Prediabetes: Du kan vende det rundt

Hvad er prediabetes?

Det er, når dit blodsukker er højere end normalt, men ikke højt nok til at blive kaldt diabetes. Du vil ikke nødvendigvis bemærke nogen symptomer - du kan have det og ikke vide det. En simpel blodprøve kan fortælle dig, om du gør det. Du er i fare, hvis du er overvægtig over 45, og du ikke træner. Det gør dig mere tilbøjelig til at have type 2 -diabetes og hjertesygdom, men du kan tage skridt til at ændre det.

Tabe sig

Det behøver ikke at være meget. Hvis du taber kun 7% af din kropsvægt, kan det gøre en enorm forskel (det er kun 14 pund for en 200 pund person). Det første trin er at spise sundere mad med færre kalorier. Start med at holde styr på dine vægt spisevaner og fysiske aktiviteter.

Spis sundt

En god tommelfingerregel er at fylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stjernede grøntsager (asparges rosenkål og gulerødder blandt mange andre). Et kvarter skal have stivelsesholdige fødevarer (som kartofler majs eller ærter). Det resterende kvartal skal være protein - kyllingefisk eller bønner er bedst. Vær ekstra forsigtig med kulhydrater som bagværk eller pasta - de kan hæve dit blodsukker.

Øvelse

Du taber dig hurtigere og føler dig bedre, hvis du kommer ud og brænder flere kalorier. Du behøver ikke at træne til et maraton: en hurtig 30 minutters gang fem gange om ugen skal gøre det. En træningskammerat kan undertiden hjælpe dig med at holde dig til en rutine, så ring til en ven eller tilmeld dig et motionscenter og lave nogle nye. Aerob træning (gående svømningsdans) og styrketræning (vægtløftning pushups pull-ups) er begge gode. Lidt af begge er bedst.

Få dine zzzs

Den rigtige mængde lukker øje hjælper med at holde dit blodsukker på sunde niveauer. Hvis du ikke kan blive i søvn, skal du vågne op for tidligt eller få mindre end 5 timer om natten, er det mere sandsynligt, at du får diabetes. Cirka 7 eller 8 timer om natten er ideel. For bedre søvn har du ikke alkohol eller koffein sent på dagen, hold regelmæssige søvntimer og hold dig til en rolig stille sengetid rutine.

Røg ikke

Hvis du ryger nu, er det tid til at holde op. Rygere er 30% til 40% mere tilbøjelige til at få diabetes af type 2 end ikke -rygere. Og hvis du får diabetes og stadig ryger, kan dine symptomer være værre, og dit blodsukker kan være sværere at kontrollere.

Medicin

Visse medikamenter kan hjælpe med blodsukkerniveau og fedme samt højt kolesteroltal og højt blodtryk. Og det er mere sandsynligt, at du har dem, hvis du har prediabetes. Hvis du tager din medicin som ordineret - kan det forbedre dit helbred og hjælpe dig med at leve længere.

Få support

Når du har folk til at dele dine gode dage og dårlige dage med det, kan det gøre en stor forskel. Peer supportgrupper kan være et sted at lære af andre og få og give opmuntring og forståelse. Din læge kan hjælpe dig med at finde en, der fungerer for dig.

Prediabetes: Du kan vende det rundt

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Ales-a / Thinkstock
2. Jupiterimages / Thinkstock
3. Purestock / Thinkstock
4. Jupiterimages / Thinkstock
5. Eric Gevaert / Thinkstock
6. Stuart Monk / Thinkstock
7. Stockbyte / Thinkstock
8. Mark Bowden / Thinkstock

Referencer:

• CDC: 'Rygning og diabetes.'
• American Diabetes Association: 'Opret din plade' 'diagnosticering af diabetes og læring om prediabetes' 'glykæmiske indeks og diabetes' 'proteinfødevarer' 'reduktion i forekomsten af ​​type 2 -diabetes med middelhavsdiet.'
• National Institutes of Health: 'Forbindelse mellem varighed og søvnkvalitet og risikoen for præ-diabetes: Bevis fra Nhanes' 'Prediabetes Diagnose og behandling: En gennemgang.'
• Harvard Health Sleep: 'Tolv enkle tip til at forbedre din søvn.'
• Besejr Diabetes Foundation: 'Peer Support and Self Empowerment.'
• Annals of Internal Medicine: 'Adfærdsprogrammer til type 2-diabetes mellitus: en systematisk gennemgang og netværksmetaanalyse.'
• Må klinik: 'Prediabetes.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd