Sundhed

Sæt noget pep i dit trin

Forskere siger, at det at gå højt med svingende arme hjælper dig med at føle dig mere positiv. Selv hvis du ikke føler dig glad, kan en spændende spadseretur hjælpe dig med at forfalde det, indtil du gør det.

Slap på et smil

Vil du løfte din humør? Løft hjørnerne af din mund. Når du smiler som om du mener det, kan du ændre din hjernes kemi og føle dig lykkeligere.

Kan du tage Flexeril med Xanax

Frivillig

Find måder at blive involveret i dit samfund eller hjælpe en ven i nød. Du hjælper dig selv også. Det kan forbedre din mentale sundhed og velvære. Win-win.

Få nye venner

Det får dig til at føle dig godt at tilbringe tid med mennesker, der holder af dig. Så vær åben for nye forhold, uanset om det er nogen, du møder i Office Gym Church eller Park. Men sørg for at bevare de livslange forbindelser også. Undersøgelser viser, at jo mere forbundet du er den gladere, du er.

Tæl dine velsignelser

Skriv ned alt, hvad der er godt i dit liv. Når du gør en indsats for at se på den lyse side, hjælper det dig med at holde fokus på det positive.

Bryde en sved

Det kan tage så lidt som 5 minutter til træning at sætte dig i et bedre humør. At flytte din krop har også gode langtidsvirkninger: Regelmæssig træning hjælper med at holde depression i skak.

Tilgiv og glem

Holder du et nag? Lad det gå. Tilgivelse frigør dig fra negative tanker og giver mere plads i dit liv til indre fred. Og det bringer dig lykke.

Øv opmærksomhed

Meditere i en time om ugen. Det giver dig en dosis af glæde fred og tilfredshed. Det skaber også nye veje i din hjerne for at gøre det lettere for dig at føle glæde.

Tænd for nogle melodier

Musik kan have en stærk effekt på dine følelser. Vælg din yndlingsmusikmix og kom ind i rillen. Du får en rigtig feel-good stemning.

Få de zzzs, du har brug for

De fleste voksne har brug for 7 eller 8 timers søvn hver nat for at forblive i godt humør. Det er mere sandsynligt, at du er glad, når du får nok lukning.

Husk din 'hvorfor'

Når du har en følelse af formål - hvorfor du arbejder med at træne eller gøre noget godt for en anden - giver det dit liv mening. I hast på en travl dag er det let at miste synet af det. Så tag et øjeblik på at bringe det i tankerne. Lykke handler om mere end øjeblikkelig fornøjelse. Det er også til tilfredshed med at forfølge dine mål.

Udfordre din indre kritiker

Ved du den indre stemme, der elsker at påpege alt, hvad der ikke er så stort? Prøv at lægge mærke til, hvornår det kræver kontrol over dit humør. Nogle gange har det et godt punkt og fortæller dig om noget, der har brug for din opmærksomhed. Men andre gange er det forkert, eller det får tingene til at virke værre end de er. Spørg dig selv 'Er dette sandt?'

Tackle dine mål

Spørg dig selv, om de er realistiske og inden for din rækkevidde nu - eller i det mindste ting, som du kan begynde at arbejde mod. Bliv derefter virkelig specifik om, hvad målet er - ikke 'at finde ud af mere' men 'at gå 30 minutter om dagen tre gange denne uge' eller 'Jeg har en salat til frokost to gange denne uge.' Skriv det ned og beløn dig selv for hvert trin, du tager mod det mål!

Søg positive mennesker

'Følelser er smitsom', som det siger. Så du vil have mennesker i dit liv, der er sikre på optimistiske og sunde. Du vil sandsynligvis opdage, at det gnider af, at du lader dig føle dig bedre. Og så kan du også videregive det.

Spørg en professionel

Hvis du føler dig meget mindre glad, end du plejede at gøre det, selv efter at du har prøvet tipene i dette lysbilledshow, er det tid til at ringe til en ekspert. Book en session med en rådgiver for at tale om, hvordan du har det. Hvis depression er grunden til, at du er nede, er der behandlinger. Selv hvis du ikke er deprimeret, lærer du måske nogle nyttige ting om dig selv og dine udfordringer - og ender med at føle dig bedre, end du troede, du kunne.

Sundhed

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Mike Watson Images / Thinkstock
2. Hemera Technologies / Thinkstock
3. Heltbilleder / Getty Images
4. MonkeybusinessImages / Thinkstock
5. Jupiterimages / Thinkstock
6. Bartlomiej Szewczyk / Thinkstock
7. PeopleImages.com / Getty Images
8. Deklofenak / Thinkstock
9. Maler72 / Thinkstock
10. Dario Loan / Thinkstock
11. Purestock / Thinkstock
12. June Steward / Thinkstock
13. Shironosov / Thinkstock
14. Paul Thomas / Thinkstock
15. Shironosov / Thinkstock

Referencer:

• American Academy of Pediatrics: 'Gode grunde til at smile' 'Musik og humør.'
• American Psychological Association: 'Er vores lykke sat i sten?' 'Træningseffekten.'
• British Psychological Society: 'At gøre' Happy Walk 'gjorde folks minder mere positive.'
• CDC: 'Hvor meget søvn har jeg brug for?'
• Fredrickson B. Journal of Personality and Social Psychology 2008.
• Harvard Medical School: 'Sov og humør.'
• Jenkinson C. BMC Public Health 2013.
• Lutz A. PNAS 2004.
• Mayo Clinic: 'Tilgivelse: at give slip på nag og bitterhed.'
• University of California i Berkeley: 'Lykke er socialt forbundet.'
• Forfølgelse af lykke: 'Martin Seligman.'
• Harvard Business Review: 'Hvordan man administrerer din indre kritiker.'
• Præsidentens udfordring: 'Bliv motiveret.'
• Kramer A. PNAS 17. juni 2014.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd