Hverdagens vaner til at sænke risikoen for brystkræft

Afbalancere din diæt

Dine madvalg kan hjælpe med at skære dine odds for at have brystkræft, selvom forskere undersøger mere for at lære, hvordan diæt påvirker sygdommen. Fokuser på grøntsager frugter bønner og fuldkorn, som skal udgøre to tredjedele af din tallerken. Reserver den anden tredjedel til magert protein såsom fjerkræ eller fisk. Mere end 5 kopper om dagen med plantebaseret billetpris er en god retningslinje.

Begræns alkohol

Hvis du er en kvinde, der har to eller tre portioner om dagen med vinøl eller spiritus, er din risiko 20% højere end en, der overhovedet ikke drikker. Eksperter siger, at hvis du vil have, at du ikke har mere end en drikke om dagen. Det øger kun dine chancer for at få brystkræft lidt lidt.

Røg ikke

Tobaksbrug er knyttet til en højere risiko for brystkræft, især hos yngre kvinder, der ikke har gennemgået overgangsalderen. Hvor meget du ryger den alder, da du startede, og hvor længe du fortsætter, påvirker alt, hvor sandsynligt du er for at få sygdommen. Hvis du er en ryger, skal du spørge din sundhedsudbyder om måder at hjælpe dig med at stoppe.

Kend din vævstype

Makeup af alle bryster er forskellig. Hvis din har mindre fedtskød og flere mælkekirtler og støttende væv, kaldes de tæt. Det kan hæve din brystkræftrisiko og gøre unormale celler sværere at få øje på scanninger. Mammogrammer er en måde at måle din vævstype på. Hvis du har tætte bryster, skal du tage andre skridt for at sænke dine odds for brystkræft. Det kan være nødvendigt at du bliver screenet oftere eller bruge mere avancerede screeningstest.

Hvad er nitrofurantoin mono/mac

Få dine træningspunkter i

Regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke din brystkræftrisiko. Eksperter siger, at du skal få enten 150 minutters moderat træning eller 75 minutter med hårdere kraftige træning i løbet af en uge. Du kan også gøre lidt af begge dele.

Se skalaen

Når du spiser en afbalanceret diæt og motion, der kan hjælpe dig med at forblive i en sund vægt, som også sænker din chance for brystkræft. Ekstra pund, især hvis du sætter dem på som voksen, er knyttet til en højere risiko for sygdommen. Det gælder især for kvinder, der har været igennem overgangsalderen.

Overvej din prævention

Hormonelle former for prævention - såsom piller og nogle IUD'er - er knyttet til en lidt større chance for brystkræft. Men de kan også beskytte dig mod andre typer tumorer. Din læge kan hjælpe dig med at tænke over, hvordan de ting, der øger dine odds for at have brystkræft, sammenlignes med pålideligheden og sundhedsmæssige fordele ved forskellige typer fødselsbekæmpelse og beslutte, hvad der er bedst for dig.

Hvad med HRT?

Nogle kvinder tager hormonudskiftningsterapi for at lette symptomer på overgangsalderen eller forhindre knoglerfrakturer. Men din risiko for brystkræft stiger, når du tager kombinationstypen (østrogen og progesteron), eller hvis du tager østrogen-typen i mange år. Hvis overgangsalderen alvorligt påvirker, taler du med din læge om dine muligheder. Hvis du beslutter at tage denne medicin, vil du have den laveste effektive dosis i den korteste tidsperiode.

Sørg for at få fiber

Du kan finde dette næringsstof i fuldkornsgrøntsager frugter og bønner. Kvinder, der spiser masser af disse fødevarer, havde en lavere risiko for brystkræft i henhold til flere undersøgelser. Forskere er ikke helt sikre på, hvordan det fungerer for at forhindre tumorer, men de gør mere research for at forstå hvorfor. En fiberrig diæt kan også hjælpe dit helbred på andre måder som at sænke dine odds for diabetes og hjertesygdom.

Hold det mørkt

Kvinder, der udsættes for meget lys om natten-hvad enten det er fordi de skifter arbejde eller de bor i godt oplyste områder-kan have en højere risiko for brystkræft. Forskere mener, at forbindelsen er et hormon kaldet melatonin, som din krop skaber, når mørket falder, så du vil føle dig søvnig. Hvis du kan prøve at kontrollere, hvor meget lys du er omkring om natten. Værktøjer som blackout nuancer en sovemaske og lavt watt pærer i dit badeværelse kan hjælpe.

Får du D -vitamin?

Din krop fremstiller sin egen D -vitamin, når sollys rammer din hud. Men en mere pålidelig måde at få nok på er gennem fødevarer som lakse østers sardiner og befæstede fødevarer som mælk og appelsinsaft. Når du ikke får nok af dette næringsstof, kan din risiko for brystkræft stige. Du kan også få det i supplementform, men tal med din læge, før du tager den.

Tjek dine toiletartikler

Mange kosmetiklotioner og hårprodukter har parabener, der kan fungere som et svagt østrogen i din krop. Nogle forskere mener, at disse kemikalier muligvis kan udløse hormon-positiv brystkræft, men forskningen er langt fra klar. Hvis du er bekymret for risikoen, kan du købe varer, der er lavet uden dette stof.

Blive informeret

Der er en masse forkert information om brystkræft derude. For at tackle nogle almindelige myter: et mammogram er et vigtigt screeningsværktøj, og det vil ikke få en tumor til at sprede sig. Du hæver ikke din risiko, hvis du barberer dine underarmer eller bruger antiperspirant. At bære en bh - underwire eller andre typer - påvirker ikke dine odds.

Hverdagens vaner til at sænke risikoen for brystkræft

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Grøntsager og frugter: 854326366 Kød og fisk: 952692288 Stedindstilling: Emmepiphoto / Getty
2. Jacoblund / Getty
3. Katarzynabialasiewicz / Getty
4. Burger / Phanie / Science Source
5. Jacoblund / Getty
6. Rostislav_sedlacek / Getty
7. Lcalek / Getty
8. Yakobchukolena / Getty
9. ARTURSFOTO / GETTY
10. Dragonimages / Getty
11. Simon Potter / Getty
12. Margotcavin / Getty
13. Prykhodov / Getty

Referencer:

bedste kvarter at bo i bangkok

• Breastcancer.org: Kan mad reducere din risiko for brystkræft? Rygning af tætte bryster ved hjælp af HRT -lyseksponering om natten Lavt D -vitaminniveauer eksponering for kemikalier i plasteksponering for kemikalier i kosmetik brystkræft myter mod fakta.
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center: Ernæring og brystkræft.
• American Cancer Society: Fem måder at reducere din brystkræftrisiko Kan jeg sænke min risiko for brystkræft? Antiperspiranter og risiko for brystkræft.
• Mayo Clinic: Brystkræft: Sådan reduceres din risiko.
• Brystkræft: Mål og terapi: Nylig indsigt i cigaretrygning som en livsstilsrisikofaktor for brystkræft.
• Annals of Oncology: Diætfiber og risiko for brystkræft: En systematisk gennemgang og metaanalyse af prospektive undersøgelser.
• Medicin: Bisphenol A og hormonassocierede kræftformer: aktuelle fremskridt og perspektiver.
• National Breast Cancer Foundation: Myter.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.