Alder din krop hurtigere, end den burde være?

Langsom gåtur

Hvis dit vandrende tempo bremser, mens du er i 40'erne, kan det være et tegn på, at du bliver hurtigere end det er typisk. Walking er en af ​​de nemmeste og bedste øvelser, du kan gøre. For at starte et vandreprogram begynder med 5 minutter om dagen og opbygge op til 30 minutter. Prøv at arbejde op til 100 trin i minuttet. (For at spore dette tæl dine trin i 10 sekunder og formere sig med seks.) For at gøre det lettere at bære støttende gåsko og gå med en ven.

Solpletter

Brune sol pletter vises oftest på dine ansigtshænder og arme. De er især almindelige for mennesker over 50 år. De fleste er ufarlige og er forårsaget af mange års at være i solen. Se din læge, hvis de:

• Er sorte
• Skift form
• Bløde
• Har en grov grænse

Bær solcreme og dæk op i solen for at hjælpe med at forhindre dem. Undgå at være udendørs mellem kl. 10 og 14.00. Når solen er stærkest.

Hukommelsesproblemer

Mild hukommelsesændringer går sammen med aldring og kan starte allerede i 40'erne. Det kan tage dig længere tid at huske navne eller fakta eller huske, hvorfor du gik ovenpå. Men de fleste tilfælde af Alzheimers og andre typer demens sker først efter 65 år. Og demens er ikke en normal del af aldring. For at hjælpe med at holde dit sind skarpt:

• Spis sundt
• Bliv socialt aktiv
• Øvelse

Ømme led

Ikke alle får stive led, når de bliver ældre. Men dine chancer for at få slidgigt går op, når du bliver ældre. Mænd har en tendens til at få symptomer efter 45 år og kvinder efter 55. Der er ingen kur, men du kan bremse dens fremskridt. Så lidt som en times træning om ugen kan hjælpe. Gør fleksibilitetsstyrke-træning og aerobe øvelser. Hvis du er ny at træne, skal du først se din læge.

Tør hud

Din hud laver mindre olie, når du bliver ældre. Det kan blive tørt og kedeligt, især hvis du er over 40 år. Men tørhed kan også være forårsaget af ting, du gør (eller ikke gør). For at forhindre det:

• Tag korte bade eller brusere ved hjælp af varmt - ikke varmt - vand.
• Rengør din hud forsigtigt og fugt godt.
• Drik masser af væsker.
• Brug ikke meget tid i tør luft.

Hvis din hud stadig er meget tør og kløende, kan du se en hudlæge for at udelukke medicinske problemer.

Let blå mærker

Dette bliver mere almindeligt, når du passerer 60. Din hud bliver tyndere og mister fedt, når du bliver ældre. Dine blodkar bliver også mere skrøbelige. Selv nogle medicin kan føre til mere blå mærker. De fleste blå mærker er ufarlige og går væk på egen hånd. Se din læge hvis:

• Du har ofte masser af store blå mærker, især på brystet tilbage eller ansigt.
• Du begyndte at blå mærker efter at have startet et nyt stof.

Problemer med at klatre op ad trappen

Det er normalt at undertiden have problemer med trin. Men hvis det ofte sker, når du bliver ældre, kan det betyde, at du vil kæmpe med andre daglige aktiviteter. Måske er det fordi du ikke træner regelmæssigt. Hvis det er tilfældet, skal du tjekke med din læge, så tilføj langsomt trappe-klatring til din rutine. Du kan også have smerter eller balanceproblemer eller medicin kan være skylden. Se din læge for at udelukke ting som hjerteproblemer eller gigt.

Tyk talje

Kropsfedt har en tendens til at skifte til din mave, når du bliver ældre. Dette gælder især for kvinder efter overgangsalderen. Uanset hvad din alder en tyk talje kan komme med sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme og type 2 -diabetes. Risici går op, når din talje er mere end 35 tommer, hvis du er en kvinde eller mere end 40, hvis du er en mand. Regelmæssig træning og en sund kost er de bedste måder at holde din talje på linje.

Håndstyrke

Du finder måske, at dine hænder skal arbejde hårdere med at åbne en krukke, eller dit greb på rattet er ikke så fast. Din grebstyrke begynder normalt at falde i 50'erne. Du kan holde dine hænder stærke ved at lege med ler, der klemmer en stressbold eller vrider vand ud af en vaskeklud. Hvis du mister din grebstyrke tidligt eller pludselig kan det være et tegn på arthritis nerveskade eller et andet sundhedsspørgsmål.

Synsproblemer

Når du har ramt dine 40'ere, har du sandsynligvis problemer med at se tingene nærbillede som at læse en menu. Det kaldes Presbyopia. Nogle gange bringer aldrende mere alvorlige problemer som glaukom grå stær og makuladegeneration. At reducere din risiko:

• Bær solbriller, der beskytter mod UVA og UVB -lys
• Stop med at ryge
• Spis sundt
• Øvelse
• Se din øjenlæge for årlige kontrol

Uregelmæssige perioder

Dine perioder bliver normalt mindre almindelige i slutningen af ​​30'erne eller begyndelsen af ​​40'erne. Det er perimenopause tiden, der fører op til overgangsalderen. Din krop skaber mindre østrogen. Det betyder, at dine perioder kan være lettere og kortere eller komme mindre ofte. Kontakt din læge, hvis dine perioder pludselig bliver meget forskellige eller smertefulde, især i 30'erne. Det kan være et tegn på den tidlige overgangsalder.

Alder din krop hurtigere, end den burde være?

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images

Referencer:

• JAMA Network Open: 'Association of Neurocognitive og Physical Function med Gait Speed ​​in Midlife.'
• HealthInaging.org: 'Gåtips til ældre voksne.'
• Mayo Clinic: 'Alderspletter (leverpletter)' 'Aldring: Hvad man kan forvente' 'tør hud' 'let blå mærker: hvorfor sker det' 'mavefedt hos kvinder: at tage - og holde - det væk.'
• National Institute on Aging: 'Hudpleje og aldring.'
• American Psychological Association: 'Hukommelsesændringer hos ældre voksne.'
• CDC: 'Hvad er demens?'
• Harvard Health Publishing: 'Øvelse: Rx for at overvinde slidgigt' 'Hvorfor mærker jeg lettere, når jeg bliver ældre?' 'To spørgsmål kan afsløre mobilitetsproblemer i seniorer' 'give greb styrke en hånd' 'abdominal fedt og hvad man skal gøre ved det.'
• Bedste praksis
• Forbruger rapporterer: 'Hvad det betyder, hvis du let mærker.'
• American Academy of Dermatology: '11 måder at reducere for tidlig hud aldring på. '
• Arkiv for fysisk medicin og rehabilitering: 'Selvrapporterede vanskeligheder med at klatre op eller ned ad trappen hos ikke-defyldte ældre.'
• Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation: 'Evaluering af trappeklatring hos ældre.'
• National Heart Lung and Blood Institute: 'Evaluering af din vægt og sundhedsrisiko.'
• Alder: 'Aldersrelateret ændring i håndtagstyrke hos mænd og kvinder: Er muskelkvalitet en medvirkende faktor?'
• American Optometric Association: 'VERSENTION VISNING: 41 til 60 år.'
• Johns Hopkins Medicine: 'Bedste måde at alderssikre på din vision.'
• Cleveland Clinic: 'Er min periode normal? Hvordan menstruationscyklusser ændres med alderen. '
• Office on Women's Health: 'Tidlig eller for tidlig overgangsalder.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

interagerer magnesium med medicin

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.