Kold, influenza og hoste: ting, der undertrykker dit immunsystem

Mangel på søvn

At ikke få nok søvn kan gøre dig mere tilbøjelig til at fange vira eller bakterier. Og du kan også tage længere tid at blive bedre. Det er fordi din krop ikke kan fremstille så mange infektionsbekæmpende celler og proteiner kaldet antistoffer, der hjælper med at forsvare mod sygdom. Din krop frigiver visse proteiner, der hjælper immunsystemet kun kaldet cytokiner under søvn.

Angst

Stress og bekymring er ikke store kimmandene. Bare det at have ængstelige tanker kan svække din immunrespons på så lidt som 30 minutter. Konstant stress tager en endnu større vejafgift og gør det sværere at afværge influenza herpes helvedesild og andre vira. Tal med din læge, hvis du ikke kan ryste din bekymring, eller hvis den kommer i vejen for det normale liv.

Lavt vitamin D.

Du ved måske, at du har brug for det til stærke knogler og sunde blodlegemer. Men D -vitamin hjælper også med at øge dit immunsystem. Du kan få det i æg fedtholdige fisk og befæstede fødevarer som mælk og korn. Sollys er en anden nøglekilde. Om sommeren er kun 5-15 minutters stråler på dine hænder ansigt og arme 2-3 gange om ugen normalt nok. Om vinteren har du muligvis brug for lidt mere.

Visse medicin

De inkluderer medikamenter til behandling af allergi arthritis lupus IBS og organtransplantation. Kortikosteroider er et eksempel, ligesom TNF -hæmmere til betændelse og kemoterapi for kræft. Tal med din læge, før du justerer receptpligtig medicin.

For få frugter og grøntsager

Disse fødevarer kan hjælpe din krop med at gøre flere af de hvide blodlegemer, du har brug for for at bekæmpe infektioner. Friske produkter og nødder og frø pakker en masse zink beta-caroten vitaminer A C og E og andre næringsstoffer, du har brug for til en sund krop. Plantebaserede fødevarer fylder dig også med fiber, hvilket hjælper med at sænke din kropsfedtprocent, som kan styrke dit immunrespons.

Kan jeg tage Benadryl og Sudafed

Maryan

Røg fra gryden kan blæse dine lunger. Hvis du bruger det regelmæssigt, kan du have de samme åndedrætsproblemer, som du kan få fra nikotincigaretter. Det betyder, at hoste farvet slim kaldet sleg og en større chance for lungeinfektioner.

Diæt med højt fedtindhold

Olier kan hindre kimbekæmpende hvide blodlegemer. Og diæter med højt fedtindhold over tid kan forstyrre balancen mellem bakterier i din tarm, der kan hjælpe immunresponsen. Se efter mejeriprodukter med lavt fedtindhold uden tilsat sukker sammen med magert protein som skaldyr Tyrkiet og kylling eller magert skår af oksekød med et synligt fedt afskåret. At være overvægtig ser ud til at gøre dig mere tilbøjelig til at få influenza og andre infektioner som lungebetændelse.

For lidt tid udendørs

Sollys kan give energi til specielle celler i dit immunsystem kaldet T-celler, der hjælper med at bekæmpe infektion. Men at være uden for bringer også andre fordele. Mange planter i skoven fremstiller phytoncider og andre stoffer, du indånder i, der ser ud til at styrke din immunfunktion.

Rygning

Nikotin fra cigaretter, der tygger tobak eller enhver anden kilde, kan svække din krops evne til at bekæmpe bakterier. Ja vaping tæller også. Og det er ikke kun nikotinen. Andre kemikalier i e-væske ser ud til at undertrykke din immunrespons, især når du indånder dem gennem vaping.

Alkohol

Lige overdreven det, bremser din krops evne til at bekæmpe bakterier i op til 24 timer. Med tiden drikker du for meget blunts din krops evne til at reparere sig selv. Det kan være en del af grunden til, at du er mere tilbøjelig til at få sygdomme som leversygdomme pneumonia tuberculosis og visse kræftformer. Hvis du bruger alkohol, så prøv at holde den til en drink om dagen for kvinder og to drinks til mænd.

Sorg

Der er nogle beviser for, at sorg, især hvis varer lang tid, kan trykke på din krops immunitet. Effekten kan blive hængende i 6 måneder, men kan fortsætte længere, hvis din sorg er dyb eller ikke letter. Tal med din læge eller en mental sundhedsperson, hvis du har brug for hjælp til et tab eller traumatisk begivenhed.

Manglende træning

Regelmæssig aerob træning ser ud til at hjælpe din krop med at bekæmpe sygdom forårsaget af vira og bakterier. Det er delvis fordi det hjælper blod med at komme rundt i din krop mere effektivt, hvilket betyder, at kimbekæmpelsesstoffer kommer, hvor de har brug for at hen. Forskere fortsætter med at studere nøjagtigt, hvordan motion hjælper med at øge dit immunsystem.

Ingen sex

Gode ​​nyheder! Ugentlig intimitet ser ud til at hjælpe med at øge dit immunsystem sammenlignet med dem, der har det mindre ofte. Sex hæver niveauer af et kimbekæmpende stof kaldet immunoglobulin A eller IgA. Men mere er måske ikke altid bedre. Par, der havde sex mere end to gange om ugen, havde lavere niveauer af IGA end dem, der overhovedet ikke havde sex.

Kold influenza og hoste: Ting, der undertrykker dit immunsystem

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Getty Images

Referencer:

• Academy of Nutrition and Dietetics: 'Støtt dit helbred med ernæring.'
• Alkohol Research: 'Alkohol and the Immune System.'
• American Academy of Family Physicians: 'Sundhed fordele ved et godt sexliv.'
• American Council on Exercise: 'Gå ud! 5 fordele ved udendørs træning. '
• American Psychological Association: 'Stress svækker immunsystemet.'
• American College of Rheumatology: 'TNF -hæmmere.'
• BMJ-tidsskrifter thorax: 'Proinflammatoriske effekter af e-cigaretdampkondensat på humane alveolære makrofager.'
• Breastcancer.org: 'Hvordan kemoterapi påvirker immunsystemet.'
• British National Health Service: 'Fordele ved kærlighed og sex.'
• CDC: 'Alkohol og folkesundhed' 'marihuana og folkesundhed' 'medicin, der svækker dit immunsystem og svampeinfektioner.'
• Cleveland Clinic: '6 overraskende måder alkohol påvirker dit helbred-ikke kun din lever' 'ofte stillede spørgsmål: hvad du skal vide om Covid-19 og kroniske medicinske tilstande.'
• Dialoger i klinisk neurovidenskab: 'Fysiologiske korrelater af sorg og virkningen af ​​berøringsinterventioner.'
• Frontiers in Immunology: 'Debunking the Myth of træningsinduceret immunundertrykkelse: Omdefinering af virkningen af ​​træning på immunologisk sundhed på tværs af levetiden.'
• Frontiers in Psychology: 'Hvordan kan kontakt med naturen fremme menneskers sundhed? Lovende mekanismer og en mulig central vej. '
• Georgetown University Medical Center: 'Sunlight tilbyder overraskelsesfordel - det giver energi til infektion, der kæmper for T -celler.'
• Harvard Health Publishing: 'Hvordan man øger dit immunsystem' 'sorg kan skade - på flere måder end en' 'en recept på bedre helbred: gå alfresco.'
• Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: 'Søvn og sygdomsrisiko.'
• Indian Journal of Medical and Pediatric Oncology: 'skadelige virkninger af nikotin.'
• Mayo Clinic: 'Mangel på søvn: Kan det gøre dig syg?'
• National Cancer Institute: 'D -vitamin og kræftforebyggelse.'
• National Kidney Foundation: 'Immunosuppressiva.'
• National Institute on Alcohol Misbrug og alkoholisme: 'Alkohols virkning på kroppen.'
• National Institute on Drug Abuse: 'Hvad er marihuanas virkning på lungesundhed?'
• National Office of Diety Supplements: 'Vitamin D.'
• New England Journal of Medicine: 'Bivirkninger af marihuana -brug.'
• Oxidativ medicin og cellulær levetid: 'Høj angst genkender stress som stressor.'
• Public Health Review: 'Angst og depression: Forbindelser med virussygdomme.'
• Lægerudvalg for ansvarlig medicin: 'Mad for at øge immunsystemet.'
• Plosone: 'Eksponering for elektroniske cigaretter forringer lunge-anti-bakterielle og anti-virale forsvar i en musemodel.'
• Psykologiske rapporter: 'Seksuel frekvens og spytimmunoglobulin A (IGA).'
• Psykosomatisk medicin: 'En systematisk gennemgang af sammenhængen mellem sorg og biomarkører for immunfunktion.'
• Verdenssundhedsorganisation: 'Ultraviolet stråling (UV).'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Hvordan får Lyrica dig til at føle

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.