Sådan holder du op med at ryge: 13 tip til slutafhængighed

Nr. 1: Ved hvorfor du vil stoppe

At holde op med at ryge er en perfekt idé! Få en stærk motiverende grund og gør det nu! Gør det for dig selv at føle sig bedre og se yngre ud og reducere din chance for at få lungekræft. Gør det for din familie; Beskyt dine kære mod brugte røg.

Nr. 2: Gå ikke koldt kalkun

Det er ikke almindeligt at stoppe med at ryge ved at stoppe med det samme. De fleste mennesker, der afslutter 'koldt kalkun', ender med at ryge igen. Nikotinafhængighed kan kræve gradvis afsmalning for at undgå abstinenssymptomer. Det er svært, men fordelene ved at holde op er det værd.

Nr. 3: Prøv nikotin-udskiftningsterapi

Nikotin -tilbagetrækning kan forårsage rastløshedsdepression og kan føre til frustration. Trang kan være overvældende. Afslut med at ryge produkter inkluderer nikotinudskiftningsbehandlinger som nikotin tyggegummiplaster og pastiller. Ryg ikke, mens du bruger nikotinudskiftninger.

Nr. 4: Spørg om receptpligtige piller

Diskuter nikotinudskiftning med din læge. Der er receptpligtige medicin, der kan reducere trangen til cigaretter og reducere abstinenssymptomer.

Nr. 5: Gå ikke alene

Venner og familie kan opmuntre og støtte dig, mens du holder op med at ryge. Nogle finder supportgrupper og/eller rådgivere nyttige. Adfærdsterapi bruges ofte med succes. Når disse metoder kombineres med nikotinudskiftningsterapi, kan dine odds for succes med at holde op med at stige.

Nr. 6: Administrer stress

Stressreduktionsteknikker er nyttige, når man holder op med at ryge. Nyttige metoder kan omfatte yoga tai chi musikmassage og træning.

Nr. 7: Undgå alkohol andre triggere

Alkohol kan være en trigger, der får folk til at vende tilbage til rygning. Tilsvarende kan kaffe og måltider forårsage tilbagefald. Find dine triggere, og udskift dem med andre aktiviteter. Nogle finder det nyttigt at børste tænder eller tygge tyggegummi efter at have spist.

Nr. 8: Rent hus

Ryd dit hjem for alt, hvad der minder dig om rygning. Fjern askebægre og tændere fra dit hjem, og vask dine tøjbelæggelsesgardiner og tæpper. Luftfriskere vil også hjælpe med at eliminere den velkendte lugt.

Nr. 9: Prøv at prøve igen

Tilbagefald er almindelige. Hvis du vender tilbage til rygning, skal du analysere din situation, og hvad der måske har udløst dig til at ryge igen. Omdefinere dit engagement og indstil en 'afsluttende dato' og gør det!

Nr. 10: Gå i bevægelse

Træningsaktivitet kan reducere nikotintrang og abstinenssymptomer. Når du har lyst til at ryge, skal du flytte og finde en aktivitet, du nyder. Dette kan også hjælpe med at holde din vægt optimal.

bedste side til at booke billige hoteller

Nr. 11: Spis frugt og grøntsager

Du skal ikke bekymre dig om slankekure i de tidlige stadier af at holde op med at ryge. Fokuser på at spise sunde fødevarer. Bemærk grøntsagerfrugter og mejeriprodukter med fedtfattigt, at cigaretter smager dårligt ifølge en Duke University-undersøgelse.

Nr. 12: Vælg din belønning

En anden fordel ved at stoppe med at ryge er økonomisk. Beløn ​​dig selv ved at bruge dine ekstra penge på noget, du nyder eller sparer til noget, du virkelig ønsker! Nogle afslutter at ryge belønningsideer inkluderer et nyt par løbesko et tøj eller en aften ude med venner og familie. I 2020 var de gennemsnitlige omkostninger for en pakke cigaretter ca. 6,28 dollars eller ca. 188 dollars pr. Måned for en pakke om dagen.

Nr. 13: Gør det for dit helbred

Den virkelige belønning ved at stoppe rygning er forbedret sundheden. At stoppe med at ryge sænker dit blodtryk reducerer din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde samt lunge og andre former for kræft.

Sådan holder du op med at ryge: 13 tip til slutafhængighed

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Sami Sarkis / fotografens valg / fotolibrar
2. Stuart McClymont / Stone / Getty Images
3. Billedkilde
4. Jupiter Images Unlimited
5. Marcin Balcerzak / Istockphoto
6. Jacob Wackerhausen / iStockphoto
7. Terje Rakke / billedbanken / Getty Images
8. Billedkilde / ArtLife Images
9. Charles Thatcher / Stone / Getty Images
10. AIMIN TANG / ISTOCKPHOTO
11. Overcutbilleder / artlife -billeder
12. Jupiter Images Unlimited
13. Justin Horrocks / Istockphoto

Referencer:

• Uptodate: 'Afslut at ryge (ud over det grundlæggende)'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.