Grundlæggende om sengen: Sådan får du din bedste søvn nogensinde

I seng med dig

Du ved måske, hvor vigtig en konsekvent sengetid og træningsrutine er for en god nats søvn. Måske har du også din alkohol og koffeinbrug ned til en videnskab. Men hvad sker der, når du faktisk kommer i seng? Hvad ellers kan hjælpe dig med at sove bedre? Prøv disse tip og tricks.

Få den rigtige madras til dig

Der er flere typer. Uanset om du har rygsmerter nat sved søvnapnø, eller du bare vil have en god nats søvn, er der ikke kun et perfekt valg. Din madras skal være fast nok til at støtte din ryg og søvnposition, men blød nok til at passe til formen på din krop.

Dette er ikke altid let at finde ud af. Nogle butikker giver dig mulighed for at teste en madras i flere uger og ændre den, hvis du ikke er komfortabel.

Innerspring madrasser

Dette er den mest almindelige type. Den bruger fra 300 til mere end 1000 fjedre dækket af dæmpning. Disse madrasser kan være hårde eller bløde afhængigt af hvad de er lavet af. Det faktiske antal spoler kan være vildledende. Mere er ikke altid bedre. Det, der betyder mest, er den type, hvad de er lavet af, og hvor robuste de er ..

Hvad er benzonatat 100 mg kapsel til

Hukommelsesskummadrasser

Disse forme til konturerne af din krop. De kan være især gode, hvis du har muskel- eller ledssmerter eller andre tilstande, der gør det svært for dig at blive komfortabel. Men de gør nogle mennesker for varme. Så de er måske ikke et godt valg, hvis du opvarmer meget, når du sover. Hvis du tjekker en ud, skal du være opmærksom på lugten. Nogle mennesker kan ikke lide den lugt, der kan komme fra kemikalierne i skummet.

Luftmadrasser

Vi mener ikke den slags, du opbevarer i skabet og sprænger for gæster uden for byen. Dette er en avanceret madras med luftkamre, der justerer for fasthed og brugerdefineret support. Din søvnpartner kan personalisere deres side af sengen uden at påvirke din. De er mekaniske, så tjek nogle online anmeldelser for at sikre dig, at du får en, der er pålidelig.

Vælg de rigtige ark

Se efter bomuld eller linned med et trådantal mellem 200 og 400. Det vil gøre det sandsynligt, at de er bløde og åndbare. Højere tællinger kan fange varme og fugt. Selv polyester/bomuldsblandinger holder dig ikke så cool og tør.

Bomuld med længere fibre som Pima og egyptisk bærer typisk bedst. Du ved ikke, hvordan nogen ark føles, før du vasker dem et par gange.

Vask dine ark ofte

Duften af ​​friske rene ark kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre. Vask dem mindst en gang om ugen. Brug medium eller lav varme til at tørre dem og springe stoffet blødgøringsmiddel over, så de holder længere. Glem ikke pudebetrækene. De indtager masser af olier og sveder fra dit ansigt.

Vælg puden til dig

Den forkerte kan ikke bare frarøve dig søvn, det kan forårsage følelsesløshed i nakkesmerter og hovedpine. En god en holder sin form og understøtter din søvnposition, så dit hoved ikke er for langt frem eller tilbage.

Hvis din ikke springer tilbage i form, når du har foldet den i halvdelen, er det sandsynligvis tid til en ny. Udskift det hver 18. måned eller deromkring, fordi det kan fælde skimmelsvimmelpollen og støvmider, der kan gøre dig syg eller forårsage allergi.

Kan du tage lysin hver dag

Lav din seng!

Lyder skør, men hvis du gør det, er det mere sandsynligt, at du får en god nats søvn. Forskere ved ikke hvorfor, men det kan være, at det simpelthen får dig til at føle dig godt til, hvor du tager din natlige hvile. Et rent soveværelse kan også hjælpe. Intet ord om, hvorvidt du selv skal rengøre det.

Prøv hvid støj

Den konsistente brum af en klimaanlæg eller endda en lang regn kan maske lyde, der kan vække dig som samtale og smække døre. Du kan også få maskiner eller telefonapps, der gør hvid støj efter eget valg.

Hvis du sover på din mave

Du kan smide og vende mere for at blive komfortabel, hvilket betyder, at du sandsynligvis ikke vil sove så godt. At sove på den måde kan også anstrenge din nakke og korsryggen. Men det er ikke altid let at ændre positioner. Hvis du allerede sover som dette, hjælper det med at bruge en meget blød eller tynd pude - eller slet ingen - for at forhindre din hals i at skade.

Hvis du sover på ryggen

Det kan forværre snorken, og det er svært på ryggen. Denne position kan også bidrage til søvnapnø en alvorlig tilstand, hvor din snorken afbryder din vejrtrækning.

At sætte en pude eller rullet op på håndklædet under dine knæ kan hjælpe med at holde den naturlige kurve på din rygsøjle. Til dit hoved har du muligvis brug for en tyndere pude, der er lidt tykkere i bunden, så den understøtter din hals. Hukommelsesskumpuder fungerer godt, fordi de formeres til din form.

Hvis du sover på din side

Det er mindre sandsynligt, at du snorker eller har rygsmerter. Du har også bedre odds for søvn hele natten, og det er bedre, hvis du også har en dårlig ryg. Alle 'sidesøvn' positioner er gode, men fosterpositionen med dine knæ bøjet lidt mod dit bryst ser ud til at være bedst. Det kan hjælpe med at bruge en stor fast pude til at bygge bro over afstanden fra øret til din skulder. En anden pude mellem dine ben kan også hjælpe med at holde din rygsøjle på linje.

Hvis du er gravid

Det er normalt mere behageligt og sundt for dig og din baby, hvis du sover på din side. Venstre side er bedre, fordi det får mere blod og næringsstoffer til din baby. Men rolig, hvis du vågner i en anden position. Det kan hjælpe med at lægge en pude under din mave og mellem dine ben for at understøtte din vægt.

Hvad skal jeg have på?

Overvej stof. Bomuld er åndbar og blød, men det holder dig måske ikke varm nok. Flanel er varmere, men det kan gøre dig for varm om sommeren. Silke er dyrt og svært at rengøre. En løsere pasform er bedst.

Hvis dine fødder bliver kolde, hvilket kan være dårlige til søvnslitage sokker. Men dem, der er for tykke, kan varme op hele kroppen. Hvis du bliver for varm, så prøv at sove nøgen. Det kan holde dig kølig og føre til længere dybere søvn.

Grundlæggende om sengen: Sådan får du din bedste søvn nogensinde

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock fotos
2. Thinkstock fotos
3. Wikimedia Commons
4. Thinkstock fotos
5. Getty Images
6. Thinkstock fotos
7. Thinkstock fotos
8. Thinkstock fotos
9. Thinkstock fotos
10. Thinkstock fotos
11. Thinkstock fotos
12. Thinkstock fotos
13. Thinkstock fotos
14. Thinkstock fotos
15. Thinkstock fotos

Referencer:

bedste steder at bo i new york city

• Forbrugerrapporter: 'Sheets Buying Guide' 'Højere trådantal garanterer ikke bedre søvn.'
• Harvard Health Publishing: 'Hvilken type madras er bedst for mennesker med lændesmerter?'
• Mayo Clinic: 'Graviditet uge for uge' 'søvnapnø.'
• National Sleep Foundation: 'Find ud af, hvad du virkelig skal bære i seng' 'Hør' 'Touch' 'Den forkerte pude kan være en rigtig smerte i nakken - for ikke at nævne en barriere for en god nats søvn. Så find den rigtige pasform '' hvordan man vælger dine ideelle ark '' amerikanere 'soveværelser er nøglen til bedre søvn i henhold til New National Sleep Foundation Poll' 'Valg af en madras: Alt hvad du har brug for at vide.'
• Det bedre Sleep Council: 'Starfish eller Freefall? Hvad din søvnposition kan fortælle dig. '

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd