Diæt og ernæring: måder at spise sundt på uden at skulle lave mad

Forkogte fuldkorn

Hele korn som brun ris og quinoa forstærker dit fiberindtag og sænker din risiko for hjertesygdomme tyktarmskræft og type 2 -diabetes. Men du behøver ikke vente på den lange kogetid for at nyde deres frynsegoder. Du kan finde forkogte korn i den frosne madkasse eller i klar-til-mikrobølgeskåle eller poser-bare se ud for tilsat natrium. Server som en velsmagende side eller bland med grøntsager eller forkogt kød til et komplet måltid.

Frosne grøntsager

Frosne produkter som grønne bønner har de samme næringsstoffer som friske og bevarer dem undertiden endnu bedre. Ingen beskydning af skel eller blødgøring kræves - bare opvarm dem på ovnen eller i mikrobølgeovnen. Derudover pakker de ikke natrium, som de fleste konserverede genstande gør. Brug dem i salater Tilføj til dåse supper eller server med mikrobølger brun ris.

Forkogte kyllingestrimler

Især hvis du laver mad til en eller to forkogte kyllingestrimler er mere praktiske end en hel friturel eller endda frosne koteletter. Balance deres højere natriumtælling med resten af ​​dit måltid. Læg dem på en salat eller ved siden af ​​en helkorns side og grøntsager. Og hold dig med de magre grillede typer - panerede strimler bringer mere fedtnatrium og andre tilsætningsstoffer.

Det er en indpakning

Let at skive producere som tomater og agurker gør det til en klods at bulke op en lækker indpakning til frokost. Mos med lavt natrium-dåse kikærter og ting i grøntsager og spirer også, hvis du vil. Flatbrød som Lavash laver gode indpakninger. Hold det hele sammen med hummus eller mayo med reduceret fedt.

Deli kylling

En velsmagende rotisserie-kylling kan være et godt køb, der gør mere end et måltid uden mad. Vær dog opmærksom på, at ikke alle kyllinger er ens. Delis injicerer ofte deres kyllinger med sukkernatrium og andre tilsætningsstoffer, der får fuglene til at forblive fugtige og ser bedre længere ud. Se efter USDA-certificerede organiske kyllinger med lavt natrium. Hvis der ikke er nogen etiket, skal du spørge butikslederen.

Supper med lavere natrium

Selv nogle 'sunde' supper har meget salt - det er det, der gør dem til hylden hæfteklammer, de er. Men der er masser, der kan prale af mindre natrium i disse dage. Du kan også lave dåse suppe hjertelig og slå sundhedsfaktoren op med en håndfuld grøntsager fra dit køleskab, der er resterende brun ris eller hakket rotisserie -kylling. Pynt med barberet parmesanost for en ekstra smagstans.

Hermetisk laks

Tunfisk er altid en praktisk go-to, men vidste du, at de fleste laks i poser og dåser er vildfanget? Dette gør det lavere i kalorier og mættet fedt end den opdrættede slags. Spoon den på en salat eller klæd den op med frosne grøntsager og pesto til et fyldmåltid.

Kogt kogte æg til at spise

Det tager ikke lang tid at koge et æg. Men nogle gange vil du bare have noget at spise lige nu. Cue færdigpakkede hårdkogte æg. De kan stadig prale af protein med lavt mættet fedt antioxidanter og mineraler som kobberzink og jern. Skær dem på din salat eller toast i en morgenmadsskål eller knas som den er.

bivirkninger af celexa 40 mg

Hold rå grøntsager bakke praktisk

Server rå grøntsager - crudités, hvis du føler dig fancy - som en forretter. Tænk selleri gulerodspinde skiver agurk cherrytomater. Tilføj din egen spin med romaine salat paprika pickles frugt uanset hvad du vil. Afslut din bakke med butikskøbt hummus salsa eller en velsmagende yoghurtdip.

Klæd dig et æble

Æbler er lækker helhed, men så mange ting parrer sig godt med dem.

1. Dyp kiler i nøddesmør, såsom cashews solsikke mandel eller jordnødde eller knas med ostbid til en påfyldning.
2. Hakk æbler og dateres i hurtig-tilberedt havregryn. Bland frø som chia eller hamp. Tilføj en strejf af dit fave krydderi.
3. Lav et råt æble eller pæreskål. Skive tilsæt møtrikker og tørrede frugter et dryss havre en klem af citron og et strejf af kanel.

Bean salat

Pop åbne et par dåser af bønner - Green Cannellini Garbanzo og nyre er topvalg - for at lave et komplet måltid. For en drejning omrøres i hakkede grøntsager og avocadoer. Drys på din fave dressing. Eller lav din salat i en indpakning med store bladede collardgrøntsager.

Trim takeout

Det er den ultimative mad, der ikke er cook: takeout (eller levering). Og det er temmelig enkelt at beslutte, hvad der er sundt at tage i. Mange restauranter hjælper med specielle 'sunde' symboler på deres menuer. Men gode tommelfingerregler inkluderer bestilling af hudløst magert kød kogt næsten enhver måde, men stegt; fuldkornsbrød eller pasta; En bagt kartoffel eller salat i stedet for en fed side. Spring over de stegte og 'belastede' appetitvækkere og de kaloriebelastede desserter.

Tilberedte måltider

Masser af tjenester sendes sunde forkogte måltider til de fleste steder. Når du overvejer, hvad du kan spilde i madlavning og opbevaring, passer de muligvis bedre til dit budget, end du tror. Vælg mellem Budget Gourmet-plantebaseret lavt kalorie- eller lavkolhydrat morgenmad og endda retter til specielle diætbehov. Mange virksomheder tilbyder både à la carte- eller abonnementsplanindstillinger. Nogle skiver 100% frisk. De fleste måltider spænder fra omkring $ 8,50 til $ 18.

Diæt og ernæring: måder at spise sundt på uden at skulle lave mad

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock fotos
2. Thinkstock fotos
3. Thinkstock fotos
4. Thinkstock fotos
5. Thinkstock fotos
6. Thinkstock fotos
7. Thinkstock fotos
8. Thinkstock fotos
9. Thinkstock fotos
10. Thinkstock fotos
11. Thinkstock fotos
12. Thinkstock fotos
13. Thinkstock fotos

Referencer:

• Sarah Simental MS RD CNSC CSPCC Diætist Los Angeles.
• Forbrugerrapporter: 'Vejledningen til at lave sunde måltider med ikke-tilberedninger' 'Pakket mad, der faktisk er sunde' 'er butikskøbt rotisserie kylling godt til dig?'
• Madlavningslys: '30 Sundt ingen madlavning (fordi det er bare for varmt udenfor!) '
• Spruce spiser: 'De 7 bedste dåse supper i 2021: hvad man skal se efter i dåse suppe.'
• American Heart Association: '4 tip til at spise sundere, når man bestiller takeout eller madlevering.'
• Forbes: 'De bedste leveringstjenester for måltider: Forberedte måltider til hver diæt

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.