Oplysningerne På Webstedet Er Ikke Medicinsk Rådgivning. Vi Sælger Ikke Noget. Nøjagtigheden Af Oversættelsen Er Ikke Garanteret. Ansvarsfraskrivelse

Medikamenter

Diæt og ernæring: sundhedsmæssige fordele ved mangoer

Fuld af fiber

Mangoer er frugten af et stedsegrønt træ og betragtes som en drupe eller stenfrugt på grund af deres frø. De er også en del af cashew -familien. En af deres mange fordele er, at de har høje opløselige fiber. En kop har 2 gram - 7% af din anbefalede daglige værdi - for at hjælpe dig med at styre forstoppelse og føle dig fuld længere.

Højt i C -vitamin

Flyt over appelsiner: En kop mango har 70% af din anbefalede daglige godtgørelse. Ud over at øge dit immunsystem hjælper vitamin C med at aktivere kollagen. Det er en byggesten til dine hudknogler hår og muskler. Det hjælper dig også med at absorbere det jern, din krop bruger til at fremstille protein til røde blodlegemer.

A i vitamin A

Slå 25% af dit daglige krav, når du kaster 1 kop frosset mango i din smoothie. Ikke kun støtter C -vitamin dit immunsystem, det er også vigtigt for dine øjne og vision. Og det hjælper dit hjerte lunger og nyrer med at fungere godt.

Fuld af antioxidanter

Der er seks populære sorter af mangoer i USA, og alle har antioxidanter. Du har brug for dem for at beskytte dine celler mod frie radikaler De molekyler, din krop fremstiller, når den nedbryder mad eller udsættes for skadelige elementer som tobaksrøg og stråling.

Mangoallergi

Medmindre du har en oral allergi over for alle rå frugter og grøntsager, er du sandsynligvis ikke allergisk over for manglernes kød. Men du kan reagere på urushiol den kemiske forbindelse, der findes i Poison Ivy Oak Sumac og Mango Skin. I de fleste tilfælde vises det som kontaktdermatitis eller et udslæt nær din mund. Det kan ske op til 2 dage efter, at du spiser mango.

Shun ikke sukkeret

En kop mango har 22 gram naturligt forekommende sukker. Men fordi de har høje fiber, kommer sukkeren langsomt ind i din blodbane og forårsager ikke en stor pigge. Hvis du prøver at se, hvor meget sukker du spiser par mango med fedt eller protein som avocado eller fisk. Det hjælper med at bremse absorptionen endnu mere.

Hvordan man vælger

De kommer i mange farver, så du kan ikke bedømme dens modenhed på den måde. Du vil springe over dem, der er synligt forslået eller lugte forkælet. Klem forsigtigt din mango. Hvis du ikke planlægger at spise det snart, skal det være fast. Hvis du vil nyde din mango den næste dag eller to, skal den være lidt blød.

Hvordan man gemmer

Hvis din mango allerede er moden, og du ikke planlægger at spise den med det samme, skal du sætte den i køleskabet for at bremse processen. At modne en fast mango butik det på et køligt mørkt sted - som dit spisekammer - eller i en taske på disken. Hvis din mango er skåret, skal du opbevare det i køleskabet for at afværge bakterier, der kan forårsage madforgiftning.

Hvordan man klipper

Det er lettere, end du tror. For at skære det afskår det en side til højre for frøet og afskærer derefter en side til venstre for frøet. Skær derefter i kødet på hver side uden at skære hele vejen gennem huden og øse skiverne ud med en ske.

Salsa Mango

Mango er perfekt til en sød version af Salsa. Kombiner terninger af mango med hakket tomat agurk løgkiliander og en klemme af kalk. Krydre med salt peber eller chilipulver. Føj den til en kornskål eller på toppen af fisketaco.

Mango og banan smoothie

Frosne mango -bidder blev lavet til smoothies. Bland en kop med en halv banan ¾ kop mælk og en kop is. Tilsæt en teskefuld honning til sødme eller en spiseskefuld nøddesmør til protein.

Chokolade-dyppet mango pops

Hvem har brug for popsicles, når du kan spise frosset frugt på en pind? Skær en mango i tykke skiver og glid spyd i den ene ende omtrent halvvejs op. Dyp enderne i smeltet chokolade (mælk mørk hvid eller en kombination) frys og spis.

Diæt og ernæring: sundhedsmæssige fordele ved mangoer

Kilder:

Billeder leveret af:

Susansamv / Getty Images
Byryo / Getty Images
Sciepro / Thinkstock
Rictor s Lew / Medical Images
Mion / Phanie / Science Source
Fotografiabasiske / Getty -billeder
Martinedoucet / Getty Images
Amir Mukhtar / Getty Images
Foxline / Getty Images
Bedstriver / Getty Images
Arx0nt / Getty Images
Siims / Getty Images

Referencer:

Mango.org: 'Mango fakta' 'fiber fra mango' 'mangosorter og tilgængelighed' 'hvordan man vælger en mango' 'hvordan man skærer en mango' 'mango og banan smoothie' 'chokolade dyppet mango pops.'
Danielle Feinberg MS Rd New York City.
Cedars Sinai: 'Kollagen til din hud: sund eller hype?'
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: 'Iron Fact Sheet for forbrugernes' vitamin A Fact Sheet for Consumers. '
Mayo Clinic: 'Antioxidanter.'
American College of Allergy Astma
Produktion af bedre sundhedsfundament: 'Er Mango -skind sikre at spise?'
U.S. Department of Agriculture: 'Mangos Raw.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.