Fitness og øvelse: måder at træne på, hvis du hader at træne

Videospil

Du kan hegn boks dans og spille virtuel tennis basketball og andre sportsgrene. I en undersøgelse løb folk, der gik og klatrede på en speciel måtte under et fantasy-rollespil, mere træning end hvis de havde brugt den samme mængde tid på en løbebånd. Som en bonus, hvis du spiller aktive spil, er det mere sandsynligt, at du udfører mere 'ikke-gaming' øvelse.

Pligter

Vil du få to ting gjort på én gang? Du får en 'moderat' træning, hvis du vasker og vokser din bil, renser tagrenderne eller moppen eller vakuumet gulve. Det vil hjælpe med at få dig i bedre fysisk form, og en ren bil eller et hus kan også øge din mentale velvære.

Havearbejde

Du tænker måske ikke på det som træning, men hvis du graver bøjning og klemmer rundt om din have i 30 minutter, eller så får du en anstændig træning. Og det kan endda sætte dig i et bedre humør. Hvis du ikke har et eget plot, skal du overveje frivilligt arbejde i en fælles have. De kan sandsynligvis bruge hjælpen.

Køn

Du brænder omkring 5 kalorier i minuttet omtrent så mange som med en hurtig gåtur. Og du bruger omtrent den samme mængde ilt, som om du rakede blade. Plus forskning viser, at det kan hjælpe med at forhindre hjertesygdom, selvom det kun synes at være sandt, hvis du er i et sundt forhold.

Geocaching

Hvis du kan lide at gå ture med et formål, skal du se online efter hemmelige 'Geocache' pletter i byer parker eller langs vandrestier. Du følger ledetråde normalt GPS -koordinater for at spore dem. Du kunne finde en pris i cachen eller underskrive dit navn i en dagbog, der beviser, at du var der.

Dans

Det kan være socialt, og det er meget sjovt, selvom du gør det selv. Det kan tone dine muskler og styrke dit hjerte og lunger. Det løfter muligvis også din humør. Alt hvad du behøver er lidt musik for at få din rille i gang.

Tage dette møde på farten

Når du har brug for at tale med en medarbejder, ramte stien (eller fortovet) og dræber to fugle med en sten. Du får noget udøvelse, det kan også gøre dit møde mere kreativt. Bare hold det til højst to eller tre personer. Mere end det kan gøre det svært at virkelig engagere sig.

Hvad er losartan kalium brugt til

Deltag i et hold

Uanset hvad din interesse eller færdighedsniveau er der sandsynligvis en sportsliga i dit område, der fungerer for dig. Det er mindre sandsynligt, at du springer ud, fordi dine holdkammerater vil stole på dig til øvelsessessioner og spil. Og konkurrencens varme kan få dig til at glemme, at du får en træning.

Udendørs sportsgrene

Hvis du kan lide at være udenfor, men ikke vil forpligte dig til et ligahoved til parken og deltage i et pickup -spil om, hvad der foregår: Fodbold Ultimate Frisbee Touch Football. Selv at spille fangst får dig til at bevæge dig rundt.

Indendørs sport

Vil du ikke håndtere varmt eller koldt vejr? Indendørs spil kan få dine konkurrencedygtige juice til at flyde som basketball racquetball eller volleyball. Du kan gøre mange 'udendørs sportsgrene' - som svømning af fodbold og tennis - også indendørs.

Intervaltræning

Bare tre 20-sekunders 'Sprint' intervaller-for eksempel at køre eller cykle-ser ud til at tilbyde omtrent den samme fordel som en 50-minutters jog. Selv med opvarmningen afkøles og hviler mellem intervaller, er det kun 10 minutter af din tid sammenlignet med næsten en time til et løb. Spørg din læge, hvis du ikke har øvet på et stykke tid og start langsomt.

min lanta

Batting Cage

Du kan øve din sving for et hold, hvis du er på en eller genopleve din ungdoms glansdage. Uanset hvad skal du sandsynligvis koncentrere dig så hårdt på bolden, der kommer til dig, at du ikke har tid til at tænke over, hvordan du får lidt træning. Bare sørg for at bære en hjelm.

Gå

Dette behøver ikke at være en målrettet spadseretur. Park på bagsiden af ​​partiet, når du går i butikken. Gå over til din medarbejder for at fortælle dem noget personligt i stedet for at sende en e-mail. Når du tager papirkurven eller henter posten, fortsætter der med blokken. Alle disse trin tilføjes.

Martial Arts

Gå i form, mens du lærer at forsvare dig selv. Det hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed og kan holde din hjerne skarpere end sport som løb. Og 'lette' kontakttyper som karate judo og taekwondo er temmelig sikre sammenlignet med andre sportsgrene, så længe du træner med en kvalificeret instruktør.

Zombie løber

Du siger, at du kun løber, hvis noget jager dig? Nå, det kan arrangeres. Zombie-kurser har ofte hindringer for at komme over eller bæk at løbe igennem og kan køre på mudderdækkede stier. Og hvis det ikke er nok motivationsmedlemmer i 'The Living Dead' ur fra hemmelige placeringer og hopper ud for at stjæle dine vitale organer (i form af flag), når du prøver at afslutte løbet.

Fitness og øvelse: måder at træne på, hvis du hader at træne

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Kidstock
2. Thinkstock fotos
3. Thinkstock fotos
4. Thinkstock fotos
5. Thinkstock fotos
6. Thinkstock fotos
7. Thinkstock fotos
8. Thinkstock fotos
9. Thinkstock fotos
10. Thinkstock fotos
11. Thinkstock fotos
12. Thinkstock fotos
13. Thinkstock fotos
14. Thinkstock fotos
15. Thinkstock fotos

Referencer:

• Active.com: 'Outbreak Zombie Run.'
• American Heart Association: '8 Bedste aktive videospil til børn.'
• Cleveland Clinic: 'Hvorfor sex er godt for dit helbred, især dit hjerte.'
• ExploreGeorgia.org: '4 fantastiske geocaching udfordringer i Georgien.'
• Journal of Health Psychology: 'Havearbejde fremmer neuroendokrin og affektiv restaurering fra stress.'
• Journal of Human Kinetics: 'Martial Art Training og kognitiv præstation hos middelaldrende voksne.'
• Harvard Business Review: 'Hvordan man går i gangmøder rigtigt.'
• Harvard Health Publishing: 'Er sexøvelse? Og er det svært på hjertet? '
• Mayo Clinic: 'Walking: Få det tælle med Activity Trackers' 'Rev Up Up Your Workout med intervaltræning.'
• National Geographic: 'Geocaching.'
• Nemours Foundation: 'Sikkerhedstips: baseball.'
• NIH Office of Behavioral and Social Sciences Research: 'Kan aktive videospil få unge mennesker op og flytte?'
• NIH National Heart Lung and Blood Institute: 'Vejledning til fysisk aktivitet.'
• NIH National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: 'at være aktiv i enhver størrelse' 'komme i bevægelse for at tage ansvaret for dit helbred.'
• NIH News in Health: 'Muligheder bugner af at bevæge sig rundt.'
• Plosone: 'Tolv ugers sprintintervaltræning forbedrer indekserne for kardiometabolisk sundhed svarende til traditionel udholdenhedstræning på trods af et fem gange lavere træningsvolumen og tidsforpligtelse.'
• Sport: 'Kampsport og metaboliske sygdomme.'
• Thezombiemudrun.com.
• U.S. Department of Health and Human Services: 'President's Council on Sports Fitness

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd