Hjernemadbilleder: Hvad skal man spise for at øge fokus

Ginseng fiskebær eller koffein?

Lyt til brusen om fødevarer og kosttilskud, og du vil tro, at de kan gøre alt fra skærpet fokus for at forbedre hukommelses opmærksomhedsspænd og hjernefunktion.

Men fungerer de virkelig? Der nægter ikke, at når vi ældes, ældes vores krop lige sammen med os. Den gode nyhed er, at du kan forbedre dine chancer for at opretholde en sund hjerne, hvis du tilføjer 'smarte' mad og drikke til din diæt.

Koffein kan gøre dig mere opmærksom

Der er ingen magisk kugle til at øge IQ eller gøre dig smartere - men visse stoffer som koffein kan give dig energi og hjælpe dig med at koncentrere dig. Fundet i kaffe chokolade energidrikke og nogle medicin koffein giver dig den umiskendelige vågne op, selvom virkningerne er kortvarige. Og mere er ofte mindre: overdriv det på koffein, og det kan gøre dig jittery og ubehagelig.

Sukker kan forbedre årvågenheden

Sukker er din hjernes foretrukne brændstofkilde - ikke bordsukker, men glukose, som din krop behandler fra de sukker og kulhydrater, du spiser. Derfor kan et glas OJ eller en anden frugtsaft tilbyde et kortvarigt løft til hukommelsestanken og mental evne.

Har dog for meget, og hukommelsen kan forringes - sammen med resten af ​​dig. Gå let på det tilsatte sukker, da det har været knyttet til hjertesygdomme og andre tilstande.

Spis morgenmad for at brænde din hjerne

Fristet til at springe morgenmad over? Undersøgelser har fundet, at det at spise morgenmad kan forbedre kortvarig hukommelse og opmærksomhed. Studerende, der spiser det, har en tendens til at fungere bedre end dem, der ikke gør det. Fødevarer øverst på forskernes liste over hjernebrændstof inkluderer fuldfiber fuldkornsmejeri og frugter. Bare overspis ikke; Forskere fandt også, at morgenmad med højt kalorieindhold ser ud til at hindre koncentration.

Fisk er virkelig hjerne mad

En proteinkilde, der er knyttet til en stor hjerneforøgelse, er fisk-rig på omega-3-fedtsyrer, der er nøglen til hjernesundhed. Disse sunde fedtstoffer har en fantastisk hjernekraft: en diæt med højere niveauer af dem er blevet knyttet til lavere demens og slagtilfælde og langsommere mental tilbagegang; Plus de kan spille en vigtig rolle i at forbedre hukommelsen, især når vi bliver ældre.

Til hjerne- og hjertesundhed spiser to portioner fisk ugentligt.

Tilsæt en daglig dosis nødder og chokolade

Nødder og frø er gode kilder til antioxidant E -vitamin, som er blevet knyttet i nogle undersøgelser til mindre kognitiv tilbagegang, når du bliver ældre. Mørk chokolade har også andre kraftfulde antioxidantegenskaber, og den indeholder naturlige stimulanter som koffein, der kan forbedre fokus.

Nyd op til en ounce om dagen med nødder og mørk chokolade for at få alle de fordele, du har brug for med et minimum af overskydende kalorier fedt eller sukker.

Tilsæt avocado og fuldkorn

Hvert organ i kroppen afhænger af blodstrømmen, især hjertet og hjernen. En diæt højt i fuldkorn og frugter som avocado kan reducere risikoen for hjertesygdomme og lavere dårligt kolesterol. Dette reducerer din risiko for opbygning af plak og forbedrer blodgennemstrømningen, der giver en simpel velsmagende måde at skyde op i hjerneceller på.

Tobramycin og dexamethason oftalmisk ophæng USP

Helkorn som popcorn og hel hvede bidrager også med kostfiber og vitamin E. Selvom avocado har fedt, er det det gode for dig enumættet fedt, der hjælper med sund blodgennemstrømning.

Blåbær er super nærende

Forskning i dyr viser, at blåbær kan hjælpe med at beskytte hjernen mod skaden forårsaget af frie radikaler og kan reducere virkningerne af aldersrelaterede tilstande, såsom Alzheimers sygdom eller demens. Undersøgelser viser også, at diæter rige på blåbær forbedrede både lærings- og muskelfunktionen af ​​aldrende rotter, hvilket gør dem mentalt lig med meget yngre rotter.

Fordele ved en sund kost

Det lyder måske trite, men det er sandt: Hvis din diæt mangler vigtige næringsstoffer, kan det skade din evne til at koncentrere sig. At spise for meget eller for lidt kan også forstyrre dit fokus. Et tungt måltid kan få dig til at føle dig træt, mens for få kalorier kan resultere i distraherende sult.

Fordel din hjerne: Stræb efter en velafbalanceret diæt fuld af en lang række sunde fødevarer.

Vitaminer mineraler og kosttilskud?

Butikshylder stønner med kosttilskud, der hævder at øge sundheden. Selvom mange af rapporterne om hjernestyrende kraft af kosttilskud som vitaminer B C e beta-caroten og magnesium lover, at et supplement kun er nyttigt for mennesker, hvis diæter mangler i det specifikke næringsstof.

Nogle forskere er forsigtigt optimistiske med hensyn til Ginseng Ginkgo og Vitamin Mineral- og Herb Combinations og deres indflydelse på hjernen, men der er stadig behov for mere bevis.

Kontakt din læge.

Gør dig klar til en stor dag

Vil du tænde din evne til at koncentrere sig? Start med et måltid på 100% frugtsaft en fuldkorns bagel med laks og en kop kaffe. Ud over at spise en velafbalanceret måltidseksperter tilbyder også dette råd:

• Få en god nats søvn.
• Bliv hydreret.
• Træning for at hjælpe med at skærpe tænkning.
• Meditere for at rydde tænkning og slappe af.

Hjernemadbilleder: Hvad skal man spise for at øge fokus

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Liv Friis-Larsen / iStockphoto
2. Christopher Robbins / Digital Vision / GettyImages
3. Tom Grill / Photographer's Choice / Getty Images
4. Lew Robertson / fotografens valg
5. Rauzier-Riviere / Stockfood Creative / GettyImages
6. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
7. Alex Cao / Digital Vision / Getty Images
8. Monika Adamczyk / Istockphoto
9. Nicki Dowey / Stockfood Creative / Getty Images
10. Dimitri vervitsiotis / digital vision / Getty Images
11. Stephen Wilkes / Iconica / Getty Images

Referencer:

• Morris M. Archives of Neurology 10. oktober 2005 Onlineudgave; Vol 62. Nyhedsmeddelelse American Medical Association.
• Noralyn L. Wilson Rd En talskvinde for American Dietetic Association (ADA).
• Gordon Winocur PhD Senior Scientist for Rotman Research Institute i Toronto.
• Paul E. Guldprofessor i psykologi og psykiatri neurovidenskabsprogram University of Illinois.
• Steven Pratt MD -forfatter Superfoods RX: Fjorten fødevarer bevist at ændre dit liv.
• Rampersaud G. Journal of the American Dietetic Association maj 2005; Vol 105 (5): s. 743-760.
• Mathematica Policy Research: 'Universal-Free School Breakfast Program Evaluation Design Project-Gennemgang af litteratur om morgenmad og læring.'
• Michaud C. Journal of Adolescent Health januar 1991; Vol 12 (1): s. 53-57.
• Ann Kulze MD-forfatter Dr. Ann's 10-trins diæt: En simpel plan for permanent vægttab og livslang vitalitet.
• University of California Berkeley Guide til kosttilskud.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

gul pille med 3601 på den

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd