Diæt og ernæring: De sundhedsmæssige fordele ved æbler

Kernefordele

Den gamle kliché findes af en grund: et æble om dagen er til gavn for hele din krop på flere måder. En af de mest udbredte og spiste frugter i verden, de kommer i mere end 7500 sorter. De er sundeste, når du spiser dem friske og hele (i modsætning til pre-skivet saftet eller som æblesau). En medium har ca. 80 kalorier 1 gram protein 19 gram naturligt sukker og nul fedtnatrium eller kolesterol.

Hvad er diphenhydramin hci 25 mg

Skræl ikke skræl

Det er her æbler opbevarer to tredjedele af fiberen, der holder dit fordøjelsessystem på sporet. Den skinnende hud har også masser af antioxidanter eller naturlige stoffer, der hjælper med at beskytte dine celler mod nogle af de skader, der kan føre til kræfthjertesygdom og slagtilfælde. Hvis du er bekymret for pesticider, skal du give det en god vask, før du synker dine tænder i dets søde kød.

Hukommelse og Alzheimers

Æbler har flere af plantepigment quercetin end de fleste andre frugter og grøntsager. Dette planteafledte kemikalie kaldet en flavonoid beskytter celler i hele din krop, inklusive dem i din hjerne. Disse frugter indeholder også mange antioxidanter, der kan hjælpe med at udligne hukommelsestabet forårsaget af forskellige typer skader på dine celler. En lille undersøgelse antydede, at æblejuice forbedrede stemningen og opførslen hos mennesker med moderat til svær Alzheimers sygdom.

Forebyggelse af kræft i bugspytkirtlen

Flavonoider giver æbler deres farve beskytter dem mod skadelige elementer i miljøet og reparerer skader på deres hud og celler. Disse naturlige kemikalier kan også være gode for dig. Quercetin, der kan hjælpe hjerneceller beskyttede bugspytkirtelceller mod kræft i laboratorieundersøgelser og giver lov om at hjælpe folk også. Forskning pågår.

Type 2 diabetes

Din bugspytkirtel spiller en nøglerolle i behandlingen af ​​sukkeret i din blodbane. Flavonoiderne i æbler kan hjælpe med at holde cellerne i din bugspytkirtel sunde og i stand til at udføre dette vigtige job. Det kan hjælpe med at sænke din risiko for type 2 -diabetes. I en 9-årig undersøgelse var folk, der spiste en eller flere æbler om dagen 28% mindre tilbøjelige til at få type 2-diabetes end dem, der ikke spiste dem.

Vægtkontrol

Et medium æble med hud har 4,3 gram fiber. Dette næringsstof bremser din fordøjelse og hjælper dig med at føle dig fyldigere længere. Disse frugter har også en lav glykæmisk belastning, hvilket betyder, at de ikke øger dit blodsukker for højt og narrer dig til at tro, at du stadig er sulten. Disse tilfredsstillende effekter kan forhindre dig i at snappe og hjælpe dig med at bevare din vægt.

Kolorektal kræft

En gruppe forskere fandt, at folk, der spiste mindst et æble om dagen, var en tredjedel mindre tilbøjelige til at få tyktarmskræft end dem, der ikke gjorde det. Den sunde hjælp af både fiber og flavonoider kan hjælpe med at beskytte tarmens foring og holde cellerne sunde.

Tarmsundhed

Æbler er en naturlig kilde til pektin En opløselig fiber, der bevæger mad gennem dit fordøjelsessystem og holder dig regelmæssig. Bonusfordel: Din gode tarmbakterier elsker at fodre med pektin. Nogle eksperter mener, at pectin hjælper de gode bakterier med at formere sig, hvilket kan hjælpe med at afværge nogle kroniske sygdomme og kræft i tarmen.

Hjertesundhed

I laboratorieundersøgelser hjalp kombinationen af ​​plantekemikalier pectin og fiber i æbler med at beskytte hjerte- og blodkarceller mod skader. Pectin og fiber kan også hjælpe med at sænke LDL eller 'dårligt' kolesterol, der kan opbygges i dine arterier og føre til hjertesygdomme.

Astma og lungefunktion

Æbler som andre frugter og grøntsager har naturlige antiinflammatoriske og antihistaminegenskaber, hvilket betyder, at de kan hjælpe med at tage en bid ud af astma og andre åndedrætsproblemer. En undersøgelse af kvinder, der spiste æbler, mens de var gravid, viste, at deres børn var mindre tilbøjelige til at have symptomer på astma og hvæsende ved 5 år. Nogle undersøgelser viser, at folk, der spiser flere frugter og grøntsager, er mindre tilbøjelige til at have astma.

Immunitet

De kan ikke konkurrere med appelsiner, men æbler har 10% af det C -vitamin, du har brug for hver dag. Det plus den opløselige fiber, du får fra Pectin, gør denne frugt til et lækkert forsvar mod enhver kim, der angriber dit immunsystem. Og hvis du får syge æbler, kan det endda hjælpe dig med at hoppe hurtigere tilbage.

Styr væk fra frø

For alle dens sundhedsmæssige fordele er en del af denne frugt forbudt - i store mængder, det er. Frøene indeholder amygdalin en forbindelse, der bliver cyanid i din krop. Hvis du ved et uheld spiser et frø, vil det ikke forgifte dig - din krop kan afgifte små mængder cyanid på egen hånd. Du bliver nødt til at tygge frø fra mange æbler på én gang meget omhyggeligt for at frigive nok amygdalin i dit system til at være skadelig.

Diæt og ernæring: De sundhedsmæssige fordele ved æbler

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Referencer:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health: 'Apples.'
• University of Illinois Extension: 'Apples og mere.'
• Mayo Clinic: 'Slide Show: Tilføj antioxidanter til din diæt' 'Få dit fyld af efterårssuperfoods.'
• Cleveland Clinic: 'Organiske fødevarer' 'er chokolade godt til dit hjerte?'
• Geisinger Health: 'Oprydning af det beskidte dusin: hvordan man vasker frugt og grøntsager.'
• Amerikanske æbler: 'Apple sundhedsmæssige fordele.'
• MD Anderson Cancer Center: 'Hvor høje fiberfødevarer kan hjælpe med at sænke din kræftrisiko.'
• UC Davis Health: 'Kontrol af sundhed: æbler tilbyder nogle overraskende sundhedsmæssige fordele.'
• US National Library of Medicine National Institutes of Health: 'Effekter af frugt- og grøntsagsforbrug på risiko for astma-vejrtrækning og immunrespons: En systematisk gennemgang og metaanalyse.'
• Fisher Center for Alzheimers Research Foundation: 'Et æble om dagen for Alzheimers.'
• Food Revolution Network: 'Apple fakta, du har brug for at vide om: Fordele bekymringer

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd