Diæt og vægttab: Hvilket har mere sukker?

Hvor sukker kan lide at skjule

Det er en god ide at holde øje med mængden af ​​sukker i din diæt. Naturligt sukker Den slags, der findes i æbler eller kartofler, er bedre for dig end tilsat sukker, der er i sodavand og bagværk. Det anbefales, at ikke mere end 10% af kalorierne hver dag skulle komme fra tilsat sukker. Dette svarer til ca. 200 kalorier eller 12 teskefulde baseret på en 2000 kalorieindhold. Madetiketter viser mængden af ​​samlet sukker, men kontroller ingredienserne for at se, om sukker blev tilsat. (Se efter ord som 'fruktose' 'saccharose' eller 'majs sødestof.')

Ketchup eller sennep?

Ketchup

Sennep har kun en lille mængde sukker. Så hvis du er på hegnet om, hvorvidt du skal placere ketchup eller sennep på din hotdog, kan dette muligvis hjælpe dig med at beslutte.

1 ketchup -pakke = 1,91 g sukker;

1 sennepspakke = 0,05 g sukker

Soft drink eller flaske æblejuice?

Flaske æblejuice

Der er 36 gram sukker i en 12-ounce servering sammenlignet med 39 for en typisk sodavand. Men sukkeret i soda tilsættes - ikke fra en naturlig kilde som æbler. Hvis du beder om, at Apple -godhed har en stænk juice med mousserende vand og en klemme af kalk. Eller endnu bedre at spise et æble: en mellemstor en har masser af fiber og næringsstoffer og 18 gram naturligt sukker.

12 oz æblejuice = 35,8 g sukker

12 oz coca cola = 39 g sukker

1 medium æble = 18,9 g sukker

Tørrede tranebær eller gummy bjørne?

Tørrede tranebær

Overraskelse! Denne tørrede frugt har 50% mere sukker end den samme mængde gummibjørne.

Men inden du laver gummier til din nye gå-til-snack ved dette: tranebær-og anden tørret frugt-pakker langt mere ernæringsværdi og fiber i hver bid. Og de gummybjørne har flere samlede kalorier pr. Portion.

1/2 kop tørrede tranebær = 58 g sukker

17 gummy bjørne = 18 g sukker

Boston Cream Donut eller Mocha Frappuccino?

Mocha Frappuccino

Hvis du virkelig skal beslutte, at dette har mere end 3 gange sukkeret end en overbærende chokoladedækket cremefyldt donut. Du har det bedre med en almindelig kop kaffe og en firkant eller to mørk chokolade - du får din koffeinfix og tilfredsstiller din søde tand uden for meget sukker eller for mange kalorier.

Raisin Bran eller Blueberry Waffle?

Rais Bran

Sammenlign 19,4 gram i en kop af denne korn til 3 gram sukker i en blåbærvaffel - 12 med en spiseskefuld ahornsirup. Men husk, at noget af sukkeret i kornet kommer fra naturligt søde rosiner.

1 kop rosin klid = 19,4 g sukker

blåbærvaffel = 3,5 sukker 1 spsk ahornsirup = 12g sukker

Jarred tomatsauce eller jordbær

Jarred tomatsauce

Dette har næsten 3 gange beløbet i en kop jordbær og næsten tredobler kalorierne. Men du kan ikke lægge jordbær på din pasta. Lav i stedet din egen sauce med friske tomater eller dåse knuste tomater - du ved nøjagtigt, hvad der er i den.

Bivirkninger af prednisondosispakke

Mayonnaise eller cremet salatdressing?

Cremet salatdressing

Mayonnaise har intet sukker, men det har masser af kalorier - omkring det dobbelte af den typiske salatdressing. Så vælg omhyggeligt - eller vælg i stedet en let dryss af olie eddike og havsalt.

Hermetiserede ferskner eller chokoladechipkager

Hermeterede ferskner

En enkelt servering (i let sirup) har ca. 33,2 gram sukker sammenlignet med ca. 15,8 gram i 3 chokoladechipkager. Men frugt er godt for dig. Prøv frisk frugt, hvis du vil holde sukkeret til et minimum - og tilsæt fiber og næringsstoffer til din diæt.

Caramel majs eller færdigpakket Cole Slaw?

PARPACKAGED COLE SLAW

Nogle mærker har så meget som 13 gram sukker pr. Halvskop-karamelkorn har halvdelen af ​​det. Hvis du selv laver slaw, får du en bedre idé om, hvad der er i det.

Øjeblikkelig havregryn eller pandekager

Øjeblikkelig havregryn

Tre 4-tommer pandekager har kun 5 gram, mens en portion af æbler og kanel-sort af øjeblikkelig havregryn har mere end det dobbelte af det. Selvfølgelig er det, før du hælder sirup på dine pandekager - en spiseskefuld kunne tilføje 12 gram.

Candy Bar eller Granola Bar

Candy Bar

Der er masser af sukker i begge, men en bar i almindelig størrelse med chokolade nødder og karamel har omtrent det dobbelte af sukkeret i en typisk granola-bar pr. Gram. Se efter en med masser af protein -fuldkorn og nødder - den kombination hjælper din krop med at absorbere kalorier langsomt og bedre tilfredsstiller din sult.

Diæt og vægttab: Hvilket har mere sukker?

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Webmd
2. Ffolas / Thinkstock (begge)
3. Ffolas / Thinkstock
4. Bwfolsom / Thinkstock Veselovaelena / Thinkstock
5. Bwfolsom / Thinkstock
6. Chansom Pantip / Thinkstock Boarding1now / Thinkstock
7. Boarding1now / Thinkstock
8. Thodonal / Thinkstock Bacillux / Thinkstock
9. Thodonal / Thinkstock
10. Dana_zurki / Thinkstock Natalia van Doninck / Thinkstock
11. Natalia van Doninck / Thinkstock
12. ImagesbyMaurice / Thinkstock Rosemary Buffoni / Thinkstock
13. ImagesbyMaurice / Thinkstock
14. Ecopim-Studio / Thinkstock Konstantin Aksenov / Thinkstock
15. Ecopim-Studio / Thinkstock
16. Scott Ehardt / Wikimedia Bhofack2 / Thinkstock
17. Scott Ehardt / Wikimedia
18. Carpeira / Thinkstock Alisafarov / Thinkstock
19. Carpeira / Thinkstock
20. Lisaamc / Thinkstock Vichie81 / Thinkstock
21. Lisaamc / Thinkstock
22. Bhofack2 / Thinkstock Jamespearsell / Thinkstock
23. James Speearsell / Thinkstock

Referencer:

• USDA -fødevaresammensætning
• Starbucks
• Dunkin Donuts
• Kellogg's
• Nature Valley
• Snickers
• Annie's
• Horisont

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd