Sund levevis: 15 sunde måder at bruge citroner og limefrugter på

Tilføj en strejf af smag

Uanset om du klemmer saften i vand eller på en velsmagende fiskeskål, giver disse tangy citrus -godbidder dig de samme vitaminer og mineraler som andre citrusfrugter. Den bedste del: De gør det med mindre sukker.

Hold rynker i skak

Det er alt det C -vitamin, der også er kendt som ascorbinsyre. Din krop kan ikke skabe den, så du skal få den fra mad. Det hjælper med at gøre kollagen, der holder din hud fjedrende og fuld. Uden nok vil det begynde at rynke. Sikker på, at det også er en naturlig del af aldring, men du kan bremse det med de rigtige vitaminer og ernæring.

Rev dig op

Thiamin og riboflavin del af en gruppe vitaminer kaldet B -kompleks gør din mad til den energi, du har brug for. De hjælper også cellerne i din krop med at vokse og udføre deres job. Bare en mellemstor citron eller kalk giver dig en lille del af det, du har brug for hver dag.

Server antioxidanter

C -vitamin -flavonoider Phenolsyrer essentielle olier og coumariner er alle rigelige i citroner og limefrugter. De er en del af et team af superheltstoffer kaldet antioxidanter. De slår sammen for at bekæmpe de onde - frie radikaler - som skader dine celler og fører til sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.

Hjælp din baby med at vokse

De har en lille mængde af et B -vitamin kaldet folat. Det hjælper små dannelse af i livmoderen. Celler bruger det til at opdele for at fremstille flere celler. Det skaber også genetisk materiale i begge dine kroppe, der fortæller din babys celler, hvordan man bygger deres krop.

Dræb grimme bugs

Deres høje syreindhold tilføjer den perfekte sure bid til dine salatgrønne. Det hjælper også med at dræbe Salmonella -bakterier, der kan være på din mad, din skærebræt eller din køkkenbord. Det kan være forskellen mellem en behagelig aften og en lang lang nat. Planlæg ikke at skrubbe badeværelset med det, men hvis du vil sikre dig, at dine greener er rene en halv eddike halvt citronsaftblanding, skal zap de fleste af bakterierne på cirka 15 minutter.

Lavere blodtryk

Både saften og skræl af citroner eller limefrugter kan gøre det. Klem nogle i dit vand før og efter du går en tur. Du får muligvis mere fordel af hver. Tal med din læge, hvis du tager blodtryksmedicin eller andre medicin. Citrus kan forstyrre dem. Juster aldrig medicin, medmindre lægen fortæller dig det.

Forhindre kræft

Selvom der ikke er noget bevis for, at citroner eller limefrugter kan bekæmpe kræft, som du allerede har, er de fulde af antioxidanter, der kan hjælpe dig med at forhindre dig i at få det i første omgang. Dette gælder især for kræft i leverbenet mavebryst og kolon.

Pump dit hjerte op

Det handler om disse flavonoider. Arbejd mere af dem i dit liv, og det er mindre sandsynligt, at du får hjertesygdomme. Det er delvis fordi de hjælper med at holde fedtstoffer og sukker i dit blod på sunde niveauer. For meget af begge er dårligt for dine blodkar.

Øg din hjerne

Citroner og limefrugter har specielle kemikalier, der kan holde hjerneceller sikre mod giftige stoffer i din krop. Og fordi de også beskytter mod generel cellefordeling og betændelse, kan de hjælpe med at forhindre hjernesygdomme som Parkinsons sygdom og Alzheimers.

Hold tandkødet sundt

Hævet blødende tandkød og løse tænder er tegn på skørbug. Det var almindeligt for længe siden, da folk ikke havde let adgang til fødevarer med vitamin C. Men du kunne få det nu, hvis du er ældre, har en ryger en lav indkomst eller er afhængig af stoffer eller alkohol.

Før du chow ned på citrus for at forhindre, at det ved dette: Citronsyre er god til hvad der er dig, men dårligt for tandemalje. Vent mindst 30 minutter efter at du spiser eller drikker noget med syre, før du børster tænderne.

Få dig over den kolde

Det er en myte, at C -vitaminet i citroner og limefrugter forhindrer forkølelse. Men du har brug for det for at holde dit immunsystem i gang i spidsniveauer. At tage det ved det første tegn på snifflerne kan hjælpe dig med at føle dig bedre hurtigere.

Forbedre dit kolesterol

En daglig blanding af hvidløg og citronsaft kunne være gode nyheder for mennesker med højt kolesteroltal. Usunde niveauer er knyttet til hærdning af arterierne (din læge vil kalde det aterosklerose), som kan forårsage hjertesygdomme hjerteanfald og slagtilfælde.

Tabe sig - måske

Polyfenoler En speciel form for antioxidant, der findes i citroner og limefrugter, kan holde vægt og kropsfedtgevinst. Forskere mener, at disse stoffer ændrer den måde, din krop behandler fedt og forbedrer dens respons på insulin. Men inden du indlæser på citronvand ved, at denne undersøgelse blev udført på mus ikke mennesker.

Forhindre nyresten

Hvis du nogensinde har haft en af ​​disse smertefulde små klipper, blokerer de rør, du bruger til at tisse chancerne for, at du allerede er halvvejs til den lokale limonadestand. Stenene dannes, når mineraler i din krop klump sammen. Stoffer kaldet citrater i citroner limes og andre citrusfrugter kan hjælpe med at stoppe denne opbygning.

Sund levevis: 15 sunde måder at bruge citroner og limefrugter på

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Puhhha / Thinkstock
2. Rosshelen / Thinkstock
3. Funduck / Thinkstock
4. Merc67 / ThinkStoc
5. Kumikomini / Thinkstock
6. Christinafelsing / Thinkstock
7. ANDREYPOPOV / THINKSTOCK
8. Stockdevil / Thinkstock
9. Yodiyim / Thinkstock
10. MonkeybusinessImages / Getty Images
11. ANDREYPOPOV / THINKSTOCK
12. WaveBreakMedia Ltd / Thinkstock
13. Teen00000 / Thinkstock
14. Lecic / Thinkstock
15. Piotr_malczyk / Thinkstock

Referencer:

• Journal of Endourology: Evaluering af citratkoncentrationer i citrusfrugtbaserede juice og drikkevarer: Implikationer for håndtering af hypocitraturiske nefrolithiasis Kvantitativ vurdering af citronsyre i citronsaftslimesaft og kommercielt tilgængelige frugtsaftprodukter.
• National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Folat Thiamin Vitamin C.
• Cleveland Clinic: En oversigt over din hud.
• American Society for Dermatologic Surgery: Rynker.
• Michigan Medicine: Vitamin B-kompleks.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Antioxidants: Beyond the Hype.
• Kemi Central Journal: Citrusfrugter som en skattekiste af aktive naturlige metabolitter, der potentielt giver fordele for menneskers sundhed.
• USDA: National næringsstofdatabase til standardreferenceudgivelse 28: Grundlæggende rapport: 09150 LEMONS RAW uden Peel Basic Report: 09159 Limes Raw.
• International Journal of Food Microbiology: Effektivitet af husholdningens naturlige rensemidler i eliminering af Salmonella typhimurium på raket (Eruca Sativa Miller) og forårsløg (Allium Cepa L.).
• Journal of Nutrition and Metabolism: Effekt på blodtrykket af daglig citronindtagelse og gåture.
• Journal of Experimental and Clinical Medicine: Effekt af citronsaft på blodtrykket.
• University of Arkansas Medical Sciences: helbreder citroner og citronsaft kræft?
• Journal of Medicinal Food: Citronsyreeffekter på hjerne- og leveroxidativt stress i lipopolysaccharidbehandlede mus.
• NHS -valg: Scurvy.
• Mayo Clinic: Hvornår og hvor ofte skal du børste dine tænder?
• Medicinsk månedligt for farmaceuter: [C -vitamin og immunfunktion].
• International Journal of Prevention Medicine: Effekt af hvidløg og citronsaftblanding på lipidprofil og nogle kardiovaskulære risikofaktorer hos mennesker, der er 30-60 år gamle med moderat hyperlipidæmi: et randomiseret klinisk forsøg.
• American Heart Association: HDL (god) LDL (dårligt) kolesterol og triglycerider.
• Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition: Lemonpolyfenoler undertrykker diætinduceret fedme ved opregulering af mRNA-niveauer af de enzymer, der er involveret i ß-oxidation i hvidt fedtvæv med mus.
• Journal of Urology: Langvarig limonadebaseret diætmanipulation hos patienter med hypocitraturisk nefrolithiasis.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd