Diæt og ernæring: Fødevarer med højt kalium

Kalium og dit helbred

Du har brug for dette mineral til alle dine celler til at fungere som de burde. Det spiller en rolle i at hjælpe dit hjerte med at slå og dine muskler kontrakt. En diæt med højt kalium holder også dit blodtryk i et sundt interval. Mange amerikanere får ikke så meget kalium i deres diæt, som sundhedsembedsmænd anbefaler. Men hvis din læge siger, at dine kaliumniveauer er for høje, skal du muligvis undgå visse slags fødevarer.

Tørrede abrikoser

Disse seige frugter er en af ​​de bedste madkilder til kalium med 1100 milligram til en 1/2 kop servering - næsten 25% af det anbefalede daglige beløb. Tørrede abrikoser er også meget i fiber- og sygdomsbekæmpende stoffer kaldet antioxidanter. Men spring denne snack, hvis dit mål er at sænke dine kaliumniveauer.

Linser

Disse bælgplanter pakker en masse ernæring i deres lille runde form. En kop har mere end 700 milligram kalium plus masser af fiberfolat og antioxidanter. Linser fordøjes langsomt for at få dig til at føle dig fuld længere og holde dit blodsukker stabilt. Men skåret ned på det beløb, du spiser, hvis du er på en diæt med lavt kalium.

Bagt kartoffel

Kartofler er hjertelige og alsidige og meget sundere end du måske tror. Sammen med 940 milligram kaliumbagt kartofler er der høj i vitaminer C og B6. Plus de er lavt i natrium og kolesterol og næsten fedtfri. Søde og røde kartofler er også næringsrig. Men hvis du vil sænke dine kaliumniveauer, ønsker du måske at holde kartofler væk fra menuen.

Bivirkninger af Nikki -fødselsbekæmpelse

Appelsinsaft

Denne morgenmadsdrink giver næsten 500 milligram kalium pr. 1-kop servering. Du kan presse det selv, men butikskøbte mærker tilføjer calcium og D-vitamin for at styrke knogler og tænder. Nyd din OJ, men hold dig med et 8-ounce glas ved morgenmadstid. Hvert glas har mere end 100 kalorier og over 20 gram sukker. Giv denne juice et pas, når dit mål er at begrænse dine kaliumniveauer.

Kyllingebryst

Kylling er en god kilde til kalium med mere end 330 milligram i hver servering på 3 ounce. Det er også fyldt med magert protein. Brystkød er bedre end vinger og lår, når det kommer til fedt og kalorieindhold. Hold det hudløst for at trimme fedt og kalorier endnu mere. Men tænk to gange på denne mad, hvis du ønsker at skære ned på kalium.

Hvide bønner

Tilføj disse bælgplanter til supper eller gryderetter, så øger du smagen og fiberindholdet i din skål. Du får ca. 10 gram fiber og næsten 600 mg kalium i en halv kop servering. Som en ekstra bonus er disse bønner med fedt i fedt. Men overvej andre muligheder, når du har brug for at sænke dine kaliumniveauer.

Bananer

De får undertiden en dårlig rap for deres høje sukkerindhold (15 gram pr. Portion), men der er ingen beviser for, at de fremmer vægtøgning. Bare en medium banan giver dig næsten 10% af dine daglige kaliumbehov - 422 milligram. Hver af disse frugter er også fyldt med fibermagnesium og vitaminer C og B6. Men du ønsker måske ikke at gøre bananer til din gå-snack, hvis du er på en diæt med lavt kalium.

Yoghurt

En kop yoghurt giver dig næsten 580 milligram kalium. Det er også en god kilde til protein og calcium. Mærkerne med levende aktive kulturer indeholder probiotiske bakterier, der er gode for din tarm og kan beskytte dig mod sygdomme som type 2 -diabetes og irritabelt tarmsyndrom (IBS). Men se efter andre snacks, når du vil skære ned på dit kalium.

albuterol sulfat 2,5 mg/3 ml

Laks

Grillet bagt eller kogt laks har næsten 330 milligram kalium pr. 3-ounce servering. Denne olieagtige fisk er også høj i omega-3-fedtsyrer, der beskytter dit hjerte. Men det er måske ikke rigtigt for dig, hvis dine kaliumniveauer er høje.

Acorn squash

Denne vintergrøntsag kan være en stor tilføjelse til supper gryderetter og gryderetter, der vil fylde dig op til kun 58 kalorier pr. Portion. Sammen med at levere mere end 640 milligram kalium pr. Kop agern squash er en god kilde til beta-caroten og andre planteforbindelser, der beskytter mod kræft. Det er også højt i vitaminer C og B6 fiber og magnesium. Men det er ikke et ideelt valg, hvis du er på en spiseplan med lavt kalium.

Allegra 120 mg dosering til voksne

Morgenmad korn med mælk

En kop mælkefattig mælkeforsyning 366 milligram kalium samt calcium og vitamin D. hæld det over en sund korn, såsom klid flager strimlet hvede eller havregryn, der er blevet befæstet med næringsstoffer. Men start din dag på en anden måde, hvis du er bekymret for høje kaliumniveauer.

Tomater

Denne salat og burger topper, der betragtes som en frugt, der ikke er en grøntsag, indeholder næsten 300 mg kalium. Du behøver ikke at spise dine tomater hele for at få alle deres sundhedsmæssige fordele. Terninger eller stuet De er høje i vitaminer A C og K sammen med den antioxidant lycopen. Men undgå tomater, når du prøver at begrænse kaliumniveauer.

Avocado

Moset avocado på toast er alt det raseri i disse dage og med god grund. Avocadoes er ikke kun trendy. Uanset om det tilføjes til tacos eller salater, er de en god kilde til umættet fedt sammen med 364 milligram kalium i hver halvt kopper, der serverer. Men hvis du er bekymret for vægtøgning, skal du huske, at en avocado har 300 kalorier. Also avoid avocados when you want to lower your potassium levels.

Diæt og ernæring: Fødevarer med højt kalium

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Lars Neumann / Thinkstock
2. Juliaka / Getty Imageese
3. Mariha-Kitchen / Getty Images
4. John Shepherd / Getty Images
5. Fotosiber / Thinkstock
6. Mpessaris / Getty Images
7. Proformabooks / Getty Images
8. Alvarez / Getty Images
9. Shironosov / Getty Images
10. GBH007 / Getty Images
11. Cislander / Getty Images
12. Brzozowska / Getty Images
13. Druvo / Getty Images
14. MSPhotographic / Getty Images

Referencer:

• Academy of Nutrition and Dietetics: 'Bryster mod lår, som er mere nærende.'
• Cleveland Clinic: 'Kan du spise for meget avocado?' 'Hvordan man vælger et sundt korn.'
• Madindsigt: 'Kaliumfakta.'
• Harvard Medical School: 'Spørg lægen: Skal jeg drikke appelsinsaft med tilsat calcium og D -vitamin?' 'Er det at spise tørret frugt sundt?' 'Månedens bælgplante: Hvide bønner' 'Betydningen af ​​kalium.'
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: 'Bananas' 'linser' 'vinter squash' 'yoghurt.'
• Michigan State University: 'Tomater giver mange sundhedsmæssige fordele.'
• National Institutes of Health Office of Diety Supplements: 'Kalium.'
• National Institutes of Health: 'Calcium og D -vitamin: Vigtigt i alle aldre.'
• Produktion af bedre sundhedsfundament: 'Kartoffel.'
• USDA: 'Hvide bønner.'
• Washington State Department of Health: 'Opdrættet laks vs. vild laks.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

Rød og sort pille ampi 500

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.