Diæt og ernæring: Værste vaner for mavefedt

Spise under distraheret

I stedet for at rulle gennem din smartphone, mens du snack skal være opmærksom på dine måltider og nyde smagene. Jo mere opmærksom du kan være, mens du spiser, jo mindre sandsynligt er du over at overspise. Bemærk din mad tygger med omhu og vær til stede i din krop, mens du nosh. Din talje vil takke dig.

Spise for hurtigt

Det tager cirka 20 minutter for din hjerne at få beskeden fra din mave om, at den er fuld. Hvis du propper mad for hurtigt, fortsætter du med at spise forbi det punkt, din krop har brug for. Langsomt spiser tager færre kalorier - og forhindrer ekstra pund.

At få dårlig søvn

I en undersøgelse fik voksne under 40 år, der sov mindre end 5 timer om natten, mere mavefedt end dem, der fik flere zzzs. Men hvis du er i søvn, skal du ikke gå over bord for at korrigere det-at sove mere end 8 timer om natten kan have den samme tarmudvidende effekt.

Spise sent

Giv dit fordøjelsessystem tid til at udføre arbejdet med at forbrænde dit måltid ved at spise på den tidligere side af aftenen. Jo senere du indtager kalorier, jo færre timer skal din krop bruge dem op.

Spise hvidt brød

De raffinerede korn i hvidt brød og andre forarbejdede fødevarer fratages af langsomt fordøjdende fiber, så din krop fordøjer det hurtigere og hæver dit blodsukker. Over tid kan dette føre til vægtøgning. Vælg i stedet fuldkorns kulhydrater.

Drikke diæt soda

Du tror måske, at det at bytte sodavand med fuld sukker til diætversionen ville holde dit kaloritælling lavt og derfor bremse vægtøgning. Men forskere siger, at det overhovedet ikke er sandt: aspartam det kunstige sødestof i mange diæt sodavand øger faktisk mavefedt. Spring helt over soda og sluk din tørst med vand.

Spring over måltider

Vidste du, at du fravalg af morgenmad gør dig 4½ gange mere tilbøjelige til at være overvægtig? At gå uden et måltid bremser din stofskifte, hvilket gør det mere sandsynligt, at du overspiser senere, når du er sulten.

Spise 'fedtfattig' eller 'fedtfri' mad

Det er godt at se dit fedtindtag, men fødevarer, der tager fedt og sukker, kan ofte være højere i kulhydrater. Fødevarer med høj kulhydrat kan hæve dine triglycerider øge din insulinfølsomhed og øge fedt i din midtsektion.

Rygning

Du ved allerede, at rygning er forfærdeligt for helbredet, men en af ​​de mange dårlige effekter af rygningscentre på din mave. Jo mere du lyser op, jo mere fedt opbevarer du i din mave i modsætning til dine hofter og lår.

Spise på en stor plade

Jepp det er så enkelt: Sæt din mad på en mindre plade (og brug mindre redskaber!) Og narre din hjerne til at tro, at du spiser mere, end du er. Hvis du går efter det enorme fad, er du mere tilbøjelig til at afslutte det hele og spise mere, end du har brug for.

Bevæger sig ikke nok

Videnskaben er sikker: Fysisk aktivitet er nøglen til helbredet. Sigt i 30 minutter med moderat intensitetsbevægelse hver dag, og din talje vil krympe (og dine muskler vil vokse), selvom din vægt forbliver den samme.

Bliver ofte stresset

Stress frigiver et hormon kaldet cortisol ind i din krop. Højere cortisolniveauer kan føre til vægtøgning, især den viscerale vægt, du har i din mave. Øv regelmæssige afslapningsteknikker såsom dyb vejrtrækning og meditation for at hjælpe med at holde rolige og bremse stressniveauer.

Diæt og ernæring: Værste vaner for mavefedt

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Nastenkapa / Getty Images
2. Sciepro / Getty Images
3. Tassii / Getty Images
4. Getty Images
5. Sasajo / Getty Images
6. SFE-CO2 / Getty Images
7. A. CHEDERROS / GETTY -billeder
8. Danilin / Getty Images
9. Chrisat / Getty Images
10. mikroman6 / getty billeder
11. MonkeybusinessImages / Getty Images
12. eggeeggjiew / getty billeder

Referencer:

• PLOS ONE: 'Forbindelse mellem mindfulness og vægtstatus i en generel befolkning fra næring-santé-undersøgelsen.'
• Journal of the American Dietetic Association: 'At spise langsomt førte til fald i energiindtagelse inden for måltider hos raske kvinder.'
• Harvard Medical School: 'At tage sigte på mavefedt' 'abdominal fedt og hvad man skal gøre ved det.'
• Ernæringsanmeldelser: 'Høj glykæmisk indeksfødevarer sult og fedme: Er der en forbindelse?'
• Journal of the American Geriatrics Society: 'Diet Soda Intake er forbundet med langsigtede stigninger i taljeomkrets i en bietnisk kohort af ældre voksne: San Antonio langsgående undersøgelse af aldring.'
• American Journal of Epidemiology: 'Energiindtag ved morgenmad og vægtændring: prospektiv undersøgelse af 6764 middelaldrende mænd og kvinder.'
• University of Chicago Medical Center: 'Er mad med fuldt fedtindhold bedre for dig end lavt fedtindhold eller fedtfri mad?'
• Journal of Nutrition: 'Et lavere kulhydrat-diæt med højere fedtindhold reducerer abdominal og intermuskulært fedt og øger insulinfølsomheden hos voksne i risiko for type 2-diabetes.'
• Fedme: 'Spiseadfærd og fedme ved kinesiske buffeter.'
• Cleveland Clinic: 'Vil du miste mavefedt?'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.