Diabetes: Bedste diæter, når du har diabetes

Kontroller alle boksene

Den rigtige diæt hjælper dig med at kontrollere dit blodsukker med at få fat på din vægt og føle dig bedre. Flere velkendte og populære spiseplaner kan give dig køreplanen til at gøre netop det. Du ønsker at vælge noget, du kan følge med mad, du kan lide, så du kan holde dig til det.

Start med det grundlæggende

Se dine portionsstørrelser og kalorier. Skær ned på stegte fødevarer slik sukkerholdige drikkevarer og alt salt eller fedtholdigt. Fokuser i stedet på masser af grøntsager med fuldkorns magert protein med lavt fedtfattig mejeriprug og sunde fedtstoffer. Det kan være nødvendigt at spise hvert par timer for at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Din læge eller diabetespædagog kan hjælpe dig med at finjustere en diæt, så den fungerer for dig.

Lavt kulhydrat

Du behøver ikke at opgive kulhydrater, fordi du har diabetes. Hvis du vil prøve en diæt, der begrænser dem som Atkins eller South Beach, skal du tale med din læge om det. Forskning om fordelene ved lavkolhydratdiæt til type 2-diabetes er stadig blandet. Men en gennemgang skrevet af 25 førende eksperter siger, at denne spisestil burde være det første skridt i håndteringen af ​​sygdommen, da den pålideligt kan reducere høje blodsukker.

bivirkninger af Zoloft hos ældre

Middelhavsdiæt

Denne hjertesund diæt bruger masser af frugter og grøntsager samt fiskekyllingemøtrikker olivenoliebælgplanter og fuldkorn. Hvad du Spiser ikke Ofte: rødt kød smør og salt. Undersøgelser har vist, at kosten kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet under kontrol. Du kan have vin med måltider, men American Diabetes Association anbefaler ikke mere end en drink om dagen, hvis du er en kvinde to, hvis du er en mand.

Dash

Ernæringseksperter anbefaler denne spiseplan designet til at hjælpe med at sænke blodtrykket til mange mennesker, fordi det understreger frugtgrøntsager med lavt fedtfattigt mejeriprodukter magert kødfisk nødder og bønner. (Det giver også mulighed for nogle slik. Du skulle spise dem i moderation.) En undersøgelse fra 2011 fandt, at det kan forbedre insulinfølsomheden, når det er en del af et samlet vægttabsprogram med træning.

Zone -diæt

Dets mål er at holde blodsukkerniveauet stabilt. Måltider er 40% kulhydrater 30% protein og 30% fedt. Kolhydrater rangeres som gode eller dårlige baseret på det glykæmiske indeks. Du har fødevarer som kylling og byg, men ikke kartofler og æggeblommer. En undersøgelse fra 2015 fandt, at den havde en positiv effekt på glykæmisk kontrol og talje, så det kan være et godt valg. Ask your doctor about it.

Vægtovervågere

Du får et bestemt antal point til at 'bruge', mens du spiser. De fleste grøntsager har nulpoint, så du kan spise så meget af dem, som du vil, mens fastfood og desserter tildeles højdepunktværdier. Undersøgelser siger, at det er effektivt. Og virksomheden tilbyder et program til personer med type 2 -diabetes, der inkluderer fitnessråd og støtte fra en rådgiver med ekspertise til behandling af sygdommen.

Udpakkede diæt måltider

Uanset om du har dem leveret til dit hjem eller henter dem i en købmand, er der en lang række færdige måltider derude. Vær forsigtig: De kan have meget lange lister over ingredienser, og de er ikke altid diabetesvenlige. Nogle mærker som Nutrisystem og Jenny Craig tilbyder måltider, der er skræddersyet til diabetes. Tal med din læge for at hjælpe med at indsnævre dine valg.

Ideen bag denne trendy diæt er at spise, som de tidlige mennesker gjorde før moderne landbrug, da vi var jæger-samlere. Det betyder ikke noget mejeripraffinerede sukkerkorn eller bælgfrugter og ingen forarbejdede vegetabilske olier som sojabønneolie eller rapsolie. Du kan Har frugt og grøntsager magert kød (fortrinsvis græsfodret) fiskemøtrikker og frø. Små undersøgelser viser, at denne spisestrategi kan forbedre blodsukkeret og diabetes.

Glutenfri

Gluten er et protein, der findes i korn, inklusive hvede rug og byg. Mennesker med fordøjelsesforstyrrelser som cøliaki er nødt til at undgå det. Populær tro er, at det at gå glutenfri vil hjælpe dig med at tabe sig med at forbedre fordøjelsen og øge energien. Men disse påstande sikkerhedskopieres ikke af videnskab. Plus gluten er i alt fra salatdressing til vitaminer. Der er ingen grund til at følge denne diæt, medmindre din læge rådgiver den.

Vegetarisk og vegansk

At begrænse eller undgå animalske produkter som kyllingefisk og yoghurt kan være en sund måde at spise på. Bare få masser af friske råvarer og andre hele fødevarer i modsætning til at kløe på kødfri 'kylling' nuggets ud af en kasse. Forskning viser, at folk, der spiser en plantebaseret diæt, får mere fiber og tager mindre kalorier og fedt end ikke-vegetarer. Sørg dog for at konsultere din registrerede diætist for at sikre, at du vegansk eller vegetarisk diæt imødekommer dine ernæringsmæssige behov.

Hvad er ingredienserne i aspirin

Rå fødevarer

Mennesker, der følger denne diæt, mener, at høje tilberedningstemperaturer ødelægger vigtige næringsstoffer i mad. De spiser masser af friske produkter frø og nødder, og de laver måltider ved hjælp af gadgets som blendere og dehydratorer. Selvom det at spise på denne måde sandsynligvis hjælper dig med at tabe dig, er der ingen beviser for, at det gør noget for at forbedre diabetes symptomer. Den nederste linje: Der er sundere mere effektive diæter derude.

Alkalisk diæt

Teorien bag denne diæt er, at fødevarer som hvedekød og sukker gør din krop mere sur, hvilket kan føre til langvarige sygdomme. Mad som grøntsager og frø på den anden side kan flytte din kropskemi og gøre det mere alkalisk, der hjælper dig med at slanke og forblive sund. Der er meget lidt forskning til at støtte disse ideer, så videregive denne for nu.

Faste eller intermitterende faste

Alle de forskellige fastende diæter derude er baseret på tankerne om, at det at tage en lejlighedsvis pause fra at spise kan hjælpe dig med at tabe dig og muligvis bekæmpe kronisk sygdom. Men at gå uden mad for længe kan være farligt for nogen med diabetes. Det kan føre til problemer som lavt blodsukker og dehydrering.

er bangkok sikkert for amerikanske turister

Diabetes: Bedste diæter, når du har diabetes

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Getty Images
14. Getty Images

Referencer:

• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: 'Diabetes Diet Spising
• American Diabetes Association: 'Valg af hvad og hvornår man skal spise' 'alkohol.'
• Ernæring: 'Diætkulhydratbegrænsning som den første tilgang i diabetesstyring: kritisk gennemgang og evidensbase.'
• Mayo Clinic: 'Middelhavsdiæt: En hjertesund spiseplan' 'Dash Diæt: Sund spisning for at sænke dit blodtryk' 'Paleo Diet: Hvad er det, og hvorfor er det så populært?' 'Glutenfri diæt.'
• Aktuelle hypertension rapporterer: 'Dash -diæt og insulinfølsomhed.'
• Journal of the American College of Nutrition: 'Zone Diet og Metabolic Control in Type 2 Diabetes.'
• Annals of Internal Medicine: 'Effektivitet af kommercielle vægttabsprogrammer: en opdateret systematisk gennemgang.'
• Vægtovervågere: 'Vægtovervågere for Diabetes.'
• Nutrisystem: 'Diabetesplaner.'
• Jenny Craig: 'Jenny Craig for type 2.'
• The Medical Journal of Australia: 'Paleo -diet og diabetes.'
• Journal of the American Dietetic Association: 'Havre og den glutenfri diæt.'
• Celiac Disease Foundation: 'Kilder til gluten.'
• Diabetes spektrum: 'Forberedelse til at ordinere plantebaserede diæter til forebyggelse og behandling af diabetes.'
• U.S. Nyheder
• Alternative terapier inden for sundhed og medicin: 'Syre-alkalisk balance: rolle ved kronisk sygdom og afgiftning.'
• International Journal of Health Sciences: 'Roll af intermitterende faste ved at forbedre sundhed og reducere sygdomme.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd