12. Image100 / Corbis

Referencer:

• Gale Encyclopedia of Alternative Medicine Third Edition 2009.
• North American Menopause Society. Menopauser.org: 'Hjælper Mother Nature's behandlinger hetetokler?' 'NAMS 2011 ISOFLAVONES RAPPORT.'
• Gale Encyclopedia of Alternative Medicine Third Edition 2009.
• Memorial Sloan-Kettering Cancer Center websted 'Om urter: hørfrø.'
• Medicinske nyheder i dag: 'Hørfrø er konge, men hjælper ikke menopausale symptomer brystkræft.'
• Kontor for kosttilskud websted 'calcium' 'vitamin D.'
• Institute of Medicine of the National Academies: 'Dris til calcium og vitamin D.'
• American Dietetic Association. Eatret.org: 'calcium.'
• National Academies.org: 'IOM -rapporten indstiller nye diætindtagelsesniveauer for calcium og vitamin D til
• Oprethold sundhed og undgå risici forbundet med overskydende. '
• Memorial Sloan-Kettering Cancer Center: 'Kræftinformation: Om urter Botanicals
• Komesaroff P.A. Klimaterisk juni 2001; Vol 4 (2): s. 144-5
• Naturlige medicin Omfattende databasewebsted: 'Menopause' 'Black Cohosh' 'Wild Yam' 'Ginseng Panax' 'Soja' 'Red Clover' 'DHEA.'
• National Center for Supplementær og alternativ medicin 'Urter med et øjeblik: Black Cohosh' 'St. John's Wort '' St. Johns urt og depression '' Urter med et øjeblik: hørfrø og hørfrøolie '' menopausale symptomer og cam. '
• Natural Standard Patient Monograph 'St. Johns urt '' naturlige medicin i den kliniske håndtering af menopausale symptomer '' vilde yam '' soja '' hørfrø og hørfrøolie '' overgangsalder '' vitamin D. '
• Holick M. New England Journal of Medicine 2007; Vol 357: s. 266-281.
• Casey C. Amerikansk familielæge 2010; Vol 81: s. 745-748.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.