Søvnforstyrrelser: dos og ikke efter en dårlig nats søvn

Dårlig nat?

Du trækker efter en aften med kast og drejning. Det bliver sandsynligvis en hård dag på arbejdet. Hvad kan du gøre for at gøre tingene lidt lettere og sørge for at sove bedre i aften?

Må ikke: Tryk på snooze -knappen

Er der noget sødere? Det er ikke som om du virkelig 'sover i', og de ekstra 10 minutter er bare den ting at give dig en smule ekstra energi, ikke? Ikke rigtig. Du har brug for op til en times ekstra zzzs, før det hjælper. Ellers skaber du virkelig bare stress for dig selv ved at forkorte din morgenforberedelsestid.

Hvilke stoffer interagerer med losartan?

Gør ikke: Sov i

Du beslutter at tage morgenen af. Du kan sammensætte den søvn fra 9 til middag, ikke? Fristende, men sandsynligvis en dårlig idé. Du indstiller din krops 'interne ur', når du går i seng og står op på samme tid hver dag. Det er bedst at holde sig til den rutine, selvom du ikke sov godt. Det hjælper med at få din cyklus tilbage på sporet.

Gør: Få lidt sol

Det hjælper din krop med at sætte sit ur. Det kan også hjælpe med at modvirke søvnløshed ved at hjælpe dit humør og hjerne. Så hvis du ønsker at få mere søvn i aften end i går aftes vågne op og hilse på dagens lys. Det hjælper også med at komme ud midt på dagen. Hvis du er på et kontor, kan du tage en lille tur gennem parken omkring frokosttid.

Gør: Få noget koffein, men ikke for meget

Hvis du springer over din almindelige morgenkaffe, bliver du måske endnu grådigere. Det kan også gøre dig irritabel og give dig hovedpine. Så har nogle. Lidt ekstra hjælper måske endda dig med at holde dig opmærksom. Husk dog, at det klæber rundt i dit system i flere timer. Så overdriv det ikke. Og har ikke koffein - kaffe eller på anden måde - tæt på sengetid.

DO: Øvelse - på det rigtige tidspunkt

Det kan forbedre din søvn og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Men gør det ikke for tæt på sengetid, fordi det stimulerer din krop til at lave noget kaldet cortisol. Det er et hormon, der gør dig mere opmærksom. Det er godt, når du prøver at vågne op til arbejde. Men det er ikke så godt, når du prøver at komme tilbage i søvn. Hvis du skal træne om eftermiddagen eller aftenen, så prøv at afslutte mindst 3 timer, før du går i seng.

Gør: lur - det rigtige beløb

En 20-minutters lur vil skærpe din opmærksomhed og motoriske færdigheder. En 90 minutters man kan forbedre din kreative tænkning. Men lur mellem 20 og 90 minutter (eller din egen personlige søde plet) kan efterlade dig mere groggy end da du startede. Indstil en alarm. Husk, at en lur i enhver længde, især senere på dagen, kan gøre det sværere at sove om aftenen. Det kan føre til en ond cirkel af søvnløshed og en rodet søvnrutine.

Gør ikke: Drik alkohol

Det kan gøre dig søvnig. Men efter et par timer, da din krop behandler den alkohol, den vågner dig op. Og kvaliteten af ​​den søvn, du får efter et par drinks, er muligvis ikke så god.

Måske: Tag melatonin

Din krop gør det naturligt og gør normalt nok. Men du kan prøve et supplement på 1 til 3 milligram 2 timer før sengetid efter en søvnløs aften. Det gør dig ikke søvnig, men kan have en beroligende virkning, der kan føre til søvn. Tag det ikke, hvis du er gravid eller ammer. Hold også væk, hvis du har anfald af en autoimmun sygdom eller depression. Hvis du har diabetes eller højt blodtryk, skal du tale med din læge, før du tager det.

ting at se i Indien

DO: Spis lys og tidligt

Hvis du ikke vil gentage i går aftes mangel på søvn, er en stor fedtet burger -pommes frites og en ryste kl. 11.00. Sandsynligvis hjælper ikke. Spis en lettere middag flere timer før sengetid. Hvis du er sulten senere snack let på fødevarer, der ikke forstyrrer din søvn. Toast eller yoghurt er ofte let på systemet.

Gør ikke: Røg

Du ved sandsynligvis, at rygning er dårligt for dit helbred. Men hvis du allerede er ryger, og du prøver på en god nats søvn, prøv ikke at gøre det for tæt på sengetid. Ligesom koffein tobak er et stimulerende middel, der kan forhindre dig i at sove. Tal med din læge om måder at holde op med at ryge for godt.

Gør ikke: Surf Internettet

For meget af ethvert lys, efter at solen går ned, kan ødelægge din søvn, men det 'blå lys', der er afgivet af din smartphone -computer eller tablet, er især dårlig. Rolig dig selv før sengetid. Hold dit soveværelse mørkt og stille.

Gør: Hydrat

Du vil drikke nok væsker, så du ikke vågner tørstig midt på natten, men ikke så meget, at du vågner op, fordi du har brug for at tisse. Og undgå selvfølgelig alkohol og koffein tæt på sengetid.

Gør ikke: Tag store beslutninger

Uden ordentlig søvn går din dom ned ad rørene. Overarbejdede hjerneceller kan ikke sammensætte tanker eller huske grundlæggende oplysninger. Selv din grundlæggende forståelse af en begivenhed, da det sker, kan være anderledes. Så hold dit hoved sammen og vent. Ting kan være klarere efter en god nats hvile.

Gør: Afkøl dig til sengetid

Begynd at slappe af, når sengetid nærmer sig: ingen lyse lys eller stressende samtaler eller aktiviteter. Alt dette kan gøre det svært at falde i søvn. Prøv at holde dit soveværelse mørkt og stille. Og cool også: 60-67 F er ideel.

Hvornår skal du se din læge

Nogle gange er søvnløshed naturlig. En stor begivenhed i dit liv - godt eller dårligt - kan forårsage det. Hvis dette sker nu og da, kan det ikke være noget at bekymre sig om. Hvis søvnproblemer begynder at ændre dine generelle humør- og arbejdsvaner, kan det være tid til at tale med din læge. Det er især sandt, hvis problemer holder sig i en måned eller mere. Sammen kan du finde ud af, hvorfor du har problemer med at sove og hvad du skal gøre næste.

Søvnforstyrrelser: dos og ikke efter en dårlig nats søvn

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Getty
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Getty
16. Getty

Referencer:

Bivalent vaccine

• Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: 'Sleep Learning and Memory' 'Sleep and Disease Risk' 'Sleep Performance and Public Safety' 'Twelve Simple Tips til at forbedre din søvn' 'Adresser dine søvnproblemer.'
• John Hopkins Medicine: 'Melatonin til søvn: fungerer det?'
• National Sleep Foundation: 'Insomnia' 'En god nats søvn kan afhænge af de visuelle forhold i dit soveværelsesmiljø' 'overraskende måder en hurtig snooze er god for dig' 'koffein og søvn.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd