Sund spisning: bær og deres sundhedsmæssige fordele

Blåbær

Den dybe blå af disse bær gør mere end at lave en smuk tærte. Farven kommer fra potente forbindelser kaldet anthocyaniner. Forskere mener, at disse antioxidanter kan hjælpe med at beskytte dig mod kræfthjertesygdom og demens og øge dit immunsystem. Men vi har brug for mere forskning for at vide det med sikkerhed. Spis disse saftige perler friske eller frosne. De har vand og fiber, der fylder dig uden at ødelægge din diæt. En halvkop har omkring 40 kalorier.

Acai bær

Disse druelignende frugter (udtalt 'ah-sight-ee') kaldes ofte en superfood, fordi de muligvis har flere antioxidanter end andre bær. Disse næringsstoffer kan stoppe celleskader, der kan føre til mange sygdomme. Stadig mere forskning vil hjælpe os med at vide, hvor meget de kan hjælpe. Nyd friske eller frosne acai -bær, men tjek med din læge, før du tager dem som kosttilskud. Store doser kan være skadelige og kan påvirke, hvordan nogle medicin fungerer.

Avocado

Overraskelse! Avocado er enkeltfrøede bær. Deres bløde grønne kød er fyldt med vitaminermineraler og sunde fedtstoffer. Avocados kan hjælpe dit hjerte med at støtte vægttab og kan holde dig sund, når du bliver ældre. Skær og tilsæt til salater blandes i smoothies eller spredt på sandwich i stedet for mayonnaise. Bare overdriv det. En portion er 1/5 af en avocado.

Brombær

Brombær have a lot of polyphenols chemicals that may cut inflammation that leads to heart disease and cancer. The berries may also help your small intestine break down sugar better which could lower your odds of type 2 diabetes. Eat them fresh or frozen if you can. A cup of plain blackberries has 7 grams of sugar. The same amount canned in heavy syrup has over 50 grams. Boysenberries and marionberries are types of blackberries.

Hvad er ciprofloxacin HCl 500 mg

Jordbær

Disse søde hjerteformede frugter er fulde af C-vitamin-folinsyrefiber og antioxidanter. De kan hjælpe med at sænke højt blodtryk og kolesterol hjælpe dig med at styre blodsukkeret og bekæmpe virkningerne af aldring på din hjerne. Da jordbær ødelægger, skal du hurtigt købe dem ofte. At høste de mest sundhedsmæssige fordele ikke vaske eller skrog dem, før du er klar til at spise og nyde.

Goji -bær

Nogle gange kaldet Wolfberries har de været en del af kinesisk medicin i tusinder af år. De har vitaminer (C B2 og A) jern- og antioxidanter. Forskere har set efter bevis for, at de øger immuniteten bekæmper hjertesygdomme med at hjælpe hjernenhjælpens fordøjelse og forhindrer kræft, men indtil videre ved de ikke med sikkerhed. Spis dem kun modne. Umodne kan være giftige. Og spis dem ikke, hvis du er gravid sygepleje eller tager blodfortyndere.

Tranebær

Hvis du har en tendens til at få urinvejsinfektioner, har du muligvis nedlagt tranebærsaft. Det behandler ikke UTI'er, men tranebærtilskud kan muligvis skære dine odds for at få dem senere. Bærene kan gøre det mindre sandsynligt, at bakterier forbliver i din mave og forårsager infektioner. Forskere studerer, om de kan forhindre kræft og øge hjertesundheden. Se hvor meget af den juice, du drikker: For meget kan forstyrre din mave og føre til nyresten.

Hvor ofte skal du tage Aleve

Aronia bær

Disse mørke lilla bær, også kendt som chokeberries, indeholder høje vitaminermineraler og næringsstoffer. På grund af disse forskere tjekker de, om de kan hjælpe med at forhindre livmoderhalshud og tyktarmskræft. Forskere studerer også, om Aronia -bær kunne hjælpe med at bekæmpe lever og hjertesygdomme og endda fedme. Se efter dem frisk eller frosset i butikken. Du kan også nippe til Aronia-infunderet te.

Elderberries

I hundreder af år brugte folk dem til at bekæmpe forkølelse og influenza. Et par undersøgelser antyder, at deres ekstrakt kan forkorte influenzasymptomer, hvis du tager dem på den første dag eller to. Spis kun kogte ældrebær - rå eller deres blade kan gøre dig syg. Også kvinder, der er gravide eller ammer eller nogen med immunsystemproblemer, bør overhovedet ikke have bærene. Brug dem ikke, hvis du tager diabetesmedicinske diuretika eller afføringsmidler.

Røde hindbær

Så langt tilbage som A.D. 4 dele af hindbærplanter blev brugt til behandling af morgensyge og mavesmerter. Nu ved vi, at bærene selv har magt. Hindbær er fyldt med næringsstoffer, der kan hjælpe med at bekæmpe forskellige typer kræft og andre, der kan beskytte din hjerne. Selvom du kan finde nogle af disse samme stoffer i kosttilskud, forkæler du dig selv med friske hindbær. De giver dig de fleste fordele.

Cloudberries

En servering på 2/3-kop af disse ferskenfarvede bær har dobbelt så stor C-vitamin i et glas appelsinsaft. De er også rige på antioxidanter, hvilket er en af ​​grundene til, at du finder dem som en ingrediens i nogle hudplejeprodukter. Det er bedst at spise bærene samme dag som de bliver valgt, men du kan også fryse dem i op til 2 år.

Kiwiberries

Du kender sandsynligvis deres uklare ægformede fætter den kiwi-frugt. Disse bær i druestørrelse er omtrent den samme i smag og ernæring. De har lutein, der hjælper med at beskytte dine øjne; Zink til sundt hudhår og negle; og kalium, der hjælper dig med at få en bedre træning. Da deres hud er fuzz-fri, er de lette at springe ind i din mund for en hurtig sød snack.

Bilbær (Huckleberries)

Disse bær er længe blevet antaget at forbedre synet. (Piloter fra 2. verdenskrig spiste blødgøringssam i håb om at gøre deres nattsyn bedre.) Mens deres uddrag kan hjælpe med at forhindre øjenproblemer som makuladegeneration og grå stær, har vi brug for mere forskning for at vide med sikkerhed. Spørg din læge, før du tager bløbærekstrakter eller kosttilskud. Men nyd den søde syrlige smag af friske i sensommeren og det tidlige efterår.

Ginseng bær

I kinesisk medicin er roden til ginseng -anlægget en almindelig behandling. Men hvad med dens bær? Undersøgelser af mus viste, at de muligvis kunne sænke kolesterolkampkræft og lavere tarmbetændelse. Hvis du har diabetes, er der nogle beviser for, at Ginseng Berry Juice kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker og vægt. Se også efter Ginseng Berry -ekstrakt i hudprodukter. Det kan hjælpe med at bekæmpe hudskader og virkningerne af aldring.

medellin hvor man kan bo

Tidesbær

Disse frugter kan være lysegrøn lyserød eller rød, når de bliver modne. I Indien er en type AMLA længe blevet brugt til behandling af forkølelse og feber hjælper med at fordøje mad og som hår tonic. Nu antyder nogle beviser, at disse bær kan hjælpe med at bekæmpe kræftforøgelse af leverens sundhed med at forhindre osteoporose og behandle parasitter og infektioner. Men forskere er nødt til at undersøge mere. Nyd dem friske eller kogte, men spørg din læge, inden du starter et supplement.

Sund spisning: bær og deres sundhedsmæssige fordele

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock fotos
2. Thinkstock fotos
3. Thinkstock fotos
4. Thinkstock fotos
5. Thinkstock fotos
6. Thinkstock fotos
7. Thinkstock fotos
8. Thinkstock fotos
9. Thinkstock fotos
10. Thinkstock fotos
11. Thinkstock fotos
12. Thinkstock fotos
13. Thinkstock fotos
14. Thinkstock fotos
15. Thinkstock fotos

Referencer:

• American Institute for Cancer Research: 'AICRs fødevarer, der bekæmper kræft: blåbær.'
• American Chemical Society: 'Blåbær den velkendte' superfrugt 'kunne hjælpe med at bekæmpe Alzheimers.'
• U.S. Department of Agriculture: 'Blåbær.'
• Mayo Clinic: 'Hvad er Acai -bær, og hvad er deres mulige sundhedsmæssige fordele?'
• Northwestern University Women's Health Research Institute: 'Science and Acai Berry.'
• NC State: Planter for Human Health Institute: 'Blackberries.'
• Oregon State University/Berry Health Network: 'BlackBerries' 'Red Raspberries.'
• UT El Paso/Austin Cooperative Pharmacy Program
• National Health Service: 'Fortjener Goji-bær deres A-listestatus?'
• NIH/National Center for Supplementær og integrerende sundhed: 'Cranberry' 'Bilberry.'
• Journal of the Science of Food and Agriculture : 'Amerikanske tranebær og sundhedsmæssige fordele - en udviklende historie på 25 år.'
• Iowa State University Agricultural Marketing Resource Center: 'Aronia bær.'
• International Journal of Environmental Research and Public Health : 'Uorganiske makro- og mikronæringsstoffer i' Superberries 'Black Chokeberries (Aronia Melanocarpa) og beslægtede te.'
• U.S. Department of Agriculture/National Institute of Food and Agriculture: 'Undersøgelse af de sundhedsmæssige fordele ved bær.'
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center: 'Elderberry.'
• University of Alaska Fairbanks Cooperative Extension Service: 'Cloudberries.'
• California Kiwifruit Commission: 'Sundhed og ernæring.'
• Plant mad til menneskelig ernæring : 'De ernæringsmæssige og sundhedsmæssige fordele ved Kiwiberry ( Actinidia arguta ) - en anmeldelse. '
• Fremskridt inden for gerontologi : 'Diættilskud med blækekstrakt forhindrer makulær degeneration og grå stær i senesce-accelererede Oxys-rotter.'
• USDA Forest Service: 'Huckleberries.'
• University of Minnesota Extension: 'Currants og stikkelsbær i hjemmehaven.'
• European Journal of Cancer Prevention : 'Amla (Emblica Officinalis Gaertn) En Wonder Berry i behandlingen og forebyggelsen af ​​kræft.'
• Mad : 'Hepatoprotektive egenskaber ved den indiske stikkelsbær (Emblica Officinalis Gaertn): En gennemgang.'
• Farmakologisk forskning : 'Emblica officinalis (AMLA): En gennemgang af dens fytokemi -etnomedicinale anvendelser og medicinske potentialer med hensyn til molekylære mekanismer.'
• The American Journal of Chinese Medicine : 'Flere effekter af ginseng bærpolysaccharider: plasmakolesterolniveau reduktion og enterisk neoplasmaforebyggelse.'
• International Journal of Nanomedicine : 'Ginseng-Berry Medied guld- og sølv nanopartikelsyntese og evaluering af deres in vitro-antioxidant antimikrobielle og cytotoksicitetseffekter på humane dermal fibroblast og murine melanomhudcellelinjer.'
• Journal of Food Science : 'American Ginseng Berry Juice Intake reducerer blodglukose og kropsvægt i OB/OB -mus.'
• University of California Agriculture
• Kritiske anmeldelser inden for madvidenskab og ernæring : 'Hass avocadosammensætning og potentielle sundhedseffekter.'
• Produkter til bedre sundhedsfundament: 'Top 10 måder at nyde avocados' 'om brummer: er jordbær de superfood, du har spist hele dit liv?'
• Kritiske anmeldelser inden for madvidenskab og ernæring : 'Potentiel indflydelse af jordbær på menneskers sundhed: En gennemgang af videnskaben.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

l-carnitin l-tartrat

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd