Diabetes Diæt: Sunde måltider for diabetesvenlig spisning

Balance dine valg

Når du har type 2 -diabetes, skal du spise en god blanding af protein -kulhydrater og sunde fedtstoffer. Så hvad er en velafbalanceret middag? En power morgenmad? De følgende måltider kan hjælpe dig med at træffe bedre valg. Nogle mennesker synes, det hjælper med at tælle kulhydrater. Husk også anbefalinger fra din læge eller ernæringsfysiolog.

Værre bet: Farm morgenmad

Tællingen: 2060 kalorier 276 g kulhydrater

Ingen mad er uden for grænserne med diabetes, men denne brunch vil sprænge dit kulhydrat- og kaloribudget i en fart. Eksperter antyder, at måltider til mennesker med diabetes skal have 45-75 gram kulhydrater afhængigt af individuelle mål. Din kropsvægtaktivitet og medicin betyder alt noget. Dette måltid pakker nok kulhydrater til fire til fem måltider.

Bedre sats: Ny amerikansk morgenmad

Tællingen: 294 kalorier 40 g kulhydrater

Dette hurtige måltid leverer protein i et røræg og kun 40 kulhydrater for det meste fra fiberrig havregryn og blåbær. Fiber bremser fordøjelsen for at hjælpe med at forhindre blodsukkerspidser. Mennesker med diabetes er nødt til at se alle typer kulhydrater: kornbrød rispasta stivelsesholdige grøntsager slik frugtmælk og yoghurt. Spred dine samlede kulhydrater over dagen.

Værre bet: chips salsa burrito

Tællingen: 1760 kalorier 183 g kulhydrater.

Før en bid af burrito kan du få 98 gram kulhydrater og 810 kalorier i en kurv med chips og salsa. Hvis du prøver at slanke og spise mindre natrium som mange mennesker med diabetes, tilføjer burrito 950 kalorier. Du får også langt mere end en hel dags værd af natrium.

Bedre sats: Oksekød og Bean Enchilada

Tællingen: 443 kalorier 48 g kulhydrater

Lean oksekød og sorte bønner gør denne mexicanske skål til en god mulighed for en diabetisk diæt. Fiberen i bønnerne kan hjælpe med at sænke kolesterol i blodet og kontrollere blodsukkeret. Gå tungt på grøntsager og lys på ost. Nyd 10 små majschips (1 ounce) med en lille guacamole.

Værre bet: Sydlige ribbenplade

Tællingen: 2510 kalorier 83 g kulhydrater

Denne klassiske sydlige måltid belastes for mange spredte fødevarer på en plade. Fedt svinekød ribben drypper i sukkerholdig grillsauce og flankeret af makaroni og ost og majs på kobben. Majs er en højkolhydratgrøntsag med ca. 19 gram kulhydrater i et medium øre. Det er bare for meget rundt.

Bedre sats: Pork Tenderloin Meal

Tællingen: 360 kalorier 42 g kulhydrater

Svinekød tenderloin er en af ​​de magereste og mest alsidige skår af kød. Her er det forberedt i en Dijon Mustard Glaze og serveres med dampet broccoli og spotmos kartofler. Pureret blomkål står i smukt til kulhydrende tunge hvide kartofler. Rund måltidet med en hel hvedemiddagsrulle.

Værre bet: rejerpasta Alfredo

Tællingen: 2290 kalorier 196 g kulhydrater

En typisk rejerpasta Alfredo i dit lokale spisested kan have enorme portioner og 73 gram arterie-lukning af mættet fedt. Diabetes gør hjertesygdomme mere sandsynligt, så læger rådgiver at begrænse mættet fedt til ca. 15 gram pr. Dag for en 2000-kalorie-diæt.

Bedre sats: rejer feta pasta

Tællingen: 369 kalorier 48 g kulhydrater

Rejer med lavt fedtindhold og saftige modne tomater gør denne pastaret til en vinder for alle. Fetaost har en tangy smag med en tredjedel mindre fedt end hård ost. Prøv pasta, der er lavet af 50% til 100% fuldkorn for at tilføje fordelene ved fiber: bedre blodsukkerkontrol og mere tilfredshed.

Værre bet: Tun -sandwichmåltid

Tællingen: 1050 kalorier 183 g kulhydrater

Frokost er lige så vigtig som andre måltider, når du har diabetes, så tag ikke bare nogen sandwich eller indpakning. Klar til at spise tun salat kan svømme i mayonnaise. Chips og en stor sødet drink skubber de samlede kulhydrater til 183 gram: alt for meget.

Bedre sats: Tyrkiet-Veggie Sandwich

Tællingen: 445 kalorier 55 g kulhydrater

Bestil en kalkunsandwich på frisk fuldkornsbrød stablet højt med grøntsager. Gør det til en kombination med frugtsalat og et glas mælk med fedtfattig til et fantastisk diabetesvenligt måltid. Seks gram fiber hjælper med at håndtere blodsukkeret. Mælkefrugt og grøntsager indeholder alle kalium for at hjælpe med at sænke blodtrykket.

Værre bet: Cajun pølse gumbo

Tællingen: 1069 kalorier 92 g kulhydrater

Rotisserie -kylling giver en rimelig start for en Cajun Gumbo -frokost, men pølsen Ofelig suppebase og gigantisk majsmuffin gør dette måltid til et problem. Fedt mættet fedt og kalorier er skyhøje. Den store majsmuffin har 71 gram kulhydrater. En mini-muffin tilbyder den samme smag for kun ca. 9 gram kulhydrater.

bedste kvarter at bo i Auckland

Bedre sats: Trim Chicken Gumbo

Tællingen: 451 kalorier 42 g kulhydrater

Gumbos, du laver derhjemme, er mere tilbøjelige til at passe inden for din måltidsplan. Brug pølse med reduceret fedtfattigt autorisk cajun-smag brun ris og masser af højfiber grøntsager. Tilsæt en helkornsalatmedley med nødder tørret frugt og hakkede grøntsager.

Værre sats: stegt kyllingemel

Tællingen: 1030 kalorier 96 g kulhydrater

Spring over den stegte kyllingmos kartoffel og kiks combo på dit lokale kyllingeled. Selv hvis du bestiller det hvide kødkyllingebryst, er dette måltid tungt på kulhydrater og fedt. Det har også mere end dobbelt så meget natrium, som du skal komme på en dag, hvis du har diabetes.

Bedre sats: stegt kyllingemel

Tællingen: 312 kalorier 29 g kulhydrater

Stegt kylling er enkel at lave. Server 1/2 kop brystkød hud fjernet. Tilsæt søde kartofler og asparges til et supernæringsmæssigt måltid. Kartoflerne indeholder mange fiber og vitamin A. De er så naturligt søde, at alt, hvad de har brug for, er et drys kanel et krydderi, der kan hjælpe med at håndtere blodsukkeret.

Værre bet: Hamburger Meal Deal

Tællingen: 2700 kalorier 309 g kulhydrater

En bacon cheeseburger store pommes frites og stor soda har mere end en dags værdi af kulhydrater 2700 kalorier og 44 gram mættet fedt. 'Opskilt' og lave priser gør det svært at spise små portioner i burgerfuger.

Bedre sats: Asian Tuna Burger

Tællingen: 437 kalorier 38 g kulhydrater

Lav denne asiatiske tunburger derhjemme. Tun giver dig hjertesunde omega-3-fedtsyrer. Tilsæt en fuldkornsbolle 1/2 kop broccoli-Carrot-slaw og et par orange skiver. Spring over bolle for at barbere 23 gram kulhydrater fra din tallerken. Tyrkiet og veggie -burgere kan også være gode alternativer, hvis du tjekker kalorietællingen.

Værre sats: fiske yngel plade

Tællingen: 910 kalorier 92 g kulhydrater

Fisk er en del af en hjertesund diæt, medmindre det tilfældigvis er stegt. Den brødende olie og ekstra kalorier annullerer de sundhedsmæssige fordele ved selve fisken. Pas også på stegte sider såvel som Coleslaw skåret i sukkerholdig mayonnaise dressing.

Bedre sats: Grillet fisk og grøntsager

Tællingen: 456 kalorier 48 g kulhydrater

Et supermåltid til mennesker med diabetes eller andre begynder med grillet eller bagt fisk. En grillet majssalsa og en roer pære og valnødssalat afslutter måltidet. De samlede kulhydrater går ikke over bord (48 gram), og der er en god balance mellem andre nøgle næringsstoffer: proteinfiber og fedt.

Værre bet: Kinesisk combo

Tællingen: 1433 kalorier 125 g kulhydrater

Fremstegt æg ruller stegt ris og en hovedret, der drypper i olieagtig sauce, gør dette måltid til et usundt valg. Det samlede natrium i denne type måltid er mere end de fleste mennesker med diabetes bør have over 3 dage. Pas på MSG (Monosodium glutamat) en krydderi, der sender natriumindholdet skyhøje.

Bedre sats: Stir-fry din vej

Tællingen: 474 kalorier 39 g kulhydrater

Lav dit eget oksekød og broccoli-stir-fry-måltid, så du kan vælge et magert udskæring af oksekød og sojasovs med lavt natrium. Spring over de fedtede nudler og stegt ris - begge muligheder er fulde af kulhydraterskalorier og fedt. Indlæs i stedet på omrørte stegte grøntsager. Vælg dampet i stedet for stegte gryde -klistermærker for at barbere fedtkalorier. For endnu mindre natrium skal du springe sojasovs.

Diabetes Diæt: Sunde måltider for diabetesvenlig spisning

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Barry Wongcrraig van der Lende/Photographers valg
2. Corbis Spike Mafford/Photodisc
3. Steve Pomberg/Webmd
4. Steve Pomberg/Webmd
5. Steve Pomberg/Webmd
6. lager
7. Steve Pomberg/Webmd
8. Hemera
9. Steve Pomberg/Webmd
10. Steve Pomberg/Webmd
11. Steve Pomberg/Webmd
12. Lisa Fain/Foodpix
13. Steve Pomberg/Webmd
14. Hemera
15. Steve Pomberg/Webmd
16. lager
17. Steve Pomberg/Webmd
18. lager
19. Steve Pomberg/Webmd
20. lager
21. Steve Pomberg/Webmd

Referencer:

• R. Diabetisk medicin Oktober 2010.
• American Diabetes Association. Komplet guide til diabetes 2011.
• American Heart Association: 'Fisk og omega 3 fedtsyrer.'
• Lav frisk.
• Buffalo Wild Wings.
• Cheesecake Factory.
• Chilis grill
• Fem fyre.
• Harvard Medical School: 'Sund spisning til type 2 -diabetes.'
• Clegg H. Holly Clegg's Trim og fantastisk diabetisk madlavning American Diabetes Association 2007.
• Hurley J. Ernæringshandling HealthLetter 21. marts 2007.
• Liebman B. Ernæringshandling HealthLetter December 2011.
• Lange John Silver's.
• Panda Express.
• Panera -brød.
• Perkins Family Restaurant
• P.F. Chang's China Bistro.
• Popeye's Louisiana Kitchen.
• Constance Brown-Riggs MSED RD CDE talskvinde Academy of Nutrition and Dietetics; forfatter Den afroamerikanske guide til at leve godt med diabetes Karrierepress 2010.
• U.S. Department of Agriculture: 'Næringsdatabase.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd