Diabetes: 12 måder for meget sukker skader din krop

Den bitre side af sukker

Sukker er sødt, men for meget af det kan surre dit helbred. Hele fødevarer som frugtgrøntsager mejeri og korn har naturlige sukkerarter. Din krop fordøjer disse kulhydrater langsomt, så dine celler får en stabil energiforsyning. Tilføjet sukker på den anden side kommer i emballerede fødevarer og drikkevarer. Din krop har ikke brug for tilsat sukker.

Hvor meget er for meget?

American Heart Association anbefaler ikke mere end 6 teskefulde (25 gram) tilsat sukker om dagen for kvinder og 9 teskefulde (36 gram) for mænd. Men den gennemsnitlige amerikaner får langt mere: 22 teskefulde om dagen (88 gram). Det er let at overdrive. Bare en 12-ounce dåse med almindelig soda har 10 teskefulde sukker-og ingen ernæringsmæssig fordel.

Skade: vægtøgning

Sukkersødede drikkevarer er en stor kilde til tilsat sukker til amerikanere. Hvis du drikker en dåse sodavand hver dag og ikke trimmer kalorier andre steder på tre år, ville du være 15 pund tungere. At sætte for meget vægt kan føre til problemer som diabetes og nogle kræftformer.

Harm: Hjertesygdom

En ud af 10 amerikanere får 1/4 eller mere af deres daglige kalorier fra tilsat sukker. Hvis du spiser så meget, fandt en undersøgelse, at du er mere end dobbelt så sandsynlig at dø af hjertesygdomme end nogen, der får mindre end halvdelen så meget. Det er ikke klart hvorfor. Det kan være, at det ekstra sukker hæver dit blodtryk eller frigiver flere fedtstoffer i blodbanen. Begge kan føre til hjerteanfald og andre hjertesygdomme.

det sikreste land i Mellemamerika

Skade: Diabetes

Især sukkerholdige drikkevarer kan øge dine odds for type 2 -diabetes. Det kan ske, fordi når sukker forbliver i dit blod, kan din krop reagere ved at fremstille mindre af hormonet insulin, der konverterer den mad, du spiser til energi. Eller insulinet fungerer ikke så godt. Hvis du overvægtige, der falder, kan 10-15 pund hjælpe dig med at styre dit blodsukker.

Skade: Højt blodtryk

Normalt får Salt skylden for denne tilstand også kaldet hypertension. Men nogle forskere siger, at en anden hvid krystal - sukker - kan være en mere bekymrende skyldige. En måde, de mener, at sukker hæver blodtrykket, er ved at gøre dine insulinniveauer for højt. Det kan gøre dine blodkar mindre fleksible og få dine nyrer til at holde fast i vand og natrium.

bivirkninger af zoloft 75 mg

Skade: Højt kolesteroltal

Sugholdige diæter er dårlige for dit hjerte, uanset hvor meget du vejer. De kan:

• Hæv din såkaldte 'dårlige' (LDL) kolesterol og sænk den 'gode' (HDL) slags.
• Vandre blodfedt, der kaldes triglycerider, og hindre arbejdet med et enzym, der bryder dem ned.

Harm: Leversygdom

De fleste pakket fødevarer snacks og drikke er sødet med fruktose et simpelt sukker fra frugter eller grøntsager som majs. Din lever gør det til fedt. Hvis du regelmæssigt pumper fruktose ind i din krop, opbygges små dråber fedt i din lever. Dette kaldes ikke-alkoholisk fedtleversygdom. Ændring af tidlige diæt kan vende det. Men med tiden kan hævelse og ardannelse skade din lever.

Skader: hulrum

Du kender sukker rotter dine tænder. Hvordan? Det fodrer bakterierne i din mund, der efterlader syre, der bærer din tandemalje væk. Sugholdige drikkevarer tørrede frugter slik og chokolade er almindelige lovovertrædere. Sure slik er blandt de værste. De er næsten lige så sure som batterisyre! Hvis du spiser tærte godbidder din mund med vand bagefter eller drikker lidt mælk for at neutralisere syren.

Skade: Dårlig søvn

Too much sugar during the day can mess with your blood glucose levels and cause energy spikes and crashes. You may struggle to stay awake at work or doze off in class at school. In the evenings a bowl of ice cream or cookies can pump you with sugar that can wake you up at night. It also can cut short the time you're in deep sleep. So you may not wake up feeling refreshed.

Mulig skade: ADHD

Det er en almindelig opfattelse af, at sukker forværrer symptomerne på opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse. Men linket er ikke beviset. Flere undersøgelser slår teorien ned om, at sukker forårsager eller forværrer ADHD end støtte den. Vi ved ikke nøjagtigt, hvad der fører til ADHD, men dine gener spiller sandsynligvis en stor rolle.

Harm: humørproblemer

Føler du dig nede? Din søde tand kan være en del af problemet. Flere undersøgelser har knyttet sukker og mentale helbredsproblemer. En af de seneste viste, at mænd, der spiste mere end 66 gram sukker om dagen - næsten det dobbelte af det, der anbefales - var 23% mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med angst eller depression end mænd, der spiste 40 gram eller mindre. For meget sukker kunne brænde depression gennem hævelse eller betændelse i din hjerne, hvilket er mere almindeligt hos mennesker med depression.

Harm: Gigt

Du ved måske, at du kan få denne smertefulde arthritis fra at spise for meget rødt kød orgelkød og hummer. Det samme gælder for fruktose. Når din krop bryder den ned, frigiver den et kemikalie kaldet puriner. Det kan få urinsyre opbygget i dit blod, som igen danner hårde krystaller i dine store tåknæ og andre led.

Wien 3 dages rejseplan

Harm: Nyresten

Du får disse, når kemikalier i din tisse bliver til faste krystaller. Din krop skyller nogle nyresten ud uden meget smerte. Andre kan sidde fast i din nyre eller en anden del af din VVS og blokere urinstrøm. For meget fruktose-fra bordsukker højfruktose majs sirup eller forarbejdede fødevarer-rejser dine chancer for nyresten.

Harm: Aldring

Sugholdige drikkevarer kan tilføje år til din biologiske alder. DNA kaldte Telomerer CAP Enden af ​​dine kromosomer for at beskytte dem mod skader. Længere er bedre. Kortede telomerer kan gå hånd i hånd med aldersrelaterede sygdomme som diabetes. En undersøgelse fandt, at folk, der drikker 20 ounces soda om dagen, har kortere telomerer. Forskere finder ud af, at det er som at tilføje mere end 4 år til dine cellers alder.

Diabetes: 12 måder for meget sukker skader din krop

Kilder:

Billeder leveret af:

Sam-e dosering til gigt

1. Getty Images
2. Thinkstock fotos
3. Thinkstock fotos
4. Getty Images
5. Thinkstock fotos
6. Thinkstock fotos
7. Thinkstock fotos
8. Getty Images
9. Thinkstock fotos
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Thinkstock fotos
13. Videnskabskilde
14. Getty Images
15. Getty Images

Referencer:

• Harvard Medical School: 'Den søde fare for sukker' 'spiser for meget tilsat sukker øger risikoen for at dø med hjertesygdomme' 'overflod af fruktose, der ikke er god for leverhjertet.'
• American Heart Association: 'Tilføjet sukker.'
• Harvard School of Public Health: 'Tilsat sukker i kosten' 'læskedrikke og sygdom.'
• American Diabetes Association: 'Kom godt i gang med type 2 -diabetes' 'vægttab.'
• Åben hjerte : 'De forkerte hvide krystaller: Ikke salt men sukker som etiologisk i hypertension og kardiometabolsk sygdom.'
• Cleveland Clinic: 'Hvorfor en sød tand stave problemer for dit hjerte' Hvor stærk er forbindelsen mellem betændelse og depression?
• National Health Services (UK): 'Hvilke fødevarer forårsager tandfald?'
• Minnesota Dental Association: 'Pucker Up! Virkningerne af sur slik på oral sundhed. '
• National Sleep Foundation: 'Søde drømme: Hvordan sukker påvirker din søvn.'
• National Institutes of Health/Medline Plus: Årsager til ADHD
• Videnskabelige rapporter : 'Sukkerindtag fra sød mad og drikkevarer almindelig mental forstyrrelse og depression: potentielle fund fra Whitehall II -undersøgelsen.'
• University College London: 'Højt sukkerindtag forbundet med dårligere langvarig mental sundhed.'
• Arthritis Foundation: '8 Madingredienser, der kan forårsage betændelse' 'fruktose og gigt.'
• National Kidney Foundation: 'Nyresten.'
• American Journal of Public Health : 'Sodavand og celle aldring: sammenhænge mellem sukker-sødet drikkevarerforbrug og leukocyt-telomerlængde hos raske voksne fra de nationale undersøgelser af sundheds- og ernæringsundersøgelser.'
• The American Journal of Clinical Nutrition : 'Glykæmisk indeks glykæmisk belastning og blodtryk: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd