Diæt og vægttab: Hvad er en ketogen diæt?

Hvad er det?

'Ketogen' er en betegnelse for en lavkolhydratdiæt (som Atkins-diet). Ideen er, at du får flere kalorier fra protein og fedt og mindre fra kulhydrater. Du skærer mest ned på de kulhydrater, der er lette at fordøje som sukker sodavand og hvidt brød.

Hvordan det fungerer

Når du spiser mindre end 50 gram kulhydrater om dagen, løber din krop til sidst tør for brændstof (blodsukker), den hurtigt kan bruge. Dette tager typisk 3 til 4 dage. Så begynder du at nedbryde protein og fedt for energi, der kan få dig til at tabe dig. Dette kaldes ketose. Det er vigtigt at bemærke, at den ketogene diæt er en kortvarig diæt, der er fokuseret på vægttab snarere end forfølgelsen af ​​sundhedsmæssige fordele.

Hvem bruger det?

Folk bruger en ketogen diæt oftest til at tabe sig, men det kan hjælpe med at styre visse medicinske tilstande som epilepsi også. Det kan også hjælpe mennesker med hjertesygdomme visse hjernesygdomme og endda acne, men der skal være mere forskning på disse områder. Tal først med din læge for at finde ud af, om det er sikkert for dig at prøve en ketogen diæt, især hvis du har type 1 -diabetes.

Vægttab

En ketogen diæt kan hjælpe dig med at tabe mere i de første 3 til 6 måneder end nogle andre diæter. Dette kan skyldes, at det kræver flere kalorier at ændre fedt til energi end det gør for at ændre kulhydrater til energi. Det er også muligt, at en fedt-protein-diæt med højt fedtindhold tilfredsstiller dig mere, så du spiser mindre, men det er ikke blevet bevist endnu.

Bivirkninger af tretinoincreme 0,05

Kræft

Insulin er et hormon, der lader din krop bruge eller opbevare sukker som brændstof. Ketogene diæter får dig til at brænde gennem dette brændstof hurtigt, så du ikke behøver at opbevare det. Dette betyder, at din krop har brug for - og gør - mindre insulin. Disse lavere niveauer kan hjælpe med at beskytte dig mod nogle former for kræft eller endda bremse væksten af ​​kræftceller. Mere forskning er dog nødvendig på dette.

Hjertesygdom

Det virker underligt, at en diæt, der kræver mere fedt, kan hæve godt kolesterol og lavere dårligt kolesterol, men ketogene diæter er knyttet til netop det. Det kan skyldes, at de lavere niveauer af insulin, der er resultatet af disse diæter, kan forhindre din krop i at fremstille mere kolesterol. Det betyder, at det er mindre sandsynligt, at du har højt blodtrykshærdet arterier hjertesvigt og andre hjertesygdomme. Det er dog uklart; Hvor længe disse effekter varer.

Acne

Kulhydrater er blevet knyttet til denne hudtilstand, så at skære ned på dem kan hjælpe. Og faldet i insulin, som en ketogen diæt kan udløse, kan også hjælpe med at stoppe acne -udbrud. (Insulin kan få din krop til at fremstille andre hormoner, der bringer udbrud.) Stadig mere forskning er nødvendig for at bestemme nøjagtigt, hvor meget effekt, hvis nogen kosten faktisk har på acne.

Diabetes

Diæt med lavt kulhydrater ser ud til at hjælpe med at holde dit blodsukker lavere og mere forudsigeligt end andre diæter. Men når din krop forbrænder fedt for energi, skaber den forbindelser kaldet ketoner. Hvis du har diabetes, kan det, så mange ketoner i dit blod er syg. Så det er meget vigtigt at arbejde med din læge om ændringer i din diæt.

Epilepsi

Ketogene diæter har bidraget til at kontrollere anfald forårsaget af denne tilstand siden 1920'erne. Men igen er det vigtigt at arbejde sammen med din læge for at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig eller dit barn.

ropinirol, hvad bruges det til

Andre nervesystemforstyrrelser

Disse påvirker din hjerne og rygsøjle såvel som de nerver, der forbinder dem sammen. Epilepsi er en, men andre kan hjælpes af en ketogen diæt, herunder Alzheimers sygdom Parkinsons sygdom og søvnforstyrrelser. Forskere er ikke sikre på hvorfor, men det kan være, at de ketoner, din krop fremstiller, når den nedbryder fedt for energi, hjælper med at beskytte dine hjerneceller mod skader.

Polycystisk æggestokkesyndrom

Dette er, når en kvindes æggestokke bliver større, end de burde være, og der dannes små fluidfyldte sække omkring æggene. Høje niveauer af insulin kan forårsage det. Ketogene diæter, der sænker både den mængde insulin, du laver, og det beløb, du har brug for, kan hjælpe med at behandle det sammen med andre livsstilsændringer som træning og vægttab.

Øvelse

En ketogen diæt kan hjælpe udholdenhedsatleter - løbere og cyklister for eksempel - når de træner. Over tid hjælper det dit muskel-til-fedt-forhold og hæver mængden af ​​ilt, som din krop er i stand til at bruge, når den arbejder hårdt. Men selvom det kan hjælpe med at træne, fungerer det muligvis ikke så godt som andre diæter til spidsydelse.

Bivirkninger

De mere almindelige er normalt ikke alvorlige: Du har måske forstoppelse mildt blodsukker eller fordøjelsesbesvær. Meget mindre ofte lavkolhydratdiæt kan føre til nyresten eller høje niveauer af syre i din krop (acidose). Andre bivirkninger kan omfatte 'keto influenza', som kan omfatte hovedpine svaghed og irritabilitet; dårlig ånde; og Fatugue.

Diæt med omhu

Når din krop forbrænder sine fedtlagre, kan det være hårdt på dine nyrer. Og at starte en ketogen diæt - eller gå tilbage til en normal diæt bagefter - kan være vanskelig, hvis du er overvægtig på grund af andre sundhedsmæssige problemer, som du sandsynligvis vil have som diabetes en hjertesygdom eller højt blodtryk. Hvis du har nogen af ​​disse tilstande, skal du foretage diætændringer langsomt og kun med vejledning af din læge.

Diæt og vægttab: Hvad er en ketogen diæt?

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Margouillatphotos / Thinkstock
2. Tetra -billeder / Getty -billeder
3. Javi_indy / Thinkstock
4. Vitapix / Thinkstock
5. Nensuria / Thinkstock
6. Ktsimage / Thinkstock
7. Pixologicstudio / Thinkstock
8. Jovanmandic / Thinkstock
9. Jupiterimages / Thinkstock
10. Gwen Shockey / Getty Images
11. Dermnet
12. Pavel1964 / Thinkstock
13. Viyadaistock / Thinkstock
14. Rapideye / iStock

Referencer:

• American Diabetes Association: DKA (Ketoacidosis)
• Joslin Diabetes Center: Ketone Testing: Hvad du har brug for at vide.
• Mayo Clinic: Polycystic Ovary Syndrome (PCOS).
• National Institutes of Health: Danger i rørledningen til den ketogene diæt? Ketogen diæt til fedme: ven eller fjende? Ud over vægttab: En gennemgang af de terapeutiske anvendelser af meget lavt kulhydrat (ketogene) diæter Virkningerne af en ketogen diæt på træningsmetabolisme og fysisk ydeevne hos off-road-cyklister.
• UCSF Medical Center: Neurologiske lidelser.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Nål i maven for blodpropper

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd