Fitness og øvelse: 10 måder at træne på, hvis du hader at træne

Virtual Reality Fitness

VR -headset gør spillet til træning. Nogle eksperter kalder dette 'exergaming'. Boks dans eller sved gennem højintensiv interval-træning (HIIT). Få din hjerterytme op med cykling eller sværdbekæmpelse. Du holder måske bare med træning længere, hvis du gør det næsten. Undersøgelser viser, at folk, der ikke er store på traditionelle træningspunkter, har en tendens til at synes, at VR -fitness er sjovere.

Fitness -apps

Vil du træne til en 5K? Der er en app til det. Man har endda zombier i det. Du finder også smartphone -apps til cykling yoga og masser derimellem. Forskningsshows, der bruger app-baserede gå- eller træningsprogrammer, kan ofte øge dine aerobe niveauer lige så meget som personlige sessioner med en træner. Undersøgelser viser også, at folk, der bruger fitness -apps, er mere tilbøjelige til at gøre noget aktivt i nedetid sammenlignet med dem, der ikke gør det.

Virtuelle personlige undervisere

Alt hvad du behøver er en internetforbindelse og en smartphone eller computer. En virtuel træner kan chatte med dig eksternt. Hvis du er ny med online -undervisere, skal du undersøge, for at finde, hvilket program der kan fungere for dig. Eller spørg dit lokale fitnesscenter, om de tilbyder virtuelle private eller gruppesessioner. Når du er i gang, så lad din træner vide, om træningen er for hård eller for let.

kan jeg tage 4 5 mg cialis

Træning snacks

Undersøgelser viser korte anfald af hyppig træning kan muligvis sænke kropsfedt og øge aerob kondition. Der er også nogle beviser for, at 6 minutters træning før et måltid kan hjælpe mennesker med insulinresistens med at kontrollere blodsukkeret. Og da du mister muskelmasse, når du alderseksperter synes, at styrketræning 'snacks' kan være rigtig god for ældre voksne. Eksempler inkluderer cykling så hårdt som du kan i 60 sekunder, der går hurtigt op 60 trapper eller udfører kropsvægtøvelser i 60 sekunder. Gentag hver enkelt mindst tre gange om dagen med 1 til 4 timers hvile imellem.

Fitness trackers

Hvis du har brug for et ekstra skub for at nå dine mål, kan en bærbar fitness tracker hjælpe. Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet stiger, når folk bruger dem. Et old-school-skridttæller kan tælle dine trin. Men masser af nye enheder giver realtidsopdateringer om din bevægelse sammen med din hjerterytme. Tilslut din fitness tracker eller smartwatch til en øvelsesapp for at følge dine fremskridt.

Adoptere en hund

Din fysiske aktivitet kan gå op, hvis du har en hvalp derhjemme. Undersøgelser viser, at hundeejere har en tendens til at gå mere end folk, der ikke har en hundekammerat. Det gælder både børn og voksne.

Aktive ferier

Forbrænd kalorier, mens du rejser. Du kan vandre ski eller gå med rafting med hvidt vand-uanset hvad du synes er sjovt. Bonuspoint, hvis din fysiske aktivitet tager dig udendørs. Undersøgelser viser, at dit velbefindende får et løft, når du tilbringer mere tid i naturen eller 'grønne rum.' Det er pletter som skove eller parker med en masse planter og træer.

bivirkninger af lipitor 80 mg

Stream træningsvideoer

Se efter live-klasser eller en on-demand-session. Gennemse YouTube streamingtjenester sociale medier eller abonner på en fitnesskanal. Masser af videotøvelser er gratis. Men du bliver nødt til at betale et månedligt eller årligt gebyr for andre. Uanset om du vil strække cykelkørsel eller blive stærkere, kan du finde en video, der passer til dig.

Tag altid trappen

Spring elevatoren over, når du kan. Alle disse trin tilføjes. Undersøgelser viser, at regelmæssig trappe-klatring kan øge dine aerobe niveauer forbedre dit kolesterol og lavere blodsukker hos mennesker med type 2-diabetes. Hvis du er en ældre voksen trappe-klatring kan øge den samlede kondition og sænke dine odds for fald.

Træn udendørs, når det er koldt

Snør dine skøjter op. Rem på dine snesko. Eller tag nogle langrendski. Undersøgelser viser, at vintertræning kan hjælpe dig med at forbrænde mere brunt fedt. Det er en type fedt, der er knyttet til fedme og type 2 -diabetes. Men sørg for at forblive tør og varm nok. Lav temps hæver dine odds for hypotermi og frostskader. Og du skal muligvis tage ekstra forsigtighed, hvis du har andre sundhedsmæssige forhold. Spørg din læge, hvad der er sikkert for dig.

Fitness og øvelse: 10 måder at træne på, hvis du hader at træne

Kilder:

Hvor lang tid kan du tage prolia

Billeder leveret af:

1. Kilito Chan / Gettty -billeder
2. Tanja Esser / Edeem / Getty Images
3. FG Trade / Getty Images
4. Dotdotred / Gettty Imageds
5. Mixmike / Getty Images
6. MountainBerryPhoto / Getty Images
7. MountainBerryPhoto / Getty Images
8. VisualSpace / Getty Images
9. Tom Merton / Getty Images
10. Poncho / Getty Images

Referencer:

• Journal of Medical Internet Research: 'Apps til forbedring af fitness og øget fysisk aktivitet blandt unge: AIMFIT PRAGMATIC Randomised Controllerede forsøg' 'mobile træningsapps og øget fritidsøvelsesaktivitet: En modereret medieringsanalyse af selveffektiviteten og barrierer' 'brugen af ​​digitale platforme for voksne' og unge 'fysiske aktivitet under den kovid-11-pandemi (vores liv i hjemmet): Undersøgelsen af ​​undersøgelsen.'
• Journal of Allergy and Clinical Immunology: 'Træning og fitness i en alder af social distancering under den covid-19 pandemi.'
• Jmir MHealth og Uhealth: 'Effekten på smartphone-apps versus overvåget træning på fysisk aktivitet kardiorespiratorisk kondition og kropssammensætning blandt personer med mild til moderat mobilitetshæmning: randomiseret kontrolleret forsøg' 'effekter af mobil sundhed, herunder bærbare aktivitetssporere for at øge fysiske aktivitetsresultater blandt sunde børn og unge: systematisk gennemgang.'
• JAMA Network Open: 'Interventioner, der bruger bærbare fysiske aktivitetssporere blandt voksne med kardiometaboliske tilstande: en systematisk gennemgang og metaanalyse.'
• Flexit.com: 'Hvordan det fungerer.'
• Journal of Aging Research: 'Øvelse snacking for at forbedre muskelfunktionen hos raske ældre voksne: en pilotundersøgelse.'
• European Journal of Applied Physiology: 'Sprint øvelse snacks: en ny tilgang til at øge aerob kondition.'
• Canadian Science Publishing: 'Snacks' snacks 'snacks' snacks 'snacks' forbedrer kardiorespiratorisk kondition? '
• Hormonforskning i pædiatri: 'Kan korte træning (træning snacks) forbedre kropssammensætningen hos unge med type 1 -diabetes? En gennemførlighedsundersøgelse. '
• Journal of Clinical Medicine: 'Akutte effekter af fordybende virtual reality øvelse på unge voksne' situationelle motivation. '
• Oculus.com: 'Sværdkamp!'
• International Journal of Environmental Research and Public Health: 'Effektiviteten af ​​virtual reality -øvelse på individets fysiologiske psykologiske og rehabilitative resultater: en systematisk gennemgang.'
• Journal of Cardiovascular Nursing: 'Hundejendom og hundevandring: Forholdet til træningsdepression og håbløshed hos patienter med iskæmisk hjertesygdom.'
• International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity: 'Hvordan kan vi øge fysisk aktivitet gennem hundevandring?: En omfattende gennemgang af hundevandring korrelerer.'
• Videnskabelige rapporter: 'Hundeejere er mere tilbøjelige til at opfylde retningslinjer for fysisk aktivitet end mennesker uden en hund: En undersøgelse af sammenhængen mellem hundeejerskab og fysisk aktivitetsniveauer i et britisk samfund' ', der bruger mindst 120 minutter om ugen i naturen, er forbundet med godt helbred og velvære.'
• BMJ Open: 'Positive sundhedseffekter af det naturlige udendørs miljø i typiske populationer i forskellige regioner i Europa (fænotype): en studieprogramprotokol.'
• Journal of Strength and Conditioning Research: 'Online videobaseret modstandstræning forbedrer kapaciteten hos junior basketballatleter.'
• American Heart Association: 'Ingen tid til træning? Her er 7 lette måder at bevæge sig mere på! ' 'Hvordan man forbliver aktiv i koldt vejr.'
• Sport: 'Fremme af trappeklatring som en træningsrutine blandt sunde ældre voksne, der deltager i et samfundsbaseret fysisk aktivitetsprogram.'
• Scandinavian Journal of Medicine
• Biologi: 'Kold og motion: Terapeutiske værktøjer til at aktivere brunt fedtvæv og kampfedme.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.