Diæt og vægtstyring: Fakta om mavefedt

Mavefedt: mere end hud dyb

Én kendsgerning om mavefedt, du skal vide, er dette: det er ikke kun det squishy lag lige under din hud - den slags du griber for at se, om du kan 'klemme en tomme.' Visceralt fedt er navnet på den slags, der ligger dybt i din overkropp. Det pakker rundt om din tarme lever og mave. Det kan også linje dine arterier. Og det kan være risikabelt for dit helbred. Men du har ikke brug for specielle diæter eller øvelser for at miste det - bare sunde vaner.

Hvad er sundhedsrisici?

Det handler ikke kun om antallet på skalaen. Forskere mener, at mængden af ​​dybt fedt omkring din midterste er en bedre måler for, om du er i fare for alvorlige sundhedsmæssige problemer end enten din vægt eller din BMI (kropsmasseindeks). Ikke kun kan mavefedt gøre dine jeans for stramme for meget af det kan betyde, at du er mere tilbøjelig til at få:

Hvad talje målinger betyder

Du kan ikke fortælle, hvor meget visceralt fedt du har bare ved at måle din talje. Det er fordi fedtet i nærheden af ​​din huds overflade (kaldet subkutant fedt) også er en del af din omkrets. Men dit målebånd kan give dig et tip, hvis du måske ender med mave-fedtrelaterede sundhedsmæssige problemer. For kvinder i taljen kan over 35 tommer hæve et rødt flag. For mænd er det 40 tommer.

Adderall -dosering til voksne med ADHD

Det er det første fedt, der går

Her er en glad kendsgerning: Visceralt fedt er den første slags, du mister. Og for at gøre det har du brug for at komme i bevægelse. Din træning behøver ikke at være kompliceret. Du går måske hurtigt i en time om dagen. På en løbebånd kan du indstille hældningen højere for et stofskifteforøg. Hvis du sidder en masse, skal du finde måder at bevæge dig på. Indstil en timer på din telefon for at minde dig om at stå op hver halv time eller deromkring. Eller prøv et stående skrivebord og gør squats, mens du arbejder.

Fidgeting tæller

Taler du med dine hænder? Tryk på fødderne på melodier? Tror folk, at du er lidt hyper? Alt godt. Fidgeting er måske ikke 'træning', og det opbygger ikke muskler eller udholdenhed. Men det tæller som aktivitet, og det brænder kalorier. Så næste gang nogen siger, at du fidget for meget, kan du sige, at du brænder mavefedt.

Æble cider eddike hjælper ikke

Apple cider eddike har mange smarte anvendelser. At reducere mavefedt er sandsynligvis ikke en af ​​dem, selvom trendy diæter kan sige det. Den tangy væske kommer fra æbler, der er moset destilleret og derefter fermenteret. Nogle mennesker tror, ​​at den eddikesyre, den indeholder, kan øge sundheden på nogle måder. Undersøgelser af dyr har vist et glimt af håb om, at det kan hjælpe med at forbrænde visceralt fedt. Men der er ingen videnskabelig bevis for, at det har den samme effekt på mennesker.

pille IP204 er det tidsfrigivelse

Skyld ikke øl

Øl tager ofte rap for en tubby mave - deraf udtrykket 'ølmage'. Undersøgelser antyder, at det er lidt mere kompliceret end det. De skummende ting har masser af kalorier. Så det kan få dig til at gå i vægt. Men det får ikke nødvendigvis, at fedtet sætter sig omkring din midterste. En mere sandsynlig skyldige? Sodavand og andre sødede drikkevarer. Nogle undersøgelser har antydet, at sukker kan øge mavefedt.

Swap soda til grøn te

For at trimme mavefedt være smart med din diæt - spis fornuftige dele masser af grøntsager og lille junkfood. Og i stedet for soda skal du overveje grøn te. Et par undersøgelser har antydet, at catechins -antioxidanter, der findes i grøn te, kan hjælpe (lidt) med at forbrænde visceralt fedt. Resultaterne er langt fra sikre. Men en ting er klar: subbing te til sukkerholdige drikkevarer sparer kalorier. Bare indlæs det med honning eller sukker.

Fakta om fiskeolie

Fiskeolie har længe været betragtet som et hjertesundt supplement. FDA godkendte for nylig et lægemiddel lavet af fiskeolie for at hjælpe med at kontrollere triglycerider, der findes i dit blod. Men for at sprænge mavefedt? Ikke så meget. En undersøgelse af overvægtige mænd, der tog fiskeolie -kosttilskud, fandt ingen ændring i maven fedt.

Mavefedt og dine knogler

I lang tid troede læger, at ekstra vægt kunne hjælpe med at holde dine knogler stærk og beskytte dig mod brud. Men forskning viser, at det ikke nødvendigvis er sandt i det mindste når det kommer til visceralt fedt. En undersøgelse fandt, at mænd med mere mavefedt havde svagere knogler. En anden undersøgelse kiggede på kvinder, der endnu ikke havde gennemgået overgangsalderen. Det fandt, at de med mere mavefedt havde lavere knogletæthed et advarselsskilt om osteoporose.

Diæt og vægtstyring: Fakta om mavefedt

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Videnskabskilde
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

Referencer:

Lortab er hvad klasse af stoffer

• Johns Hopkins: 'Det tynde på visceralt fedt.'
• Cleveland Clinic: 'Tips til at miste mavefedt' 'Vil du miste mavefedt?'
• Harvard Health Publishing: 'Abdominal fedt og hvad man skal gøre ved det' 'dybt mavefedt kan svække dine knogler' 'æble cider eddike diæt: fungerer det virkelig?'
• Mayo Clinic: 'Undersøgelse af visceralt fedts rolle i forværring af inflammationsorganisation og reduceret overlevelse hos patienter med akut pancreatitis' 'triglycerider: hvorfor betyder de noget?'
• JACC: Kardiovaskulær billeddannelse: 'Visceral fedthed og risikoen for metabolisk syndrom på tværs af kropsmasseindeks.'
• Frontiers in Physiology: Hvorfor akkumulerer mænd abdominal visceralt fedt? '
• Diabetes Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy: 'Visceral-to-subcutaneous fat ratio as a predictor of the multiple metabolic risk factors for subjects with normal waist circumference in Korea.'
• Rush University Medical Center: 'Er der' et trick 'til at miste mavefedt?'
• Journal of Functional Foods: 'Effekter af catechin-beriget grøn te-drikke på visceralt fedttab hos voksne med en høj andel af visceralt fedt: en dobbeltblind placebokontrolleret randomiseret prøve.'
• National Cancer Institute: Dictionary of Cancer Terms.
• Mayo Clinic News Network: Mayo Clinic Minute: 'At finde ud af fiskeolie' 'mavefedt hos kvinder: at tage - og holde - det væk.'
• Næringsstoffer: 'Effekt af fiskeolie -tilskud på lever og visceralt fedt hos overvægtige mænd: et randomiseret kontrolleret forsøg.'
• Columbia University Irving Medical Center: 'Undersøgelse finder, at mavefedt er forbundet med dårlig knoglekvalitet.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på det