Lad ikke ensomhed skade dit helbred

Hvad det ikke er

Ensomhed handler ikke blot om at være alene - nogle mennesker er glade på egen hånd. Og det er ikke, hvor mange mennesker du kender, eller hvor ofte du ser dem eller en dårlig dag, når du ikke føler dig forbundet. Det, der betyder noget, er at have stærke forbindelser. De, der har en tendens til at være lykkeligere og mere produktive. De, der ikke kan føle sig isolerede misforståede og deprimerede: ensomme. Det kan også tage en fysisk vejafgift. Men du kan tage skridt til at overvinde det.

Immunsystem

Hvis du i lang tid er ensom, kan det gøre det sværere for din krop at bekæmpe sygdom. En del af grunden til dette kan være, at ensomhed udløser nogle af de hormoner, din krop skaber, når du er under stress. Og det kan dæmpe, hvor godt dit immunsystem også fungerer. Mange andre ting påvirker også, hvor godt din krop forsvarer sig selv. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke ændringer der kan hjælpe.

Blodtryk

Hvis du er ensom - især hvis det varer i 4 år eller længere - er det mere sandsynligt, at dit blodtryk går op. Forskere, der studerer denne effekt, kan ikke bevise, at ensomhed er skylden. Men de fandt, at stigningen ikke er forårsaget af andre ting som alderskøn diæt eller familiebaggrund.

Øvelse

En aktiv livsstil hjælper med at holde dig godt i krop og sind. Hvis du er ensom, er det mere sandsynligt, at du skærer ned på eller stopper dine træningspas. Gør det ikke! Bliv i spillet. Gå med en ven gå til gymnastiksalen Spil et spil kickball i kvarteret - at være aktiv med venner er en måde at starte eller vokse forhold, der får dig til at føle dig bedre. Sigt efter mindst 2,5 timers aktivitet om ugen. Hvis du først har sundhedsmæssige problemer, skal du tjekke med din læge.

Mental skarphed

Din evne til at løse problemer eller huske ting, når du bliver ældre, vil sandsynligvis blive påvirket, hvis du føler dig ensom. Og du har måske en større chance for en hjernesygdom som Alzheimers. Husk, at en masse ting påvirker disse risici, og forskning ikke beviser, at ensomhed forårsager disse forhold. Men på enhver alder er det klogt at finde måder at få forbindelse til andre på.

Rygning

Det er mere sandsynligt, at du lyser op, når du er ensom. Men denne vane er dårlig for dig fra hoved til tå. Rygning er knyttet til diabetes hjertesygdomme og lungesygdomme, og det påvirker næsten ethvert organ i din krop. Nogle mennesker rækker efter en cigaret, når de er stressede. Hvis det er, taler du med din læge om, hvordan du holder op og finder andre måder at håndtere stress på. Selvom det tager mere end en, prøv at sparke vanen, er det det værd. Hold ved det!

Dårlig hjertesundhed

Jo mere ensomt du har været over dit liv, desto mere sandsynligt er det, at du har forhold, der påvirker dit hjertesundhed: fedmehøjt blodtryk og dårlige kolesterolniveauer for eksempel. Og kvinder, der er ensomme, kan være mere tilbøjelige til at få koronar hjertesygdom. Hvorfor? Der kan være mange grunde - ligesom hvis du ryger bliver deprimeret eller ikke fungerer, når du er ensom.

Depression

Det påvirker din krop såvel som dit sind. Hvis du er ensom, kan du begynde at føle dig dårlig over dit liv og blive deprimeret. Og depression kan isolere, så du begynder at føle dig endnu værre. Hvis du har symptomer, der er alvorlige eller varer mere end to uger - inklusive at føle sig nede eller håbløs mindre interesse for ting, som du normalt nyder lavenergi -søvnproblemer eller appetitændringer - får du hjælp. Fortæl din læge eller ring til en rådgiver.

Vægtøgning

Det er mere sandsynligt, at du tilføjer pund, når du er ensom. Hvorfor? Du spiser måske mere end sædvanligt eller usunde fødevarer til at berolige dig selv, eller du kan stoppe dine træningspas. Dette kan få dig til at føle dig værre med dig selv og kan også gøre dig mere tilbøjelig til at få tilstande som diabeteshøjt blodtryk og hjertesygdom. Så hvis din vægt går op, er det en god ide at se på dine følelser såvel som din diæt og træning.

Sove

Du kan kaste og vende mere eller have det svært ved at falde i søvn, hvis du er ensom. Det kan gøre det sværere at fokusere i løbet af dagen og sætte dig i dårligt humør. Det kan også være dårligt for dit helbred. Over tid kan dårlig søvn gøre diabetes høj blodtryk hjertesygdomme depression og fedme mere sandsynligt.

Drikke og stoffer

Du kan være mere sandsynligt misbrug af stoffer, inklusive alkohol, hvis du er ensom. Det kan give dig en falsk følelse af at føle sig bedre, men det holder ikke og vil slå tilbage. Over tid kan det alvorligt skade din kropsfamiliearbejde og forhold.

Hvad med 'mig' tid?

Alle er forskellige. Du har muligvis brug for mere tid på egen hånd til at genoplade sammenlignet med nogen, der er mere en ekstrovert. Det kan være sundt og normalt. Det er kun et problem, hvis du føler dig for frakoblet fra andre mennesker. Dette kan ske, hvis du forbliver på egen hånd for meget. Men det kan også ske, hvis du simpelthen ikke føler dig forstået eller plejet - selvom der er masser af mennesker omkring.

Tage handling

Se efter måder at oprette forbindelse på. Er du interesseret i skak vandrende tennisbro eller bøger? Deltag i en klub og lær andre at kende med de samme interesser. Lav planer med venner og familie. Tal med dem om, hvordan du har det. Hvis du finder det virkelig svært at forbinde med mennesker - selv dem, du kender godt - kan det hjælpe med at tale med en terapeut. Pas også på dig selv: regelmæssig træning god søvn og spisning til wellness kan øge dit humør.

Når du har brug for hjælp

Næsten alle føler sig lidt ensomme nu og da. Men hvis du prøver at oprette forbindelse igen og stadig føle dig isoleret efter flere uger, eller hvis du er så ensom deprimeret eller ængstelig over, at det kommer i vejen for dit arbejde eller hjemmeliv, fortæl din læge. Du kan få hjælp - ting som terapi livsstilsændringer og medicin under visse forhold - for at komme tilbage på dine fødder.

Lad ikke ensomhed skade dit helbred

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Thinkstock fotos
3. Thinkstock fotos
4. Thinkstock fotos
5. Getty Images
6. Thinkstock fotos
7. Thinkstock fotos
8. Thinkstock fotos
9. Thinkstock fotos
10. Thinkstock fotos
11. Thinkstock fotos
12. Thinkstock fotos
13. Thinkstock fotos
14. Thinkstock fotos

Referencer:

• American Psychological Association: 'Stress svækker immunsystemet.'
• Annals of Behavioral Medicine: 'Ensomhed betyder noget: En teoretisk og empirisk gennemgang af konsekvenser og mekanismer.'
• Årlig gennemgang af psykologi: 'Neuroendokrinologien for social isolering.'
• Angst og depression Society of America: 'depression' 'søvnforstyrrelser' 'træning for stress og angst.'
• BMC Public Health: 'Social forhold korrelerer med større depressiv lidelse og depressive symptomer i Schweiz: nationalt repræsentativ tværsnitsundersøgelse.'
• CDC: 'Rygning og tobaksbrug.'
• Dialoger i klinisk neurovidenskab: 'Rollen af ​​den hypothalamiske-hypofyse-binenale akse i neuroendokrine reaktioner på stress.'
• Harvard Health Publications: 'Ernæringsstrategier for at lette angst.'
• Sundhedspsykologi: 'Ensomhed forudsiger reduceret fysisk aktivitet: tværsnit
• Indian Journal of Psychiatry: 'Ensomhed: en sygdom?'
• International Journal of High Risk Behaviors
• JAMA Internal Medicine: 'Prævalens og sammenhænge af ikke -restorative søvnklager' 'rolle som søvnvarighed og kvalitet i risikoen og sværhedsgraden af ​​type 2 -diabetes mellitus.'
• Journal of Clinical Psychiatry: 'Fysiske og psykologiske konsekvenser af vægtøgning.'
• Tidsskrift for individuelle forskelle: 'Social støtte og vellykket aldring: Undersøgelse af forholdet mellem livstid kognitiv forandring og livstilfredshed.'
• Mind for bedre mental sundhed: 'Sådan håndteres ensomhed.'
• National Institutes of Health: 'Angst og depression: Forbindelser med virussygdomme' og 'Hvordan påvirker utilstrækkelig søvn sundhed?'
• Psykologi og aldring: 'Ensomhed forudsiger øget blodtryk: fem-årige krydssagede analyser hos middelaldrende og ældre voksne.'
• Psykologiske sundhed
• Forløb af National Academy of Sciences: 'Myeloide differentieringsarkitektur af leukocyttranskriptomdynamik i opfattet social isolering' 'sociale forhold og fysiologiske determinanter for lang levetid over menneskets levetid.'
• Tendenser inden for kognitive videnskaber: 'Opfattet social isolering og kognition.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.