Mad og opskrifter: 15 valg til din perfekte smoothie

Blandet lykke

Den perfekte smoothie kan tilfredsstille din søde tand uden mange kalorier - men med en masse næringsstoffer. Leder du efter seje ideer til at smide din blender ind? Der er masser af muligheder for dig at prøve.

Avocado

De giver din smoothie vægttykkelse og en silkeagtig struktur. Ja, de er fulde af fedt, men det er det 'gode' fedt. Den slags, der er knyttet til godt hjertesundhed og gode kolesterolniveauer. De hjælper også dig med at føle dig fuld længere.

Rødbeder

Du kan ikke - ahem - slå dem virkelig. De har masser af fiber og vil tilføje sødme og en smuk rød farve til dine smoothies. De er også gode for dit hjerte og din hjerne og er fyldt med antioxidanter. Hvis Red ikke er din farve, kan du bruge gule rødbeder i stedet.

Jordnøddesmør

I en smoothie? Ja, mange mennesker gør det. Det tilføjer ikke kun smag, det ændrer også strukturen - især hvis du bruger den 'crunchy' slags. Det har noget fiber, og det er en fantastisk kilde til protein og kalium.

Hvad bruges svovlpulver til

Kokosnød

Det er fuld af næringsstoffer som kalium og mangan og vil tilføje krop og tekstur til din smoothie. Enhver art vil gøre, men tjek unge thailandske kokosnødder-det er dem, der bruges til at fremstille 'kokosnødevand', der sælges som en naturlig sportsdrink med lavere sukker.

Andet

Denne konge af de grønne blade grøntsager er en af ​​de mest næringstætte fødevarer, du kan spise med kun 33 kalorier pr. 2,5 ounce servering. Og sammen med frugt eller citronsaft er det overraskende godt i en smoothie.

Hørfrø

Det er højt i fiber- og omega-3-fedtsyrer og kan hjælpe med at holde dine kolesterolniveauer i et sundt interval. Jordhørfrø giver en glattere smoothie end hele frø, og din krop kan absorbere det lettere. Men gå let: Det bruges ofte til at hjælpe med forstoppelse, så du kan forestille dig, hvad der sker, når du spiser for meget af det.

Chiafrø

De har masser af antioxidanter og fedtsyrer, der er knyttet til sunde kolesterolniveauer og god hjertesundhed, men du er muligvis ikke i stand til at få dem fra disse frø så godt som du kan fra andre fødevarer. Uanset hvad vil de tilføje mere tekstur og en nøddeagtig smag til din smoothie - men brug ikke mere end en spiseskefuld eller deromkring, ellers ender du i stedet med et glas gelé i stedet.

Rød gær ris bivirkninger lever lever

Honning

Det gør alt lidt sødere. Bare overdriv det - det er stadig for det meste sukker. De nøjagtige ingredienser afhænger af, hvor honningen er lavet, men de fleste har små mængder aminosyrer vitaminer mineraler og enzymer, der er gode til din fordøjelse.

Agave Syrup

Vær forsigtig med denne - det er virkelig bare en slags sukker. Det lyder måske naturligt, men det er meget forarbejdet som højfruktose majs sirup. Det er sødere end almindeligt sukker, så du kan bruge mindre.

Mango

Ligesom squash gulerødder og grapefrugt er disse høje i carotenoider - kemikalier, der hjælper med at holde dine celler sunde. De tilføjer også en smuk orange farve og lækker smag til smoothies.

Mandelmælk

Dette tilføjer en velsmagende nøddeagtig smag med et strejf af sødme. Men det er ikke en god kilde til protein - selvom rå mandler har masser - og det kan undertiden forårsage fordøjelsesproblemer.

Yoghurt

Det kan virkelig sætte den glatte i din smoothie. Det er fyldt med calciumprotein og probiotika, der hjælper med at holde en sund balance mellem bakterier i din tarm. Og yoghurt med fuld fedt (ikke lavt fedtindhold) har vist sig at hjælpe dig med en sund vægt.

Ananas

Sød, da de kun er en kop, har omkring 82 kalorier. På samme tid er de fyldt med fiber og vitamin C. De er gode til dine knogler din vision og din fordøjelse. De hjælper også med betændelse.

Bær

Lav i kalorier og høj i antioxidanter og fiber Dette er superfødevarer i frugtverdenen. Og det er bare en del af grunden til, at de er en smoothie -standard. De kan hjælpe med betændelse og sænke din risiko for hjertesygdom - og de kan også hjælpe med at beskytte dig mod visse kræftformer. Plus de tilføjer bidfarve og et strejf af sødme.

Sådan giver du en Toradol -injektion

Bananer

De er fyldt med kalium, som hjælper med at forhindre slagtilfælde og forbedrer hjerte -kar -sundhed. De tilføjer bulk til din smoothie og får også den grønnkål til at smage som ... godt banan.

Zorcon Cream

Mad og opskrifter: 15 valg til din perfekte smoothie

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Jo Unruh / Getty Images
2. Cristian Gabriel Wheel / Thinkstock
3. Bwfolsom / Thinkstock
4. Barnabychambers / Thinkstock
5. Maren Winter / Thinkstock
6. CEGLI / THINKSTOCK
7. Bhofack2 / Thinkstock
8. Natashaphoto / Thinkstock
9. Rado_kellne / Thinkstock
10. Pat_hastings / Thinkstock
11. Zoonar RF / Thinkstock
12. Kolotuschenko / Thinkstock
13. Mustafagull / Getty Images
14. Whitehoune / Thinkstock
15. Shevardina / Thinkstock
16. Kreativ familie / Thinkstock

Referencer:

• Harvard Health Publications: 'Spørg lægen: Hvorfor er jordnøddesmør' sundt ', hvis det har mættet fedt?' 'På jagt efter et mælkealternativ.'
• NIH: 'Gunstige virkninger af kalium på menneskers sundhed' 'Forholdet mellem fedtfattig mejeriforbrug og fedme kardiovaskulær og metabolisk sygdom' 'Den lovende fremtid for Chia Salvia Hispanica L.' 'Effekter af agave nektar versus saccharose på vægtøgning fedthed blodsukkerinsulin og lipidresponser hos mus' 'Hass avocado -sammensætning og potentielle sundhedseffekter' 'traditionel og moderne anvendelse af naturlig honning i menneskelige sygdomme: en gennemgang' 'bioaktive forbindelser og antioxidantaktivitet i forskellige typer bær' 'De potentielle fordele ved rødbeetroootation i sundhed og sygdomme.' '
• LiveScience: 'At spise kaliumrig mad kan sænke slagtilfælde' 'Hvad er carotenoider?' 'Ananas: Sundhedsmæssige fordele Risici
• Mayo Clinic: 'Har jord hørfrø flere sundhedsmæssige fordele end hel hørfrø?'
• Ernæring og You.com: 'Fakta om kokosnøddernæring.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd