Sund spisning: Mad, der hjælper med at øge blodgennemstrømningscirkulationen

Øge cirkulationen

Blod er den væske, der leverer ilt og næringsstoffer til dine hjerte lunger organer muskler og andre systemer. God cirkulation optimerer levering af ilt og næringsstoffer i hele din krop.

Den mad, du spiser, påvirker cirkulation. Du kan spise for at øge blodgennemstrømningen. Sunde vaner inklusive regelmæssig træning, der forbliver godt hydreret ved at opretholde en sund vægt og undgå rygning, kan alle forbedre cirkulationen. En sund kost og gode vaner mindsker også risikoen for dyb venetrombose (DVT). Når du går i købmanden, skal du vælge mad, der vil gøre dit hjerte og blodkar glade.

Cayenne Pepper

Cayenne Red Pepper er et orange-rødt krydderi, der kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen. En forbindelse kaldet capsaicin i den røde peber hjælper med at slappe af muskler, der linjer blodkar. Dette tillader igen blod at strømme lettere, og det reducerer blodtrykket.

Rødbeder

Rødbeder are root veggies that are rich in nitrate a compound your body converts to nitric oxide. Nitric oxide helps widen blood vessels and increases blood flow. In one study researchers found that beet juice decreases systolic blood pressure which is the first number of a blood pressure reading.

Bær

Hvis du undrer dig over, hvordan du øger blodgennemstrømningen, ser du ikke længere ud end bær. Bær er rige på en forbindelse kaldet anthocyanin, som er en antioxidant, der er ansvarlig for bærrøde og lilla nuancer. Anthocyanin beskytter arterievægge og holder blodkar fleksible. De stimulerer også frigivelsen af ​​nitrogenoxid for at sænke blodtrykket.

Fedtet fisk

Forskere siger, at fisk er en hjertesund mad, men hvorfor? Visse fisk inklusive lakse silde makrelørreder og hellefisk er rige på omega-3-fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer øger cirkulationen og lavere hvilende blodtryk. Fedtfisk er blandt de fødevarer, der øger blodgennemstrømningen og holder arterier uklart.

Granatæbler

Syrlige granatæblefrø er rige på nitrater og antioxidanter, der øger cirkulationen. Disse forbindelser holder arterierne åbne eller udvidede, og de hjælper med at sænke blodtrykket. Dette fører til bedre blodgennemstrømning til hjernehjertemusklerne organer og væv. Atleter, der spiser granatæblefrø, kan muligvis bemærke, at øget blodgennemstrømning også øger ydeevnen.

Hvidløg

Hvidløg is rich in a compound called allicin which helps blood vessels relax. People who eat ample amounts of garlic experience improved blood flow through the heart. When blood flows through the heart more easily this reduces the workload on the heart. Blood pressure is decreased when your heart doesn’t have to work as hard to pump blood.

Valnødder

At spise nødder, især valnødder, gavner dit hjerte og blodkar. Omega-3-fedtsyrer i valnødder kaldet alfa-linolensyre hjælper blodstrømmen glat. I en undersøgelse oplevede folk, der spiste valnødder regelmæssigt i 8 uger, forbedringer i blodkarets sundhed og reduceret blodtryk. Deres blodkar var også mere fleksible.

Druer

Dybe lilla druer er rige på antioxidanter, der øger blodgennemstrømningen ved at slappe af blodkarvægge og hjælpe blodkar med at fungere bedre. Forbindelser i druer mindsker betændelse og gør blodet mindre klistret, så du er mindre tilbøjelig til at lide af blodpropper. Druer er en sød godbit, der kan hjælpe med at begrænse cirkulationsproblemer.

Gurkemeje

Gurkemeje is a yellow spice used commonly in Indian cuisine. The spice derives its golden yellow color from the compound curcumin. Curcumin may increase levels of nitric oxide which in turn widens blood vessels. When blood vessels are wider blood flows more easily and reaches your heart brain organs muscles and tissues.

Spinat

Hvis du lider af høj blodtryk rækkevidde for spinat. Denne grønne grønne er rig på nitrater. Din krop konverterer nitrater til nitrogenoxid, hvilket gør blodkar bredere, så blod lettere kan strømme gennem. Resultaterne af en undersøgelse fandt, at det at spise spinat gør arterier fleksible og reducerer blodtrykket.

Citrusfrugt

Folk rækker efter appelsiner og andre citrusfrugter, fordi de er rige på C -vitamin, men der er andre grunde til at gøre citrus til en regelmæssig del af din diæt. Antioxidanter i citrusfrugter mindsker betændelsescirkulationen og hjælper med at forhindre blodpropper. Resultaterne af en undersøgelse fandt, at folk, der drak appelsinsaft regelmæssigt, oplevede lavere blodtryk.

Chokolade

Er chokolade din yndlings søde godbid? I så fald er du heldig. Forbindelser i chokolade ser ud til at forbedre blodkarfunktionen og blodgennemstrømningen. Og antioxidanter i chokoladeudvidelse af blodkar og lavere blodtryk. Vælg mørk chokolade for at høste fordelene, men vær opmærksom på delstørrelser. Chokolade indeholder meget fedt og kalorier.

Ingefær

Mange mennesker kender ingefærhjælpemidler fordøjelsen og hjælper med at lindre kvalme, men det gavner også cirkulation. Ingefær fungerer som en vasodilator, hvilket betyder, at den udvides blodkar og kan reducere blodtrykket. Ingefær er en ingrediens i asiatisk og indisk køkken. Du kan også bruge ingefær til at lave en te.

Sund spisning: Mad, der hjælper med at øge blodgennemstrømningscirkulationen

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Referencer:

• Gå rødt for kvinder American Heart Association: 'Øvelse for at forhindre hjertesygdom.'
• PLOS ONE: 'Forhøjet natrium og dehydrering stimulerer inflammatorisk signalering i endotelceller og fremmer åreforkalkning.'
• Canadian Journal of Cardiology: 'Fedme og åreforkalkning: mekanistisk indsigt.'
• Arteriosklerose -trombose og vaskulær biologi: 'Rygning og hjerte -kar -sygdom: Mekanismer til endotel -dysfunktion og tidlig atherogenese.'
• Journal of Nutrition and Metabolism: 'Capsaicinoids Modulating Cardiometabolic Syndrome Risk Factors: Aktuelle perspektiver.'
• Journal of Nutrition: 'Uorganisk nitrat og rødbederjuice-tilskud reducerer blodtrykket hos voksne: en systematisk gennemgang og metaanalyse.'
• Mad
• Næringsstoffer: 'Effekten af ​​anthocyanin-rige fødevarer eller ekstrakter på vaskulær funktion hos voksne: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.'
• Cirkulation: 'Omega-3-fedtsyrer og hjertesundhed.'
• European Journal of Sport Science: 'Effekter af granatæbleekstrakt på blodgennemstrømning og kar diameter efter højintensiv træning hos unge sunde voksne.'
• Farmakologisk forskning: 'Effekter af granatæblejuice på blodtryk: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.'
• Anatolian Journal of Cardiology: 'Effekter af hvidløg på brachial endotelfunktion og kapacitet af plasma til at mediere kolesteroludstrømning hos patienter med koronararteriesygdom.'
• The American Journal of Clinical Nutrition: 'Effekter af chokolade kakao og flavan-3-ols på kardiovaskulær sundhed: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede forsøg.'
• Diabetespleje: 'Effekter af valnødforbrug på endotelfunktion hos diabetikere af type 2: en randomiseret kontrolleret crossover -undersøgelse.'
• Journal of Nutrition: 'Drue-polyfenoler reducerer blodtrykket og øger flowmedieret vasodilatation hos mænd med metabolisk syndrom.'
• Aldring: 'Curcumin-tilskud forbedrer den vaskulære endotelfunktion hos sunde middelaldrende og ældre voksne ved at øge nitrogenoxid biotilgængelighed og reducere oxidativ stress.'
• Klinisk ernæringsforskning: 'Effekt af spinat En høj diætnitratkilde på arteriel stivhed og relaterede hæmodynamiske mål: et randomiseret kontrolleret forsøg hos raske voksne.'
• Madkemi: 'Citrusflavonoider: Molekylær struktur Biologisk aktivitet og ernæringsegenskaber: en gennemgang.'
• American Journal of Clinical Nutrition: 'Hesperidin bidrager til de vaskulære beskyttende virkninger af appelsinsaft: en randomiseret crossover -undersøgelse hos raske frivillige.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.