Rygsmerter: Hverdagsaktiviteter med lændesmerter

Start dagen med blid aktivitet

Langsom blid aktivitet om morgenen kan hjælpe med at vågne trætte muskler og stive led. Bare tag det roligt på din rygsøjle siger Raj Rao MD -professor i ortopædisk kirurgi og neurokirurgi ved Medical College of Wisconsin. Dyb afslappet vejrtrækning, når du vågner op, kan også være nyttigt. Men visse træk anbefales ikke, hvis du har rygsmerter - spørg din sundhedsudbyder, hvad der er bedst for dig.

hvordan man laver vyvanse øjeblikkelig frigivelse

Bær behagelige sko

For at hjælpe med at holde ryggen til at føle sig sund, skal du vælge komfortable veldæmpede sko. Selvom lavhælede sko er bedst til hverdagens slid hæle ikke nødvendigvis er et nej. Vælg et par med en polstret sål siger Rao. Dæmpede såler reducerer påvirkningen, når du går på hårde overflader. Dette hjælper med at beskytte dine ryghofter og knæ.

Start træning gradvist

Øvelse er en fantastisk måde at holde ryggen sund på. Men hvis du har været inaktiv i et stykke tid, skal du starte langsomt. Begynd med en øvelse med lav indflydelse, såsom at gå stationær cykling eller svømme i cirka 30 minutter om dagen. Tilføjelse af blid strækning eller yoga kan også hjælpe dine muskler. Spørg din læge, hvilke typer træning der er bedst for dig.

Sidde behageligt

Hvis dit job kræver, at du sidder i lange perioder, skal du sørge for, at din stol har en lige ryg et justerbart sæde og armlæn. Nogle mennesker foretrækker mere lumbale støtte end andre siger Rao. Hvis du har brug for ekstra support, skal du placere et rullet håndklæde bag den nedre del af ryggen. At hvile dine fødder på en lav afføring kan også hjælpe med at lette rygsmerter, når de sidder.

Arbejde ergonomisk

Hvis du tilbringer det meste af din dag på en computer, kan din arbejdsstation påvirke din rygs helbred. Du skal ikke være nødt til at læne dig frem for at nå dit tastatur eller se din skærm. Flyt dem i stedet nærmere, så du kan holde albuerne ved din side, når du arbejder, siger Rao. Du skal også justere din computerskærm, så den er bare ved eller under øjenhøjde.

Tag en pause

Hvis du gør en masse siddende eller står i løbet af dagen, skal du tage en pause så ofte for at bevæge sig rundt. Bare en kort gåtur rundt i huset eller kontoret kan hjælpe med at lindre stramme led og muskler. Du kan også prøve at lave nogle blide strækninger. Når en pause ikke er mulig, skal du sørge for at ændre din position lejlighedsvis.

Øv dig god telefonophold

Din skulder kan muligvis lave en god telefonstøtte, når du har brug for at multitaske i en knivspids. Men denne holdning er en almindelig årsag til nakkesmerter og kan også bidrage til dårlig tilpasning i ryggen. Når du har brug for at foretage et håndfrit opkald, skal du bruge et skuldersupport headset eller højttalerfunktionen på din telefon i stedet.

Stå smart

At stå i lange perioder kan være stressende på korsryggen. Hvis du skal stå for arbejde, kan du prøve at placere en fod på en afføring eller et andet lavt objekt. Skift derefter fødderne hver så ofte. Dette vil hjælpe med at fjerne presset fra korsryggen. At bære polstrede sko eller stå på en tyk gummimåtte kan også hjælpe med at lindre presset, når du skal stå i lange timer, siger Rao.

Lære at løfte ordentligt

At løfte børn og andre tunge genstande er en almindelig kilde til rygsmerter. Følg disse tip for at beskytte din ryg:

Ammoniumlactatlotion 12 procent anvendelser

• Kom tæt på det objekt, du løfter. Hold albuerne så tæt på din bagagerum som muligt med at prøve ikke at nå dine arme væk fra din krop siger Rao.
• Bøj dine knæ og løft med dine ben og mavemuskler.
• Drej ikke, mens du løfter.

Spørg om trapper

At tage trappen foreslås ofte som en måde at passe mere træning på din dag. Men at gå op ad trappen er måske ikke den bedste øvelse for nogle mennesker med lændesmerter, især ældre voksne og dem med knæproblemer. Så inden du går mod trappen, skal du spørge din læge, om det er den rigtige mulighed for dig at tage trappen.

Juster din køreposition

At køre lange afstande kan lægge en belastning på din lave ryg. Følg disse tip for at hjælpe med at holde ryggen til at føle sig godt selv på de længste ture.

• Flyt dit sæde fremad, så du ikke behøver at bøje dig for at nå rattet.
• Sæt et rullet håndklæde lille pude eller anden lændehjulsstøtte bag din korsryg.
• Tag en pause hver time på lange ture for at komme ud af bilen og gå rundt.

Ved hvilke øvelser der skal undgås

Hvis du har haft en rygskade eller har at gøre med visse rygforhold, kan der være nogle øvelser, som du overhovedet ikke skal gøre, før din læge giver godkendelse. Disse kan omfatte kontakt Sports Racket Sports Golf Weight Lifting Dancing Jogging and Sit-Ups. Din læge kan også rådgive mod at lave benlifte, mens du ligger på din mave. Spørg din læge om andre specifikke øvelser, du skal undgå.

Skub med omhu

Aktiviteter, der kræver skubbe, såsom støvsugning ved hjælp af en klapvogn og klipning af græsplænen, kan anstrenge din korsryg. Hold igen albuerne så tæt på din bagagerum som muligt. Skub ikke med lige arme Rao anbefaler. At vælge en let klapvogn eller vakuum kan også hjælpe. Hvis aktiviteten stadig føles som for meget, kan du prøve at gøre lidt ad gangen.

Vælg den bedste søvnposition

At sove på din side er den mest almindelige sovende position. At placere en lille pude mellem dine knæ hjælper med at holde ryggen i en god position. Hvis du skal sove på ryggen, så prøv at bruge en pude under knæene. Undgå at sove på din mave, da dette kan forværre rygsmerter.

Hold din vægt nede

At bære ekstra vægt på din krop betyder mere arbejde for dine korsryggemuskler. Dette gælder især, hvis de ekstra pund er omkring din talje. Jo tungere du er, jo mere indflydelse er der på ryggen med hvert trin. At tabe sig kan også hjælpe med at beskytte muskler og led i dine knæ og hofter.

Rygsmerter: Hverdagsaktiviteter med lændesmerter

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Billedkilde
2. Jordan Siemens / billedbanken
3. Amana Productions Inc.
4. Caroline von Tuempling / taxa
5. Edward McCulloch / Fstop
6. Yo Oura / Riser
7. Gule hundeproduktioner / fotografens valg
8. Allison Michael Orenstein / Photodisc; Andersen Ross / Photodisc
9. Safia Fatimi / Billedbanken
10. Forsamling / fotografs valg
11. Juice billeder / kultur
12. Erik Isakson / Tetra -billeder
13. Gule hundeproduktioner / taxa
14. Thomas Northcut / Stockbyte
15. Medioimages / Photodisc

Referencer:

• Raj Rao MD -professor i ortopædisk kirurgi og neurokirurgi ved Medical College of Wisconsin.
• National Institute of Neurological Disorders and Stroke: 'Fakta -ark.'
• PubMed Health: 'Pas på ryggen derhjemme.'
• New York-Presbyterian Hospital: 'Åh, min ømme tilbage! Tips til at undgå rygskade fra New York Presbyterians rygsøjlecenter. '

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

hvad skal man gøre nashville

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.