Diæt og ernæring: Hvilke frugter er højest og lavest i sukker?

Mango

Frugt forsyner din krop med fiber og essentielle næringsstoffer. Frugt er også lav i kalorier natrium og fedt. Men forskellige frugter har forskellige niveauer af sukker, så det er vigtigt at være opmærksom på det. En mango har 46 gram sukker, så spring denne frugt over, hvis du prøver at tabe sig eller reducere mængden af ​​sukker, du spiser. Hvis du gerne vil have en smag, skal du vælge kun et par skiver for at holde dit sukkerindtag lavt.

Druer

Druer rank near the top of the bunch in the fruit sugar content list. One cup of grapes contains about 23 grams of sugar. Be mindful of the sugar content of grapes when you are eating them. Another good trick is to slice them in half and freeze them. That way you'll eat them more slowly. Bonus: Frozen grapes make a refreshing summer treat.

Kirsebær

Kirsebærens frugtsukker er i den høje ende. En kop kirsebær indeholder 18 gram sukker. Da disse frugter er små, er det let at gå over bord og spise mere, end du havde til hensigt. Brug en målekop til at måle din tilsigtede del, før du spiser dem, så du ikke overinduller.

Pærer

Pærer pack a decent amount of sugar. A medium pear has approximately 17 grams of sugar. If you don't want to eat the whole thing just have a few slices and put the rest in the refrigerator for later. Pear slices make an interesting addition to salads.

Vandmelon

Vandmelon is loaded with water and electrolytes like potassium but a medium wedge of the melon has 18 grams of sugar. You need more electrolytes when you sweat when it's warm outdoors and when you exercise. To keep your sugar intake down just enjoy a slice or two at the most.

Fig

Fig are on the sweet side and have the sugar content to boot. Two medium-size figs have 16 grams of sugar. If you're trying to limit your sugar intake slice figs and have them with goat cheese for a protein-rich snack. You can also use figs to make sauces for meats like chicken.

Bananer

Bananer are a perennial favorite but they are high in sugar. One medium banana packs 14 grams of sugar. If that's more than you'd like just add some banana slices to your oatmeal or peanut butter sandwich instead of eating the whole thing.

Mindre sukker: avocado

Tro det eller ikke avocado er teknisk set en frugt. En avocado indeholder kun et gram sukker. Folk elsker avocado toast guacamole eller tilsætter avocado til en salat. Vær dog forsigtig, for mens lav i sukker avocado er høje i kalorier. At hengive sig dagligt er måske ikke godt for din talje.

Mindre sukker: guavas

Når man undersøger sukkerindholdet i frugtguavas, er den lave ende af listen. En guava leverer cirka 5 gram sukker og har mere fiber end en portion af nogle fuldkorn. En guava har 3 gram fiber. Der er en god mængde fiber i guava -skind, så skræl ikke frugten, før du tilføjer den til smoothies.

Mindre sukker: hindbær

Hindbær er en frugt med lavt sukker, der indeholder kun 5 gram sukker og 8 gram fiber pr. Kop. Fiber hjælper fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig fyldigere, mens du spiser færre kalorier. Hindbær er velsmagende almindelig, men mange mennesker kan lide at spise dem toppet med frisk pisket fløde (som dramatisk øger fedt- og kalorieindholdet).

Mindre sukker: Cantaloupe

Sammenlignet med vandmelon cantaloupe er en lav-sukker melon, der indeholder kun 5 gram sukker pr. Større kil. Du kan spise det almindeligt. Mange mennesker nyder at spise Cantaloupe toppet med hytteost og lidt salt.

Mindre sukker: papaya

Papayas er en favorit tropisk frugt. Du kan nyde dem uden at spise meget sukker. Den ene halvdel af en lille papaya indeholder kun 6 gram sukker. Små papayaer er en anstændig størrelse, så halvdelen af ​​frugten er en rigelig servering. Mange mennesker nyder papaya toppet med kalk og salt. Papaya laver også en velsmagende topping til frosset yoghurt.

Mindre sukker: jordbær

Hvis du leder efter en bær med lavt sukker, der kan nyde at vælge jordbær, der kun har 7 gram sukker i en kop. Mange mennesker kan lide at tilføje skiver jordbær til sommersalater.

Diæt og ernæring: Hvilke frugter er højest og lavest i sukker?

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock

Referencer:

• ChoosemyPlate.gov: Hvorfor er det vigtigt at spise frugt?
• USDA FoodData Central: Mangos.
• USDA FoodData Central: Druer rød eller grøn (europæisk type såsom Thompson frøfri) rå.
• USDA Snap: Frosne druer.
• USDA FoodData Central: Cherries Sweet Raw.
• USDA FoodData Central: Pear Raw.
• USDA FoodData Central: Watermelon Raw.
• USDA FoodData Central: Fig Raw.
• USDA FoodData Central: Banana Raw.
• USDA FoodData Central: Avocado Raw.
• USDA FoodData Central: Guava Raw.
• USDA FoodData Central: Raspberries Raw.
• USDA FoodData Central: Cantaloupe Raw.
• USDA FoodData Central: Papayas Raw.
• USDA FoodData Central: Jordbær Raw.
• Mayo Clinic: 'Ernæring og sund kost: Kort over fødevarer med høj fiber.'
• NIH News in Health: 'Søde ting: Hvordan sukker og sødestoffer påvirker dit helbred.'
• De Forenede Staters Department of Agriculture Agricultural Research Service: 'Alt om frugtgruppen' 'National Næringsdatabase til standardreference.'
• Hvad er madlavning i Amerika: 'Hvordan man fryser druer.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.