Vågnop tip: hvordan man gør morgenen lettere

Start i det små

Gode ​​nyheder til Night Owls og enhver anden, der ikke bundet ud af sengen, når solen kommer op: Du kan lære at elske dine morgener. Selv små ændringer i dine rutiner kan øge dit humør og energi. Små justeringer kan hjælpe dig med at få den lukkede øje, du har brug for. Når du er veludhvilet, er det ikke en kamp for at rejse sig.

Sæt din alarm uden for rækkevidde

Lad os indse det: medmindre du har en anden time eller 2 til at sove, der rammer snooze -knappen, hjælper du dig ikke med at føle dig mindre træt. Men der er en anden grund til at stå op, når du først hører det irriterende bip. Når du står op og går i seng på samme tid hver dag, holder du din krops interne ur synkroniseret. Det gør dig mere opmærksom om morgenen og søvnig, når det er tid til at kalde det en aften.

Lad ind i lyset

Så snart du vågner op, åbner gardinerne eller persienner. Eller gå udenfor. Naturligt lys får din hjerne i gang og holder din kropsur på sporet. Hvis det er dyster ud, skal du tænde lysene. Et lysende vækkeur kan hjælpe. Og det kan være mindre skurrende end en støjende alarm. Hvis du kæmper med kl. Hjernetåge eller har sæsonbestemt affektiv lidelse eller depression, kan du prøve en lysboks (eller SunLamp). Det kan løfte dit humør og hjælpe dig med at føle dig mere vågen.

Kan du tage Prozac med Xanax

Nyd en morgenplurge

At begrænse din trang til at blive under dækslerne planlægger noget at se frem til hver morgen. Du kan læse dit yndlingswebsted over en velsmagende morgenmad eller gå en tur i en naturskøn park. Alt, der begejstrer dig eller bringer dig glæde, hjælper med at vække din hjerne og gør dig mindre søvnig.

Sip en kop Joe

Bare sørg for, at din Java er den koffeinholdige art. Koffein pumper op hjernekemikalier som serotonin og dopamin. De øger dit humør, der øger dine energiniveauer og hjælper dig med at fokusere. (Regelmæssige kaffedrikkere er også mindre tilbøjelige til at få blues end dem, der sjældent eller aldrig nipper til de stærke ting.) Ikke en fan? Vælg en kop sort eller grøn te. De har koffein plus andre sunde forbindelser.

Planlæg en morgensvedssession

At hoppe jacks eller en hurtig gåtur kan få dit blod til at pumpe og rev dit nervesystem op. Du føler dig mere opmærksom i øjeblikket - og timer senere. Hvis du træner den første ting, falder du lettere på, end hvis du gør det senere. Prøv i det mindste flere timer før sengetid. Enhver senere, og du kan have svært ved at nikke af. Eller gør yoga - det har vist sig at lette søvnløshed.

Brændstof op

Ingen appetit? Prøv alligevel at have et lille morgenmåltid. Selv en let bid som et æg med et stykke fuldkornsskål eller en kop yoghurt med bær giver din krop den energi, den har brug for for at komme i gang. Morgenmad hjælper dig også med at fokusere. Det kan endda holde din kropsur på sporet. Det får din morgen til at føle sig mere som morgen og mindre som midten af ​​natten.

Sluk ned før sengetid

Lyse lys om natten kan reducere dine melatoninniveauer (det er et hormon, der hjælper dig med at føle dig søvnig). Og det er ikke bare overheadpærer, der kan få dig til at tælle får. Glødet af mobiltelefoner computere og tv'er bremser også melatoninproduktion. Fix: Dæmp lysene i dit hjem og sluk for alle skærme og tech -værktøjer mindst en time, før du planlægger at ramme høet.

Spring over natkapslet

Ja alkohol får dig til at føle dig søvnig. Men det gør det sværere at forblive i søvn og kan få dig til at føle dig groggy om morgenen. Hvis du rammer hooch -pinden til en drink og spiser den med middag eller mindst 2 til 3 timer før sengetid.

bivirkninger af lisinopril 5 mg

Prøv Melaton

Dette hormon hjælper dit system med at blive klar til søvn. Det spiller en rolle i at holde dit kropsur også i skak. Hvis du har problemer med at slukke, eller du er uden for plan på grund af rejser eller en ny rutine, kan et melatonintilskud hjælpe. Hold dig til en lille dosis (NULL,3-1 milligram) taget en time før sengetid. Og tal altid med din læge, før du tager ny medicin.

Find en god vind-down-rutine

En afslappende aften hjælper dig med at falde i søvn. Undgå stressfaktorer som e -mail og hårde samtaler med familiemedlemmer mindst en time før sengetid. For at komme i humør til sludder kan du meditere strækning tage et varmt brusebad eller bad eller læse en bog i et lavt oplyst rum. Hvis du får mindst 7 timer om natten, men du stadig slides ud, se lægen. Et sundhedsproblem eller en søvnforstyrrelse som søvnapnø kan være skylden.

Vågnop tip: hvordan man gør morgenen lettere

Kilder:

Billeder leveret af:

rejser til Egypten som kvinde

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images

Referencer:

• Carl W. Bazil MD PhD Director Division of Epilepsy and Sleep Department of Neurology Columbia University.
• Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: 'Vedtage gode søvnvaner' 'Tolv tip til at forbedre dine søvn' 'eksterne faktorer, der påvirker søvn.'
• Golden R.N. American Journal of Psychiatry April 2005.
• Pamela Peeke MD adjunkt i Medicine University of Maryland.
• Lara D.R. Journal of Alzheimers sygdom 2010.
• Tufts Journal: 'Hvorfor giver koffein dig energi?'
• University of Delaware: 'Effekter af koffein.'
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: 'Andre sunde drikkevaremuligheder.'
• Gardner E.J. European Journal of Clinical Nutrition januar 2007.
• Hubbling A.BMC komplementær og alternativ medicin februar 2014.
• Tworoger S. Sleep 2003.
• Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: 'Morgenmad.'
• Harvard Health Publications: 'Blåt lys har en mørk side.'
• Sleep Foundation: 'Melatonin og søvn.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd